Lista kontrolna twojego niepokoju o miesiąc świadomości zdrowia psychicznego

Oto lista kontrolna lęku, która może pomóc ci zdefiniować swój związek z lękiem. Duża część Miesiąca Świadomości Zdrowia Psychicznego, który jest obecnie w pełnym rozkwicie, zwiększa zrozumienie wszystkich aspektów zdrowia psychicznego. Obejmuje to twój własny związek z niepokój. Warto wiedzieć, czym jest lęk, zwłaszcza jeśli doświadczasz niewygodnych objawów, ale nie wiesz, czy są one związane z lękiem. Możesz skorzystać z poniższej listy kontrolnej lęku, aby lepiej zrozumieć swój lęk, a następnie wzmocnić swoje zdrowie psychiczne.

Kiedy przyjmujesz ducha Miesiąca Świadomości Zdrowia Psychicznego i jego ducha zrozumienia, bierzesz odejdź od lęku i w kierunku dobre samopoczucie i wolność. Weź swój zrozumienie lęku, Dodaj swój cele zdrowia psychicznegoi stwórz plan zmiany relacji z lękiem.

Lista kontrolna niepokoju dla miesiąca świadomości zdrowia psychicznego

Ta lista kontrolna lęku pomoże ci w sformułowaniu jasnego i szczegółowego opisu twojego unikalnego lęku. Pomyśl o tym, jak odczuwasz lęk i mentalnie sprawdź, co rezonuje z tobą. Przeczytaj listę kontrolną, aby zwiększyć świadomość tego, jak odczuwasz lęk. Jeśli masz objawy, których nie ma na liście, zapisz je, aby rozwiązać je później.

• Często boli mnie głowa, gdy martwię się o coś lub kogoś.
• Bóle brzucha wywołują mój niepokój.
• Kiedy się martwię lub boję, zaczynam się pocić.
• Moja skóra wykazuje niepokój z pokrzywką lub innymi wysypkami.
• Kiedy mój niepokój się wzmaga, czuję mdłości.
• Mam problemy z trawieniem niezwiązane z tym, co jem.
• Jeśli jestem w miejscu, które wzmaga mój niepokój, moja wizja czasem się rozmywa.
• Nie mogę cieszyć się dobrymi związkami, jestem zajęty obawami przed nimi.
• Nie ćwiczę dbania o siebie, ponieważ nie mogę się zrelaksować i zająć tym, co robię.
• Czasami nie mogę wstać z łóżka z powodu głębokiego strachu.
• Płakałem z powodu mojego niepokoju.
• Krzyczałem na ludzi z powodu mojego niepokoju.
• Niepokój sprawia, że ​​czuję się uwięziony i nieszczęśliwy.
• Jestem zmęczony przez większość czasu.
• Może się wydawać, że wszystkie moje myśli są niespokojne.
• Martwienie się o moje objawy lękowe pogarsza je.
• Wiem, co ludzie o mnie myślą i to źle.
• Myślałem o rezygnacji z jazdy z powodu niepokoju, który odczuwam za kierownicą.
• Lęk ograniczył moje życie.
• Czuję, że lęk wpływa na sposób, w jaki rozmawiam z ludźmi, i to jest zawstydzające.
• Mam problem z podejmowaniem decyzji, ponieważ przeszkadzają mi moje niespokojne myśli.
• Z powodu moich zmartwień nie radzę sobie tak dobrze, jak kiedyś w szkole lub pracy.

Niezależnie od tego, czy przeszkadza Ci jeden przedmiot, czy wszystkie zakłócają jakość Twojego życia, możesz skierować się w inną stronę i zapomnieć o niepokoju.

Świadomość zdrowia psychicznego: zrozum, jak zmniejszyć lęk

Dzięki jasnemu zrozumieniu swojego lęku możesz stworzyć ukierunkowany plan jego zmniejszenia. Sposób, w jaki tworzysz swój plan działania przeciwlękowego, będzie zależeć od twojej listy kontrolnej. Poszukaj wzorów. Na przykład, czy masz tendencję do odczuwania bardziej niespokojnych myśli niż emocji, czy są one równe? Gdzie mieszczą się objawy fizyczne? Czy lęk Cię ogranicza, czy może bardziej denerwuje niż ograniczenie?

Przejrzyj ponownie listę kontrolną. Wybierz jedną lub dwie rzeczy jako punkt wyjścia do działania. Krok po kroku krok po kroku jest bardziej skuteczny niż użycie młota pneumatycznego, aby wystrzelić niepokój na drobne ekrany. To byłoby niechlujne, prawdopodobnie bolesne i nie działałoby.

Dzięki podwyższonej świadomości zdrowia psychicznego możesz opracować swój osobisty plan walki z lękiem.

• Wybierz jeden lub dwa objawy lękowe.
• Utwórz cel. Co chcesz? Dlaczego? Jakie będzie Twoje życie, gdy osiągniesz swój cel?
• Przeprowadź burzę mózgów, by zmniejszyć swój lęk. Uważność, medytacja, poradniki, spotykanie się z terapeutą, ćwiczenia, zdrowe odżywianie, nawodnienie wodą, znajdowanie humoru i wiele innych działania zmniejszają lęk. Wybierz metody zmniejszające lęk związane z objawami.
• Zacznij od dowolnego miejsca, które ci odpowiada. Zanurz się w najgorszym objawie lub zacznij od tego, co Twoim zdaniem będzie najłatwiejsze, abyś odniósł wczesny sukces.

Użyj miesiąca świadomości zdrowia psychicznego jako katalizatora zrozumienia własnego lęku. Im bardziej jesteś świadomy tego, jak lęk wpływa na ciebie, tym lepiej będziesz w stanie go pokonać dzięki planowi działania specyficznemu dla symptomów.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.