4 sposoby radzenia sobie z lękami w szkole lub pracy

Niepokój może sprawić, że chodzenie do szkoły lub pracy stanie się wyzwaniem, które wydaje się nie do pokonania. Lęk może zrujnować szkołę lub pracę na dzień przed jej rozpoczęciem. Od momentu przebudzenia - zakładając, że lęk pozwala ci spać - lęk stwarza problemy. Zmartwienia i wymyślone scenariusze przejmują wszystkie myśli, a nawet sprawiają, że czujesz się fizycznie chory. Sensowne jest pozostawanie w łóżku zamiast stawiania czoła kolejnemu okropnemu dniu lęku w szkole i pracy, ale pójście tam, gdzie trzeba, nie musi stanowić problemu w przypadku tych czterech strategii.

4 sposoby radzenia sobie z lękami w szkole lub pracy

Możesz przejąć kontrolę i żyć swoim życiem, a nie być sparaliżowany lękiem. Wypróbuj jedną lub więcej z tych strategii, aby dostać się do szkoły lub pracy, a nawet cieszyć się doświadczeniem.

1. Niszczyć. Niepokój w pracy i niepokój w szkole są przytłaczające, a nawet miażdżące i mogą wyłaniać się na dużą skalę. Przełamanie tego całodziennego niepokoju na mniejsze, łatwiejsze do opanowania części może pomóc ci żyć w chwilach dnia. Co możesz zrobić podczas każdej klasy lub każdego segmentu dnia pracy, aby poczuć się nieco mniej niespokojnym? Jest to krok po kroku proces zmniejszania lęku w każdej części dnia, a ostatecznie nawet przez cały czas w szkole lub pracy.
   instagram viewer
2. Znajdź wsparcie. Dla osoby z lękiem „wsparcie” oznacza każdą osobę, przedmiot, obraz lub przestrzeń, która zmniejsza stres lękowy i tworzy uczucie spokoju. Łączenie się z zaufaną osobą może być cenne. Jeśli odczuwasz lęk społeczny, a inni go pogarszają, wsparcie może pochodzić z utrzymywanego obiektu komfortu Twoje biurko lub w kieszeni, takie jak zdjęcie ukochanej osoby, zwierzaka lub ulubionego miejsca, lub cokolwiek innego łagodzący. Te nieożywione przedmioty wspierają, ponieważ służą temu samemu celowi, co osoba: odwracają uwagę i łączą się z kimś lub czymś, co nie jest związane z twoim lękiem.
3. Stwórz harmonogram dnia, każdego dnia. Poczucie przewidywalności często zmniejsza lęk, ponieważ usuwa część tego, co nieodłączne w pracy lub szkole. Wyjdź poza zwykły harmonogram lub kalendarz i uczyń z niego narzędzie pobudzające niepokój. Stwórz swój własny spersonalizowany harmonogram w notatniku, który zawiera inspirujące obrazy i znaczące cytaty. Wklej te obrazy na strony lub jeśli jesteś artystyczny (a nawet jeśli nie jesteś), narysuj własne. Cytaty pisma odręcznego lub wydrukuj je z komputera. Kiedy twój niepokój wzrośnie, otwórz ten notatnik i skoncentruj się na obrazie lub cytacie. Oddychaj powoli i głęboko, i wizualizuj siebie w pokoju. Kiedy twój niepokój spadnie o jeden lub dwa, wróć do swojej pracy.
4. Kontroluj swoją przestrzeń osobistą. Znaczna część lęku szkolnego i lęku związanego z pracą wynika z braku kontroli. Istnieje wiele aspektów szkoły i pracy, które są poza naszą kontrolą. To się nie zmieni, ale możesz kontrolować niektóre aspekty swojego dnia, w tym przestrzeń osobistą. Niezależnie od tego, czy masz całe biuro, czy nie ma go wcale, dużą szafkę lub tylko plecak, który masz przy sobie, stwórz to, co twoje, twoje. Spersonalizuj go, spraw, aby był inspirujący i pocieszający, i wiedz, że zawsze masz przy sobie konkretny kawałek siebie i rzeczy, które kochasz. Ta kontrola pomaga zmniejszyć lęk.

Radzenie sobie z niepokojem oraz ze szkołą lub pracą pozwala ci iść dalej, nawet gdy niepokój próbuje zatrzymać cię w domu w łóżku. Te cztery techniki działają w danym momencie i pomagają zmniejszyć lęk szkolny i lęk przed pracą.

Więcej sposobów zarządzania niepokojem w szkole lub pracy

Oczywiście jest więcej strategii niż tylko te cztery, w tym ta, którą omawiam w poniższym filmie. Zapraszam do zapoznania się z tym, jak oglądanie swojego dużego obrazu pomaga w zarządzaniu szkołą i pracą pomimo niepokoju.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.