Znaki ostrzegawcze nawrotu uzależnienia od alkoholu

Istnieje kilka dość zauważalnych znaków ostrzegawczych nawrotu uzależnienia od alkoholu. Nikt nie chce nawrotu, gdy ciężko pracują, aby stać się trzeźwy. Niestety wiele osób tak robi. W rzeczywistości mówi się, że nawrót jest częścią powrotu do zdrowiai prawdą jest, że u tych, którzy osiągnęli trzeźwość, występuje wysoki wskaźnik nawrotów, szczególnie w pierwszych miesiącach zdrowienia. Wiem, że mi się to przydarzyło. Nawracałem wiele razy, zanim w końcu mogłem pozostać trzeźwy. Umiejętność rozpoznawania znaków ostrzegawczych nawrotu uzależnienia od alkoholu i praktykowanie technik zapobiegania nawrotom, gdy się pojawią, może pomóc ci pozostać na ścieżce powrotu do zdrowia.

Nawrót uzależnienia od alkoholu jest procesem

Nawrót uzależnienia od alkoholu nie następuje nagle, jest to proces, który rozpoczyna się przed wypiciem alkoholu. Jeśli rozumiesz postęp, możesz określić, kiedy masz kłopoty, i użyć narzędzia do odzyskiwania uzależnień nauczyłeś się unikać nawrotów. Trzy fazy nawrotu to: nawrót emocjonalny, psychiczny i fizyczny.

Nawrót emocjonalny w uzależnieniu od alkoholu

W tej fazie nawrotu prawdopodobnie nie myślisz już o piciu, ale możesz wykazywać oznaki wskazujące na ryzyko nawrotu. Niektóre z tych znaków to:

• Izolowanie od przyjaciół i rodziny
• Lęk lub ataki paniki
• Wahania nastroju
• Gniew lub drażliwość
• Nie prosić o pomoc
• Nie uczestniczyć w spotkaniach naprawczych lub inne grupy terapeutyczne lub wspierające
• Defensywność
• Niewłaściwe jedzenie, pielęgnacja lub spanie

Najłatwiej jest zapobiec nawrotowi podczas tej fazy. Późniejsze fazy zwykle postępują szybciej i mają znacznie silniejszy pociąg do nawrotu.

Nawrót psychiczny w uzależnieniu od alkoholu

Ta faza obejmuje myślenie o piciu. Często jest to wojna w umyśle - jedna część chce pozostać trzeźwa, druga chce się napić. Niektóre objawy psychicznego nawrotu uzależnienia od alkoholu to:

• Romantyczna przeszłość picia
• Fantazjowanie na temat picia
• Kłamstwo
• Aktywnie myślę o tym, jak znów będziesz pić
• Planowanie, jak uciec od picia

Na tym etapie trudno jest podejmować dobre decyzje, ale można tego dokonać, stosując strategie zapobiegania nawrotom.

Nawrót fizyczny w uzależnieniu od alkoholu

Jeśli przejdziesz do tej fazy i wypijesz, nie wszystko stracone. Jeśli jesteś w stanie powrócić do zdrowienia i od razu szukać pomocy, możesz wrócić na właściwe tory.

Zapobieganie nawrotom uzależnienia od alkoholu

Jeśli potrafisz rozpoznać objawy ostrzegawcze nawrotu uzależnienia od alkoholu i szybko na nie zareagować, możesz zapobiec nawrotowi. Istnieje wiele technik, które pomagają w zapobieganiu nawrotom. Niektóre z nich obejmują:

• Rozpraszanie siebie. Chociaż nie chcesz próbować unikać nowo odczuwanych emocji wczesne wyzdrowienie, czasami rozpraszanie się działa, aby zmusić cię do picia. Pomocne mogą być wszystkie pozytywne rzeczy, które odciągają Twój umysł od picia - oglądanie telewizji, czytanie, spacer, sprzątanie, praca nad hobby itp.
• Czekając na apetyt. Większość pragnień minie w ciągu około pół godziny. Spróbuj zrobić coś produktywnego, gdy pojawi się pragnienie i sprawdź, czy możesz to poczekać.
• Rozmawiać z kimś. Zadzwoń lub odwiedź zaufaną osobę, która wie, że odzyskujesz zdrowie. Może to być każdy, kto wspiera to, co robisz, zaufany przyjaciel lub sponsor, twój terapeuta lub ktoś inny w okresie zdrowienia. Kiedy wiesz, że nie jesteś sam, pomaga to w zapobieganiu nawrotom.
• Idę na spotkanie. Dwanaście kroków lub inne spotkania regeneracyjne są cenne na każdym etapie nawrotu choroby. Jeśli należysz do grupy, sprawdź, czy istnieje spotkanie, na które możesz pójść.
• Ćwiczyć Aktywność fizyczna może pomóc zmniejszyć stres i niepokój które czujesz i to jest dobre dla twojego zdrowia fizycznego.
• Zapisuję to. Wiele razy akt odłożenia uczuć na papier jest sposobem na usunięcie destrukcyjnych lub bolesnych myśli z głowy.

Kiedy zrozumiesz znaki ostrzegawcze i fazy nawrotu uzależnienia od alkoholu, możesz je skierować na przełęcz. Posiadanie technik z wyprzedzeniem pomoże ci uniknąć nawrotu choroby i pozostać zakorzenionym w procesie odzyskiwania.

Jami DeLoe jest niezależnym pisarzem i blogerem uzależniającym. Jest zwolenniczką świadomości zdrowia psychicznego i powrotu do nałogu, a sama odzyskuje alkohol. Znajdź Jami DeLoe na swoim blogu, Trzeźwa Grace, Świergot, i Facebook.