Zniekształcenia poznawcze i piętno własne

Zniekształcenia poznawcze zmieniają twoją rzeczywistość w negatywnym kierunku i są kontrolowane przez co myślisz o sobie i twój świat. Piętno jest niewątpliwie tworzone przez siły zewnętrzne, takie jak koledzy ze szkoły, koledzy i media. Twierdzę jednak, że duża część piętna wynika z tego, jak myślimy o sobie, jak się opisujemy i jakie błędne wzorce myślenia przyjęliśmy, aby poradzić sobie z chorobą psychiczną. Identyfikacja zniekształceń poznawczych pomoże ci w walce z piętnem własnym, które z kolei zwalcza piętno społeczne.

Zniekształcenia poznawcze wpływają czasami na każdego

W ośrodku leczenia, w którym pracuję, prowadzę cotygodniowe zajęcia psychoedukacyjne na temat restrukturyzacji poznawczej. W skrócie takie podejście pomaga klientom identyfikować i korygować błędne wzorce myślenia lub zniekształcenia poznawcze. Bez względu na to, czy jesteś klientem usług zdrowia psychicznego i uzależnień, czy też zwykłym obywatelem każdego dnia, padniesz ofiarą zaburzeń poznawczych. Przydarzają się najlepszym z nas i nikt nie jest odporny.

Pierwszym krokiem w kierunku korekcji zniekształceń poznawczych jest ich identyfikacja.

Cztery zniekształcenia poznawcze, które możesz znać

Katastrofizacja (lub Awfulizing)

To zniekształcenie poznawcze to tylko wymyślne słowo, które oznacza, że ​​patrzysz na sytuację w najgorszy możliwy sposób. Ktoś, kto katastrofa może uznać diagnozę zdrowia psychicznego za „koniec świata” i że „nie ma sensu dalej”. Podczas gdy innym sposobem spojrzenia na to jest okazja, aby w końcu trochę zrozumieć swoje chaotyczne wzorce myślowe.

Jeśli wpadniesz w katastrofę, najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to przeanalizować dowody. Czy osoba postronna, która by do tego doszła, doszłaby do takich samych mrocznych wniosków jak ja? Jakie są dowody na to, że moje prognozy się sprawdzają? Co powiedziałbym komuś innemu w tej samej sytuacji?

Filtr mentalny

Jest to zniekształcenie poznawcze bezpośrednio związane z samo piętnem. Zwykle słyszysz tylko negatyw i ignorujesz pozytywne. Jeśli nie spóźniłeś się do pracy od sześciu miesięcy i jednego dnia z powodu depresji, spóźniasz się i dlatego oznakuj się jako porażkę lub niemożność poradzenia sobie, zamiast skupiać się na dziesiątkach dni, w których tak naprawdę potrafiłeś sobie poradzić i przybyłeś czas.

Pochopne wnioski

Ludzie, którzy uznają przeskakiwanie do wniosków za zniekształcenie poznawcze, zauważyli, że zwykle je słyszą kawałek informacji i natychmiast interpretuj wszystko negatywnie, nawet jeśli nie ma dowodów na poparcie martwić się.

Ktoś może dać ci zimne ramię na ulicy i możesz pomyśleć „on musi wiedzieć, że byłem w szpitalu psychiatrycznym” lub „ktoś musiał mu powiedzieć, że zwariowałem”.

Zamiast tego możesz spojrzeć na to w sposób uwzględniający wszystkie zawiłości ludzkiego życia. Ta osoba mogła właśnie otrzymać okropne wiadomości i po prostu nie chciała w tej chwili z nikim rozmawiać. Być może spóźnili się do pracy. Być może nawet cię nie widzieli. I tak dalej. Po raz kolejny najszybszym sposobem walki z tym zniekształceniem jest zbadanie dowodów. Jeśli nie możesz znaleźć dowodów na poparcie swojej myśli, spróbuj myśleć inaczej.

Rozumowanie emocjonalne

To zniekształcenie poznawcze po prostu odnosi się do przekonania, że ​​twoje negatywne emocje odzwierciedlają to, kim naprawdę jesteś. Nudzę się, dlatego muszę się nudzić. Czuję się beznadziejnie, a to musi oznaczać, że naprawdę jestem beznadziejny. Albo czuję się winny, dlatego muszę być naprawdę okropną osobą.

Ważne jest, aby pamiętać, że samo myślenie coś nie czyni tego prawdą. Mamy tysiące myśli dziennie. Niektóre z nich są racjonalne, ale wiele z nich nie. I tylko dlatego, że myśl wkracza ci do głowy, oznacza to, że zasługuje na miejsce w twoim umyśle.

Śledź zniekształcenia poznawcze za pomocą:

https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2010/10/think-anxiety-away-top-ten-cognitive-distortions/

https://www.healthyplace.com/blogs/treatinganxiety/2011/02/when-everyone-else-is-perfect-except-you-treating-anxiety/

https://www.healthyplace.com/blogs/breakingbipolar/2015/06/reasons-for-suicide-when-your-brain-lies-to-you/

The Całkowicie w kolorze niebieskim strona jest tutaj. Chris też jest włączony Google+, Świergot i Facebook.