Zmień swoje nastawienie! Zmień 1

Zmień nr 1

„Nie mogę nikomu powiedzieć.” do „Nie wstydzę się”.

Trudno jest powiedzieć innym o naszych problemach. Po pierwsze, możemy się wstydzić przyznać, że nie mamy wspólnego życia, a także (wyobrażamy sobie, że oni). Jeśli więc nasze problemy trwają przez jakiś czas, nie chcemy, aby inni mieli dość naszych skarg. Albo możemy wyjaśnić, co nam przeszkadza, aby inni powiedzieli: „Nie rozumiem. Nie wiem, co masz na myśli. ”Lub, co gorsza,„ Co to za wielka sprawa? ”Ponadto ludzie mogą zacząć udzielać nam porad, jak to naprawić i oczekiwać, że wkrótce podejmiemy działania. Rozmowa z kimś o problemie nie oznacza, że ​​czujemy się wystarczająco odważni, aby spróbować go naprawić. Te możliwe reakcje mogą być dobrym powodem, aby nasze problemy pozostały dla siebie.

Istnieją co najmniej dwa inne powody do zachowania tajemnicy, gdy problemem są ataki paniki. Pierwszy to piętno wokół problemów zdrowia psychicznego. Pomyśl, jak łatwo jest zadzwonić do pracowników, ponieważ cierpią na grypę, a nawet migrenowy ból głowy. Ale kto chce powiedzieć: „Mam depresję, która powstrzyma mnie na kilka dni”? Możesz powiedzieć swojemu szefowi, że jutro musisz opuścić tę trasę, ponieważ zmarła twoja babcia. Potrzeba więcej siły, by przyznać, że boisz się latać. Problem zdrowia psychicznego może być postrzegany jako oznaka hańby.

Po drugie, niemożność opanowania paniki może zwiększyć nasze poczucie wstydu i niskiej samooceny. Nie mogąc podróżować w tych samych kręgach, co nasi rówieśnicy, ani wykonywać zadań, które wydają się tak proste dla innych i kiedyś były dla nas proste - łatwo jest zobaczyć, jak to osłabia naszą samoocenę. A gdy zmniejsza się nasze poczucie własnej wartości, stajemy się jeszcze bardziej podatni na wpływ paniki. Na przykład, jeśli uważasz, że nie jesteś wart tyle, co człowiek, wtedy rzadziej będziesz próbował pomóc sobie. Jeśli wierzysz, że ta panika po prostu odzwierciedla brak podstawowych umiejętności niezbędnych do radzenia sobie ze światem, będziesz mniej narażony na stresujące wydarzenia w życiu.

Myślę, że najlepiej zająć się wszystkimi tymi obawami - zakłopotaniem społecznym, brakiem zrozumienia, piętnem - najpierw poprzez odniesienie się do naszych przekonań na temat własnej wartości. Pomoże nam to dotknąć poczucia winy i wstydu oraz wszelkich uczuć osobistej nieadekwatności. Nie spodziewam się, że na kilku stronach całkowicie zmienię twoją osobowość. Chcę jednak zaszczepić w tobie postawę, na którą zasługujesz, by poczuć szacunek do samego siebie.

Panika wymaga, abyś pracował nad budowaniem własnej wartości, pewności siebie i miłości do siebie, ponieważ panika ma potężną zdolność do znoszenia twoich słabości psychicznych, aby osłabić twoje rozwiązać. Kiedy poczujesz, że musisz ukryć swój problem, za każdym razem, gdy pojawi się panika, zaczniesz się zaciskać w środku. Spróbujesz go powstrzymać, nie pozwól, aby się wylał, nie pozwól, aby został zauważony. Kiedy próbujesz powstrzymać panikę, rośnie. Kiedy szanujesz siebie, możesz zacząć podejmować decyzje w oparciu o to, co pomoże ci leczyć, a nie to, co ochroni cię przed kontrolą innych. Kiedy dokonujesz tej zmiany, głodujesz panikę, wspierając się i pozwalając innym wspierać cię w tym trudnym czasie.

Przejrzyj tę listę i sprawdź, czy którekolwiek ze stwierdzeń odzwierciedlają twoje negatywne przekonania na swój temat:

• Jestem gorszy od innych.
• Nie jestem wart wiele.
• Jestem zniesmaczony sobą.
• Nie pasuję do innych.
• Po prostu nie jestem dobry jako osoba.
• Coś jest ze mną nie tak lub z natury jest wadliwe.
• Jestem słaby. Powinienem być silniejszy.
• Nie powinienem się tak czuć.
• Nie mam powodu do całego tego niepokoju, który czuję.
• Nie powinienem mieć tych szalonych myśli.
• Powinienem już być lepszy.
• Jestem beznadziejny.
• Zbyt długo miałem ten problem.
• Próbowałem wszystkiego; Nie zamierzam się poprawiać.
• Moje problemy są zbyt zakorzenione.

