Jak wdzięczność wpływa na twój mózg

Być może słyszałeś powiedzenie, że „postawa wdzięczności” jest dla ciebie dobra. Czy to tylko opowieść starej żony, czy może jest w tym jakaś prawda? Ten sezon podziękowań i wydawania wydawał się dobrym czasem na sprawdzenie badań i ich odkrycie. Oto, czego dowiedziałem się o tym, jak praktykowanie wdzięczności wpływa na mózg.

Twój mózg korzysta z wdzięczności

Zgodnie z artykułem na PositivePsychology.com,¹ praktykowanie wdzięczności ma kilka pozytywnych skutków dla mózgu. Na przykład praktykowanie wdzięczności przynosi więcej szczęścia, a nawet poprawia zdrowie fizyczne. Wdzięczność ma ten wpływ na mózg z wielu różnych powodów. To zmniejsza strach i lęk regulując produkcję hormony stresu, poprawia uwalnianie neuroprzekaźników, które wytwarzają szczęście, i faktycznie wspiera restrukturyzację poznawczą poprzez pozytywne myślenie. To całkiem niesamowite.

W życiu wiem, kiedy jest trudno, koncentracja na wdzięczności pomogła. To Święto Dziękczynienia będzie szczególnie trudne dla mojej rodziny, ponieważ moja babcia zmarła latem i to są nasze pierwsze wakacje bez niej. Planujemy świętować ten dzień, wyrażając wdzięczność za stworzoną przez nią rodzinę, dary, które dała nam przez całe życie, oraz pozytywny wpływ, jaki wywarła na nas wszystkich. Mam nadzieję, że dzieląc się i wyrażając wdzięczność, pomoże złagodzić część żalu, jaki na pewno odczujemy z powodu jej nieobecności.

Wdzięczność zmienia sposób funkcjonowania twojego mózgu

Artykuł na PositivePsychology.com również podzielił kilka niesamowitych funkcji mózgu, na które wpływa praktyka wdzięczności. Badania pokazują, że wyrażanie wdzięczności poprzez pisanie listów lub prowadzenie dzienników może pomóc uwalniają toksyczne emocje i ulepszyć objawy zdrowia psychicznego. Praktykowanie wdzięczności przynosi nawet korzyści dla zdrowia fizycznego, takie jak redukcja bólu i poprawa jakości snu. Być może, co najdziwniejsze, artykuł zauważył: „Wdzięczność zmienia struktury neuronowe w mózgu i sprawia, że ​​czujemy się szczęśliwsi i bardziej zadowoleni”.

Mając to na uwadze, możesz być gotowy do rozpoczęcia własnej praktyki wdzięczności. Oto niektóre ze sposobów, w jakie ćwiczę wdzięczność, które były dla mnie najbardziej pomocne:

• Prowadzenie dziennik wdzięczności: W swoim dzienniku wdzięczności zamieszczam wdzięczność za siebie. Uwzględniając wdzięczność za dobre rzeczy w moim życiu oraz za moje wybory / działania, stwierdziłem, że jestem nie tylko bardziej pozytywny, ale także myślę o sobie bardziej pozytywnie.
• Dzielę się swoją wdzięcznością z innymi: Kiedy moje dzieci były małe, zawsze kazałem im opowiadać jedną dobrą rzecz, która zdarzała się w szkole każdego dnia. Pomogło im to w dostrzeżeniu dobra i dzieleniu się nim z innymi. Mój mąż i ja nadal to robimy dzisiaj, kiedy każdego wieczoru dzielimy się swoim dniem w pracy.
• Wyrażając wdzięczność za moje ciało: Mam przewlekły ból, a kiedy przestałam być zła na swoje ciało i zaczęłam mówić o moich bolących częściach jak wdzięczny byłem za ich ciężką pracę pomimo moich schorzeń, zauważyłem spadek mojego ból.

Praktykowanie wdzięczności naprawdę może mieć znaczący wpływ na twoje zdrowie i dobre samopoczucie. Jakie praktyki wdzięczności najlepiej Ci odpowiadają?

Źródła

1. Chowdhury, M.R., „Neuronauka z wdzięczności i jej wpływ na lęk i żal„PositivePsychology.com, 19 listopada 2019.

Heidi Green jest psychologiem klinicznym i miłośnikiem miłości do siebie. Żyje błogim życiem w Arizonie, gdzie lubi wędrówki, spływy kajakowe i przytulanie szczeniąt ratowniczych. Znajdź Heidi na Świergot, LinkedIn, Facebook, Instagram i jej blog.

Uwaga: Dr. Green dzieli się swoimi osobistymi opiniami i doświadczeniami i nic, co napisała, nie powinno być uważane za profesjonalne lub osobiste usługi lub porady.