Jak radzić sobie ze wspomnieniami ciała w procesie odzyskiwania PTSD

Jednym z najtrudniejszych objawów jest radzenie sobie ze wspomnieniami ciała w odzyskiwaniu zespołu stresu pourazowego (PTSD). Wspomnienia ciała różnią się od retrospekcji. Retrospekcja to nagłe, żywe wspomnienie, które sprawia, że ​​czujesz się, jakbyś był doświadczanie twojej traumy od nowa. To jest fizyczne poczucie bycia tam, nie tylko zwykłe wspomnienie, w którym przypominasz sobie, co się stało. Jednak wspomnienia ciała są innym sposobem na przeżycie traumy, która, choć o wiele mniej intensywna, wciąż niepokoi. Wspomnienia ciała nie są tak łatwo identyfikowane; mogą powodować problemy psychiczne przez lata, zanim rozpoznasz je jako pamięć ciała.

Przyczyna wspomnień o ciele podczas odzyskiwania PTSD: ciało pamięta

Mniej więcej o tej porze każdego roku Objawy PTSD wydaje się pogorszyć. Często pojawia się depresja, a rozpacz jest tuż za rogiem. Mam ogólne wrażenie, że dzieje się coś złego
i że czekam na jakąś katastrofę. Kilka lat temu zdałem sobie sprawę, że te uczucia pojawiają się mniej więcej w tym samym czasie, kiedy pory roku zmieniają się z lata na jesień. Kiedy upalne dni zaczynają się ochładzać, odczuwam niepokój, smutek i rodzaj paranoi. Ale to nie jest normalne

Chociaż dość dawno poznałem czas mojej zmiany nastroju, dopiero niedawno zdałem sobie sprawę, dlaczego tak się dzieje w październiku. Powodem jest to, że moje ciało pamięta traumatyczny czas w moim życiu, nawet gdy mój umysł nie.

Mózg nie jest jedyną częścią naszego ciała, która pamięta traumę. Każda komórka naszego ciała ma zdolność zapamiętywania traumy, nawet gdy nasz mózg nie myśli o tym świadomie.¹ Tak więc, chociaż nie pamiętam konkretnie traumy, którą doznałem w przeszłości jesieni, moje ciało jest. Dla mnie oznacza to, że moja depresja i lęk wysunęły się na pierwszy plan, chcę więcej spać i mam ochotę izoluję się z reszty świata.

Radzenie sobie ze wspomnieniami ciała w procesie odzyskiwania PTSD

Są rzeczy, które mogę zrobić, aby poradzić sobie z tym, co czuje moje ciało (Uwolnij objawy PTSD: pozwól swojemu ciału wstrząsnąć). Oto rzeczy, które pomagają mi przetrwać trudne chwile dzięki wspomnieniom ciała podczas odzyskiwania PTSD:

• Pozwól mi poczuć to uczucie. To nie jest łatwe. Pierwszą moją skłonnością, gdy odczuwam negatywne emocje, jest zamknięcie go lub odepchnięcie. Nauczyłem się tego zaprzeczanie emocjom nie jest zdrowym sposobem radzenia sobie z niechcianymi uczuciami. Ignorowanie lub unikanie uczuć jest jak nakładanie opaski na odciętą kończynę, to nie zadziała. Uczucia narastają i rosną, dopóki nie zostaną odpowiednio rozwiązane.
• Zwróć szczególną uwagę na samoopiekę. Kiedy mam do czynienia z jakimkolwiek objawem PTSD, muszę o tym pamiętać dbaj o siebie. Oznacza to jedzenie, gdy jestem głodny, spanie, gdy jestem zmęczony i robienie rzeczy, które sprawiają, że czuję się lepiej. Czasami po prostu pozwala mi się zrelaksować i nic nie robić - pranie może poczekać.
• Porozmawiaj z kimś na ten temat. Chociaż mam tendencję do izolowania się, wiem o tym, jeśli ja wyrazić, jak się czuję do kogoś w przeciwnym razie zmniejsza moc, jaką nade mną mają negatywne uczucia.
• Powiedz sobie prawdę. Powiedzenie sobie prawdy jest niezbędne. Niezależnie od tego, czy mam retrospektywę, pamięć ciała, czy po prostu myślę o moich urazach, muszę sobie przypomnieć, że przeżyłem i nie jestem już w takiej sytuacji. Brzmi prosto, ale głębokie uzdrowienie z PTSD przypomina, że ​​bez względu na to, jak niszczycielska była trauma, to się skończyło i przeżyłem.

Wspomnienia ciała, jak każdy inny objaw PTSD, można uleczyć. Wymaga to dużej samoświadomości, odrobiny chęci i uczciwości wobec siebie, ale da się to zrobić.

Źródło

¹ Van Der Kolk, B. (2009, 3 lipca). Ciało zachowuje wynik: pamięć i ewoluująca psychobiologia stresu pourazowego. Pobrano 11 października 2015 r.

Przeczytaj więcej na temat Jami i jej powrotu do zdrowia Facebook, w dniu Świergot, w dniu Google+i dalej jej blog.

Jami DeLoe jest niezależnym pisarzem i blogerem uzależniającym. Jest zwolenniczką świadomości zdrowia psychicznego i powrotu do nałogu, a sama odzyskuje alkohol. Znajdź Jami DeLoe na swoim blogu, Trzeźwa Grace, Świergot, i Facebook.