---

Takie postawy samokrytyczne wspierają pierwsze etapy ograniczania naszych opcji. Zaczynamy ograniczać sposób, w jaki działamy wokół innych. Jeśli czujemy się tak, jakbyśmy się nie zmieścili lub że nie jesteśmy wiele warti dla tych, którzy nas otaczają, wówczas będziemy skłonni chronić się przed odrzuceniem. Najpierw pomyślimy o innych, a my o drugich:

• Nie mogę nikomu powiedzieć.
• Nie mogę niepokoić innych ludzi moimi problemami.
• Muszę dbać o innych.
• Nie mogę pozwolić, żeby ludzie widzieli mnie w ten sposób.
• Ludzie nie pomyślą, że mam się dobrze, jeśli wiedzą, że się boję.
• Muszę ukryć mój niepokój, zatrzymać to wszystko, nie pozwolić nikomu poznać moich uczuć, walczyć z tym.

Ta sekcja postawy koncentruje się na wpływie naszych przekonań na nasze codzienne życie. Należą do nich przekonanie, że jesteśmy godni sukcesu i szczęścia, oraz przekonanie, że w naszym życiu mamy do wyboru wiele pozytywnych wyborów. Są to postawy, które pomagają nam rozwiązywać problemy. Są to przekonania, które nas potwierdzają.

Afirmacja to pozytywna myśl, która wspiera nas, gdy zmierzamy do naszych pożądanych celów. Twoja największa wewnętrzna siła będzie wynikać ze sposobu, w jaki potwierdzisz swoją wartość jako osoby. Istnieją dwa rodzaje afirmacji do zbadania. Pierwszy to przekonania dotyczące tego, kim jesteś, a drugi to przekonania o tym, co musisz zrobić w tym życiu, aby odnieść sukces. Rozważ następujące stwierdzenia. Jak możesz zmienić swoje podejście do życia, jeśli uwierzysz w te słowa?

Akceptując Kim Jestem

• Nic mi nie jest, tak jak ja.
• Jestem kochany i zdolny.
• Jestem ważną osobą.
• Jestem już godną osobą; Nie muszę się sprawdzać.
• Moje uczucia i potrzeby są ważne.
• Zasługuję na wsparcie tych, którzy dbają o mnie.
• Zasługuję na szacunek, troskę i opiekę.
• Zasługuję na poczucie wolności i bezpieczeństwa.
• Jestem wystarczająco silny, aby poradzić sobie z tym, co się pojawi.

Nikt nie oczekuje, że zmienisz długotrwałe podejście z dnia na dzień. Ale jeśli będziesz mógł dalej zastanawiać się nad tymi postawami, dopóki nie zaczniesz w nie wierzyć, będziesz na najlepszej drodze do przezwyciężenia paniki. Budowanie poczucia własnej wartości zwiększa naszą zdolność do pokonywania przeszkód w naszej wolności.

Drugi rodzaj afirmacji dotyczy naszych oczekiwań dotyczących tego, w jaki sposób musimy działać wokół innych. Przypomina nam, że nie musimy zadowolić wszystkich innych i ignorować nasze własne potrzeby i potrzeby, do których wszyscy docieramy popełniamy błędy podczas uczenia się i nie musimy postrzegać każdego zadania jako sprawdzianu naszych kompetencji lub wartość.

Wspieranie tego, co robię

• Można odmawiać innym.
• Dobrze jest dla mnie poświęcić trochę czasu dla siebie.
• Można pomyśleć o tym, czego potrzebuję.
• Im więcej dostaję tego, czego potrzebuję, tym więcej będę musiał dać innym.
• Nie muszę dbać o wszystkich innych.
• Nie muszę być idealny, aby być kochanym.
• Mogę popełniać błędy i nadal mam się dobrze.
• Wszystko jest praktyką; Nie muszę się testować.
• Nie wstydzę się.

Takie postawy dają nam pozwolenie na poświęcenie czasu, którego potrzebujemy, aby czuć się zdrowo, wypoczęci i podekscytowani życiem. Izolują nas od paraliżującej trucizny wstydu.

Sprawdź, jakie przeszkody stoją ci na przeszkodzie dla tych afirmacji. Czasami pomocne będzie omówienie tych kwestii z bliskim przyjacielem lub grupą samopomocy. Innym razem przyczyny tych bloków nie są tak jasne ani łatwe do usunięcia. Jeśli czujesz, że utkniesz, rozważ zwrócenie się o poradę do specjalisty ds. Zdrowia psychicznego.

Po rozwiązaniu problemów, które blokują chęć utrzymania się, zwróć uwagę na te afirmacje. Znajdź sposoby na zaakceptowanie tego rodzaju stwierdzeń, a następnie pozwól, aby twoje działania odzwierciedlały te przekonania. (Być może będziesz musiał zacząć od działania tak, jakbyś im wierzył - nawet jeśli nie - zanim odkryjesz, jak dobrze będą służyć Ciebie.) Oprócz wsparcia przyjaciół i specjalisty ds. zdrowia psychicznego, poszukaj kursów w swojej społeczności na temat asertywności trening. Taki kurs uczy, jak zamienić swoje pozytywne przekonania w działania.

Kolejny: Zmień swoje nastawienie! Zmień 3
~ powrót do strony głównej strony Niepokój
~ artykuły biblioteczne z lęku i paniki
~ wszystkie artykuły dotyczące zaburzeń lękowych