Najważniejsze wskazówki dotyczące postępowania w walce z PTSD podczas świąt

Nie brakuje wyzwalaczy dla weteranów z zwalczać zespół stresu pourazowego (PTSD) podczas wakacji. Głośne dźwięki, imprezy z tłumem ludzi, oczekiwania na pozytywne emocje i wiele innych rzeczy mogą utrudnić życie w PTSD podczas wakacji; a kiedy wszyscy wokół dobrze się bawią, to może czuć się bardzo samotny, gdy czujesz się gorzej podczas świątecznych uroczystości. Ale jest nadzieja. Skorzystaj z tych wskazówek, aby poradzić sobie z PTSD podczas wakacji, a może nawet się zabawić.

Najważniejsze wskazówki dotyczące obchodzenia świąt z Combat PTSD

1. Stwórz wakacje, które ty chcieć. Czasami podczas wakacji traci się poczucie kontroli, ponieważ plany wakacyjne nagle pojawiają się wokół ciebie. Ten brak kontroli może w rzeczywistości pogorszyć objawy PTSD (takie jak lęk). Aby odzyskać część tej kontroli, zaplanuj wakacje ty chcę zamiast czegoś, o co nalega Martha Stewart powinien chcieć. Przejdź do wydarzeń, które naprawdę Cię interesują i zaplanuj doświadczenia, które Cię nie wyzwalają, takie jak umieszczanie dekoracji na drzewie w domu z rodziną, a nie na wielką imprezę. Stwórz nowe tradycje, które nie wywołują objawów PTSD.
   instagram viewer
2. Spróbuj wyeliminować stres związany z wakacjami. Wakacje mogą powodować stres, a jednym z nich jest stres finansowy, jeśli masz tendencję do nadmiernych wydatków. Stwórz świąteczny budżet i trzymaj się go, abyś nie miał się o co martwić. Zidentyfikuj inne stresy i opracuj plany ich rozwiązania.
3. Zmierz się z rzeczywistością swojego PTSD. Tak wiele rodzin unika mówienia o PTSD weterana, ale poleciłbym coś wręcz przeciwnego. Usiądź z najbliższymi i porozmawiaj o tym, co może się wydarzyć w czasie wakacji, o tym, co może się zdarzyć, a także o tym, co jest dla Ciebie dobre, a co nie. Wtedy wszyscy są na tej samej stronie i rozumieją, że nie jesteś aspołeczny ani niegrzeczny, usprawiedliwiając się, ale raczej dbasz o siebie.
4. Twórz drogi ewakuacyjne. Podczas wydarzeń, które wybierzesz, które mogą być wyzwalające, pamiętaj o zaplanowaniu „wyjścia” z wyprzedzeniem. Na przykład umów się, aby ktoś zadzwonił do ciebie po godzinie, dając ci wymówkę. Lub wypracuj z współmałżonkiem frazę kodową, aby wiedział, kiedy musisz odejść.
5. Nie pij ani nie używaj narkotyków. Podczas wakacji alkohol jest wszędzie i możesz mieć ochotę pić - nawet jeśli zwykle tego nie robisz. Pamiętaj jednak, że picie może powodować brak osądu i utratę kontroli, co może skutkować działaniami (np odgrywając wściekłość), których normalnie byś nie zrobił. Najlepiej zachować kontrolę i trzymać się dziewiczego ajerkoniaka.
6. Upewnij się, że potrzeby innych są również spełnione. Lub oczywiście potrzeby weterana podczas wakacji nie są jedynymi potrzebami - rodziną, przyjaciółmi, a zwłaszcza dzieci weterananależy również wziąć pod uwagę. Tworząc bezpieczny, wakacyjny plan dla osoby z PTSD, upewnij się, że inni nie zostaną przeoczeni. Na przykład małżonek może zostać na przyjęciu świątecznym, na którym się cieszy, podczas gdy osoba z PTSD bojowym wyjeżdża dla własnego dobra. A może małżonek weterana może zabrać dzieci na wielką świąteczną paradę, podczas gdy weteran zostaje w domu i pakuje prezenty.
7. Uzyskaj potrzebną pomoc. Ale nawet staranne planowanie nie zawsze eliminuje potrzebę dodatkowej pomocy podczas wakacji. Stres wakacyjny może pogorszyć zdrowie psychiczne osoby, niezależnie od tego, co planujesz w związku z tym umówić się na dodatkowe spotkanie doradcze (lub inny profesjonalny) termin podczas wakacji.
8. Daj sobie pozwolenie, aby czuć się tak, jak się czujesz.Faktem jest, że możesz nie czuć się tak dobrze, jak kiedyś. Możesz nie odczuwać świątecznej radości, jakiej oczekują inni ludzie, lub być w stanie wyrazić emocje, jakich oczekują inni. Jest to w porządku i prawdopodobnie jest częścią twojej podróży powrotnej. Wiedz, że dobrze jest czuć i zachowywać się inaczej niż przed walką.

Ponieważ nawet jeśli święta są ciężkie i na pewno mogą być, zawsze są fragmenty, które może cieszyć osoba - nawet osoba z PTSD bojowym. Może to nie być wszystkie chwile, którymi cieszył się weteran, a poziom przyjemności może, przynajmniej na początku, nie być taki sam, ale pewna przyjemność można zdobyć w tym sezonie, jeśli weteran i jego bliscy nauczą się tworzyć realistyczne plany i radzić sobie z objawami PTSD w walce head-on.

Mówiąc to, życzę wszystkim szczęśliwych wakacji i wszystkiego najlepszego w nadchodzącym roku.