Radzenie sobie z wrażliwością choroby afektywnej dwubiegunowej na zmiany snu

Napisałem wcześniej, jak krytyczny jest sen dla osób z chorobą afektywną dwubiegunową, ale jak wrażliwa jest choroba afektywna dwubiegunowa na zmiany snu i co możesz zrobić z wrażliwością dwubiegunowej na zmiany snu? Ważne jest, aby wiedzieć, co dzieje się z chorobą afektywną dwubiegunową, gdy zmieniają się wzorce snu, nawet nieznacznie. Ta wrażliwość może mieć znaczenie dla twojego dnia i co umiejętności radzenia sobie zdecydujesz się zatrudnić. Ale jak duża zmiana snu ma wpływ na chorobę afektywną dwubiegunową? Jak radzisz sobie ze zmianami snu z chorobą afektywną dwubiegunową, jeśli je wykryjesz?

Na jakie zmiany snu jest wrażliwy dwubiegunowo?

Różni się to dla wszystkich, ale dla mnie na mój dwubiegunowy wpływ mają nawet niewielkie zmiany snu. Wszystko, od niespokojnej nocy do nocy z mniejszą ilością snu do nocy, w której podrzucam i obracam się, wpłynie na moje zaburzenie dwubiegunowe. I oczywiście największą zmianą schematu snu, która może wpłynąć na mój dwubiegunowy, jest to, że nie śpię zgodnie z harmonogramem - kładę się spać o tej samej porze każdej nocy i budzę się o tej samej porze każdego ranka. Nieprzestrzeganie tego harmonogramu jest prawie gwarantowanym cierpieniem.

Skąd mam wiedzieć o zmianach snu?

W tym filmie omawiam dwa sposoby oceny twojego nocnego snu. Użyłem zarówno do śledzenia własnego snu, aby uzyskać wgląd nie tylko jak wrażliwy jest mój dwubiegunowy na zmiany snu, ale także co wyzwalacze zły sen.

Śledzenie snu w celu sprawdzenia jego wpływu na chorobę afektywną dwubiegunową

Jeśli jesteś podobny do mnie i zauważysz, że Twoje zaburzenie afektywne dwubiegunowe jest naprawdę wrażliwe na zmiany snu, co robisz?

Cóż, pierwszą rzeczą, którą robisz, jest śledzenie snu na jeden ze sposobów wymienionych w tym filmie. To da ci wykres snu każdego ranka, który wskaże, jak spałeś poprzedniej nocy. Abyś mógł ocenić jakość snu, który otrzymałeś poprzedniej nocy. Na przykład, poręczny jest dobry w mówieniu, kiedy byłeś niespokojny, podczas gdy oprogramowanie smartfona jest zwykle lepsze w mówieniu, jeśli chrapałeś. Oczywiście, jedna z tych rzeczy może wskazywać na niską jakość snu w zależności od tego, jak wrażliwy jesteś na zmiany snu i na jakie konkretne zmiany jesteś wrażliwy.

Jeśli Twój dwubiegunowy jest wrażliwy na zmiany snu, co wtedy?

Więc jeśli śledziłeś swój sen i oceniłeś, że to był zły sen, to co?

Oto kilka sugestii dotyczących złego snu z chorobą afektywną dwubiegunową:

• Uprość swój dzień. Jeśli Twoja noc była ciężka, ułatw sobie dzień.
• Zdrzemnąć się (jeśli to Ci odpowiada). Podczas drzemki mogą popsuć rytm dobowy i pogarszają problemy ze snem u niektórych osób, odkryłem, że czasami są one jedynym sposobem na uratowanie dnia po złym śnie. Pamiętaj, że jeśli nie możesz zasnąć w nocy, drzemka w ciągu dnia prawdopodobnie nie jest dla Ciebie dobrym pomysłem.
• Przygotuj się na odpoczynek. Zrozum, że będziesz szczególnie zmęczony z powodu złej nocy. Będziesz zmęczony bardziej niż inne osoby, więc przygotuj się na odpoczynek, jeśli możesz.
• Bądź spokojny dla siebie. Zrozum, że jeśli miałeś złą noc, możesz mieć zły dzień w zależności od nastroju. Bądź spokojny, jeśli tak jest.
• Uważaj na objawy nastroju. Uważaj na wyolbrzymienie objawów choroby afektywnej dwubiegunowej, które normalnie byś poczuł. Obserwuj, jak wpływa to na innych i ograniczaj to, gdzie możesz.
• Powiedz innym. Jeśli czujesz, że objawy choroby afektywnej dwubiegunowej będą o wiele gorsze, niż mogą skrzywdzić innych, powiedz ludziom, że twój sen został zakłócony i oczekujesz ograniczenia prędkości. Mogą ci w tym pomóc i okazywać więcej współczucia, jeśli wiedzą, co się dzieje.
• Wykorzystaj te dwubiegunowe umiejętności radzenia sobie. Mamy nadzieję, że wszyscy znamy szereg umiejętności radzenia sobie z zaburzeniami afektywnymi dwubiegunowymi. Pamiętaj, aby trzymać je na pokładzie na trudniejszy dzień.
• Zobacz, co mogło spowodować tę zmianę snu. Jedną z zalet śledzenia snu jest to, że możesz szukać wzorów. Spróbuj ustalić, co spowodowało zmianę snu, aby uniknąć tego w przyszłości. (Uwaga: alkohol jest tutaj głównym winowajcą).
• Uważaj na zmiany snu wywołujące epizody nastroju. Uważaj, aby zmiany snu nie były tylko drobną sprawą i nie były wczesnymi oznakami epizodu nastroju, takiego jak dwubiegunowa mania.

I naprawdę wielką rzeczą jest, aby następny sen był twoim najwyższym priorytetem. Chociaż uważam, że sen powinien zawsze być głównym priorytetem dla osób z chorobą afektywną dwubiegunową, ale powinien być szczególnie ważny dla Ciebie, jeśli doświadczyłeś zmian snu poprzedniej nocy.

Ale są dobre wieści, przynajmniej w mojej książce. Dobra wiadomość jest taka, że ​​po nocy bez zmian snu mój dwubiegunowy czuje się lepiej. Oznacza to, że po złej nocy możesz mieć zły dzień, ale mam nadzieję, że nie doprowadzi to do złego tygodnia lub więcej.

Krótko mówiąc, upewnij się, że bardzo poważnie podchodzisz do zmian snu w chorobie afektywnej dwubiegunowej i wiesz, że jeśli uda Ci się je opanować, twój dwubiegunowy będzie dla niego tym lepszy.