Niepokój i niewygodne milczenia: Niepokój w cichej strefie

Niepokój w niewygodnej ciszy może stworzyć nieznośną strefę ciszy, w której wszystkie oczy mogą być skierowane na ciebie. Niepokój, szczególnie niepokój społeczny, może wybuchnąć, gdy jesteśmy w pokoju pełnym ludzi. Hałaśliwe rozmowy, stukanie przedmiotów, klikanie butów, trzaskanie drzwiami i wszystkie inne dźwięki w tle są wzmacniane przez niepokój. Z kolei niepokój nasila się, a całe to zamieszanie może powodować, że jesteśmy spięci, drżący, zawroty głowy i boimy się, że robimy coś złego. Tak nędzny jak hałaśliwy pokój może sprawić, że cierpiący na lęk, kiedy wszystko ucichnie i zapadnie cisza, często lęk wymyka się spod kontroli. Lęk w niekomfortowej ciszy jest powszechny w lęku społecznym, ale nie musi nas na zawsze nękać.

Lęk społeczny i niewygodna cisza

Zespół lęku społecznego powoduje niepokój. Cechą lęku społecznego jest często intensywny strach przed osądzeniem. Jak tylko wejdzie się w sytuację społeczną, czy to będzie klasa, sala konferencyjna, linia w sklepie spożywczym, impreza, czy cokolwiek innego, gdzie zdarzają się ludzie, wybuchy niepokoju. Czy nie ma sensu, aby komuś z lękiem społecznym milczenie było złotem, oferując spokój i pretekst do unikania rozmowy? Jak na ironię, nie zawsze.

W przypadku niepokoju społecznego cisza nie jest złotem; to kolor wymiotów. Cisza jest niewygodna i niezręczna, a tym bardziej niepokoi nas w cichej strefie.

Ostatnio uczestniczyłem w obchodach sezonu tenisowego mojej córki w szkole średniej. Rodzice rozmawiali ze sobą i z graczami. To było swobodne, łatwe i przyjemne - dopóki nie zgasły światła. Trener odtworzył wideo ze zdjęciami i klipami z sezonu. To było wspaniałe wideo, ale siedzenie w pokoju (jak na ironię była to szkolna biblioteka i wisiała) z sufitu widniał napis „strefa ciszy”) oglądanie wideo z innymi osobami wywołujący lęk.

Dlaczego możemy być niespokojni w ciszy?

Prawdą jest, że gdy jesteśmy w hałaśliwym pokoju, niepokój społeczny może gwałtownie wzrosnąć. Czasami jednak cały hałas i paplanina wokół nas mogą mieszać się z naszymi niespokojnymi myślami i rozpraszać uwagę. Kiedy pokój pełen ludzi zamienia się w cichą strefę, możemy się jeszcze bardziej niepokoić w niewygodnej ciszy, ponieważ znikają zewnętrzne zakłócenia. Pozostaje nam tylko nasze niespokojne myśli.

Kiedy cisza zapada w pokoju, jest tak wygodna jak chude dżinsy po Święcie Dziękczynienia uczta i jak wspomniane dżinsy w połączeniu z tym nadmiernie wypchanym, wzdętym uczuciem, staje się naszym podstawowym skupiać. Przy kilku innych zakłóceniach często zastanawiamy się nad takimi myślami:

1. Co powinienem powiedzieć?
2. Nie powinienem był mówić ...
3. Co ludzie myślą?
4. Czy ludzie na mnie patrzą?
5. Zrobiłem coś głupiego?
6. Czy zrobię coś głupiego?
7. Czy powinienem się śmiać z tego zdjęcia lub tego, co mówi mówca itp.?

Ta lista może się ciągnąć bez końca. Ogólnie rzecz biorąc, jest to wspólne dla lęk i myśli wyścigowe iść ręka w rękę. Jednocześnie może się wydawać, że nasz umysł staje się pusty i trudno jest wymyślić coś, co nie sprawi, że będziemy uważani za niekompetentnych. Ponadto lęk może wytworzyć presję na rozmowę, potrzebę zmniejszenia niewygodnej ciszy. Razem to nas niepokoi w cichej strefie.

Jak być mniej niespokojnym w niekomfortowej ciszy

Presja i obawy związane z lękiem społecznym mogą mnie powiększyć, gdy jest cicho. Nikt nie jest „nienormalny”, „zły” ani „zły” za to, że czuje się nieswojo wśród ludzi, gdy jest cicho. To po prostu część niepokoju. Oznacza to, na szczęście, że nie jest częścią ty lub kim jesteś jako osoba. Niepokój jest czymś, z czym możemy żyć przez jakiś czas, ale nie określa nas i nie jesteśmy skazani na doświadczanie go przez całe życie.

Istnieją sposoby, aby stopniowo stawać się bardziej komfortowym i mniej niespokojnym dzięki milczeniu.

Puść „powinien” i „nie powinien”. Choć martwi nas to, że wywołuje nas niepokój społeczny, osąd, na który musimy naprawdę zwrócić uwagę, należy do nas samych. Z niepokojem mamy tendencję do bycia dość samoświadomymi i bardzo trudnymi wobec siebie. Im bardziej zastanawiamy się nad tym, co powinniśmy lub nie powinniśmy powiedzieć lub zrobić, tym bardziej odczuwamy niepokój. Zacznij łapać się na gorącym uczynku, a kiedy zauważysz, że „powinieneś”, zatrzymaj się, sprawdź, co zrobiłeś dobrze i idź dalej. Im więcej ćwiczysz, robiąc to, tym jest to łatwiejsze i bardziej wygodne stajesz się ze sobą i w ciszy.

Wróć do chwili. Innymi słowy, zejdź z głowy na świat. Rozpraszaj się. Dla mnie ciągle wracałem do właściwego wideo. Kiedy zauważyłem amokowe myśli, zatrzymałem je, skontrowałem je, a potem cieszyłem się pokazem slajdów. Czy musiałem to zrobić więcej niż raz? Tak. Czy poczułem się bardziej komfortowo z ciszą i tym samym bawiłem się za każdym razem? Zdecydowanie.

Bądź obiektywny. Rozejrzyj się wokół siebie. Co robią ludzie? Czy wszyscy patrzą na ciebie? Czy ludzie robią na ciebie miny, szepczą i wskazują? Prawdopodobnie nie. Jeśli ktoś patrzy, może robić to samo co ty. Lub podziwiają twój strój. Albo się nudzą. To może uspokoić twój umysł i pomóc zmniejszyć niepokój, gdy zobaczysz, że nie jesteś w centrum uwagi. Następnie wróć do chwili.

Kiedy w pokoju pełnym ludzi nagle robi się cicho, może to budzić niepokój i wywoływać niepokój. Jednak kiedy ty wycisz swój umysł, może się okazać, że nie jesteś już niespokojny w spokojnej strefie lub nie czujesz się komfortowo w ciszy.

Możesz także połączyć się z Tanya J. Peterson o niej stronie internetowej, Google+, Facebook,Świergot, Linkedin i Pinterest.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.