Dlaczego dzieci z ADHD nienawidzą spania: Rozwiązania problemów ze snem ADHD

„Potrzebuję szklankę wody”.

„Jeszcze jedna historia?”

„Mamusiu, miałem zły sen”.

Każdy rodzic od czasu do czasu spotyka się z taktyką przeciągania przed snem i problemami ze snem. Ale jeśli twoje dziecko ma zaburzenia nadpobudliwości z deficytem uwagi (ADHD lub ADD), usypianie - i dobry sen - może być codziennym wyzwaniem z poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi.

Wiele amerykańskich rodzin ma dziś problemy z wystarczającą ilością snu. Ankieta przeprowadzona przez National Sleep Foundation, na przykład stwierdził, że ponad jedna trzecia rodziców twierdzi, że zaplanowane wieczorne zajęcia utrudniają ich dziecku dobry sen. Co więcej, co czwarty rodzic informuje, że praca domowa utrudniała dziecku spokojny sen przynajmniej raz w ciągu ostatnich siedmiu dni. Dodaj do tego sztuczne światło i hałas z mediów, dostępne o każdej porze dnia i nocy, a każdy z nas może się dziwić.

The objawy ADHD zaostrzają wszystkie rzeczy, które sprawiają, że sen jest trudny i nieuchwytny dla tak wielu osób. Dzieci i młodzież z ADHD są nadwrażliwe na bodźce środowiskowe, a ich ciała reagują silniej, co utrudnia wyłączenie mózgów i zasypianie.

Ponadto słaby sen jest samospełniającą się przepowiednią. Tylko jedna noc złego snu może jeszcze bardziej pogorszyć nieuwagę i sprzeciw dziecka następnego dnia, co z kolei jeszcze bardziej utrudnia przygotowanie się i zasypianie następnej nocy. Wzór powtarza się w nieskończoność, jeśli nie zostanie zatrzymany.

Pacjenci mogą doświadczać błędnego cyklu złego snu zaostrzającego objawy ADHD, co z kolei pogarsza sen. Słaby sen może również negatywnie wpływać na naukę i pamięć. Odkryło to kilka badań z ostatniej dekady.^1,2

Rzeczywistość jest taka, że ​​dzieci uczą się tyle samo podczas snu, ile nie śpią. Sen jest wtedy, gdy nauka jest właściwie skonsolidowana.

Sen jest krytyczny i trudny do zdobycia - rozumiemy go. Ale co mogą zrobić rodzice, aby pomóc swoim dzieciom i nastolatkom pokonać problemy ze snem związane z ADHD?

Rodzice pracujący nad problemami ze snem związanymi z ADHD powinni zacząć od konsultacji z lekarzem swojego dziecka.

Trochę Używki ADHD może pogorszyć sen, dlatego ważne jest, aby porozmawiać z usługodawcą na temat tego, kiedy dziecko je przyjmuje leki, jak długo stymulanty działają, kiedy się zużywają i jak wpływają na dziecko sen. Wykazano, że niektóre stymulanty poprawiają sen u pacjentów z ADHD, dlatego bardzo ważne jest, aby porozmawiać o tym z lekarzem.

Oceń higienę snu ADHD

Zakładając, że problemy ze snem dziecka nie są powodowane przez leki pobudzające, rodzice powinni przyjąć perspektywę behawioralną i skupić się na podstawowej higienie snu u dzieci.

Ważne jest, aby ustawić granice czasu i przestrzeni wokół snu, dzięki czemu chcemy, aby nasze dzieci uczyły się tego robić. Oznacza to uruchomienie rutyna przed snem wystarczająco wcześnie, aby zapewnić odpowiedni sen dla wieku dziecka.

Na przykład w przypadku dzieci w wieku szkolnym rozpocznij rutynę przed snem najpóźniej o godz. 19:30, aby zapewnić dzieciom zalecane 10 do 12 godzin snu, których wymagają ich ciała. Trzymanie się regularnej i konsekwentnej rutyny przed snem - być może kończącej się pozytywnym rytuałem, który cieszy dziecko - czytanie książka, śpiewanie piosenki, odmawianie modlitw lub rozmawianie o najlepszej części dnia - może również pomóc w nawiązaniu pozytywnego związku z pora snu.

„Chcemy, aby mózg dziecka nauczył się, że chodzenie do łóżka i spanie to miejsce, w którym dzieje się coś miłego i to dobrze” - mówi.

Wyłącz wszystkie urządzenia

Mózg nastolatków ADHD potrzebuje od 8 do 10 godzin snu w nocy. Ponieważ większość zajęć rozpoczyna się przed godziną 8 rano, oznacza to dążenie do godziny 21:00 przed snem. Nastolatki powinny unikać ciężkich posiłków i intensywnych ćwiczeń, a także korzystania z ekranu elektronicznego na godzinę przed snem. Oznacza to, że po godzinie 20:00 nie będzie wysyłania SMS-ów, mediów społecznościowych ani gier wideo, co bez wątpienia będzie kontrowersyjne w większości gospodarstw domowych. Niebieskie światło z ekranów elektronicznych wpływa na szyszynkę organizmu i faktycznie fizjologicznie zmniejsza naszą produkcję melatoniny, hormonu regulującego cykl snu i czuwania. Popularne „niebieskie okulary” filtrują światło, co może zmniejszać wpływ ekranów na produkcję tego hormonu, nie mogą one usuwać stymulujących efektów samych mediów.

Nawet jeśli okulary z niebieskim światłem rozwiążą jeden problem, nie pomogą ciału i mózgowi naprawdę się zrelaksować i przygotować do cyklu snu. Modelowanie tej zasady braku ekranów po 8 może być jednym z najskuteczniejszych sposobów, w jaki rodzice mogą sprawić, by ta reguła była przestrzegana. Ważne jest również, aby wyjaśnić, że dziecko nie ma kłopotów, a odkładanie telefonów na 8 nie jest karą, ale raczej strategią na rzecz zdrowia i dobrego funkcjonowania w przyszłości.

Jeśli wspólna praca z dzieckiem nie pomaga rozwiązać problemów ze snem lub wydaje się, że jest wystarczająco dużo śpią i nadal wykazują objawy senności, czas rozważyć formalną ocenę przez sen specjalista. Może to wskazywać na poważniejsze zaburzenia snu, takie jak bezdech senny lub zespół niespokojnych nóg. Dobrą wiadomością jest to, że w przypadku prawie wszystkich zaburzeń snu istnieją skuteczne metody leczenia, aby pomóc dzieciom i młodzieży w odpoczynku, którego potrzebują.

Treść tego artykułu pochodzi z webinaru pt “Sen i mózg ADHD: dlaczego jest krytyczny i jak zdobyć więcej.”

Źródła

¹ Sandoval, M., Leclerc, J. ZA. i Gómez, R. L. Słowa do spania: drzemki ułatwiają uogólnienie czasownika w przedszkolnych dzieciach, które uczą się nawyków i niehabitacji. Child Dev. (2017). doi:10.1111 / cdev.12723

² Axelsson, E. L., Swinton, J., Winiger, A. I., i Horst, J. S. Drzemanie i pamięć małych dzieci do szybkich słów. Pierwszy język (2018).https://doi.org/10.1177/0142723718785490

Zaktualizowano 20 grudnia 2019 r