Awokado dziennie?
Po zdiagnozowaniu choroby afektywnej dwubiegunowej większość lekarzy zaleca schemat leczenia i terapii - najlepszą linię obrony przed zaburzeniami nastroju. Ale te zabiegi mogą zająć tygodnie, aby osiągnąć pełny efekt, i nie są to jedyne rozwiązania w radzeniu sobie z objawami i utrzymywaniu nastrojów na stałym poziomie.
Jak się okazuje, przestrzeganie odpowiedniego harmonogramu snu, dużo ćwiczeń i jedzenie odpowiednich pokarmów może zdziałać cuda w przypadku objawów dwubiegunowych - i poprawić ogólny stan zdrowia.
Zdrowa dieta z zaburzeniami afektywnymi dwubiegunowymi obejmuje:
Omega-3: Wiele badań1 wykazali, że kwasy tłuszczowe Omega-3, takie jak te występujące w rybach i suplementach z oleju rybnego, mogą pomóc zmniejszyć uczucie depresji tak powszechne u pacjentów z chorobą afektywną dwubiegunową. Wegetariański? Zamiast tego spróbuj zdobyć Omega-3 z jaj lub orzechów.
Magnez: Magnez - występujący w pełnych ziarnach, fasoli i warzywach o ciemnych liściach, takich jak szpinak - wykazuje działanie podobne do litu, najczęstszego leku dwubiegunowego.
2 Zwiększenie spożycia magnezu, naturalnego stabilizatora nastroju, może zmniejszyć zapotrzebowanie na leki. (Należy jednak zauważyć, że magnez nie może całkowicie zastąpić litu).Sól: Wydaje się sprzeczne z intuicją, prawda? Jeśli masz zaburzenie afektywne dwubiegunowe, nie pozwól, aby twoje spożycie soli spadło zbyt nisko, a na pewno nie zmniejszaj sól całkowicie - sól jest bardzo potrzebna do regulacji poziomów leków dwubiegunowych w twoim krwiobieg.
Zdrowe tłuszcze: Zdrowe tłuszcze, takie jak te z awokado i oliwy z oliwek, mogą dłużej utrzymywać uczucie sytości i zmniejszać apetyt na „pokarmy, których należy unikać” wymienione poniżej.
Osoby z chorobą afektywną dwubiegunową powinny ograniczyć następujące czynności:
Kofeina: Kofeina a inne używki mogą podnieść manię na wyższy poziom. Podczas fazy maniakalnej unikaj kawy, napojów gazowanych i napojów energetycznych, gdy tylko jest to możliwe. Zamiast tego spróbuj herbat ziołowych lub naparowanej wody - zioła mogą dać ci naturalny zastrzyk energii, aby przezwyciężyć kryzys.
Cukier: Wzloty i upadki cukru mogą sprawić, że już niezrównoważony nastrój będzie jeszcze bardziej nieregularny, a krach cukrowy może znacznie pogorszyć fazę depresji. Jeśli naprawdę potrzebujesz czegoś słodkiego, sięgnij po owoce - naturalne cukry nie spowodują tak drastycznego wzrostu cukru we krwi.
Rafinowane Węglowodany: Pacjenci z chorobą afektywną dwubiegunową mogą być bardziej podatni na otyłość, ponieważ nierównowaga seratoniny w ich mózgu może prowadzić do pragnienia większej ilości niezdrowych węglowodanów. Porzuć przetworzone śmieci i zdobądź węglowodany z pełnego ziarna, owoców i warzyw.
Alkohol: Alkohol i choroba afektywna dwubiegunowa po prostu się nie mieszają. Alkohol nie tylko słabo wchodzi w interakcje z lekami psychiatrycznymi, ale może także zakłócać sen - zła wiadomość dla i tak już cierpiącej na chorobę afektywną dwubiegunową osoby. Pacjenci z chorobą afektywną dwubiegunową są również bardziej podatni na rozwój niż osoby neurotypowe uzależnienia od narkotyków lub alkoholu. Innymi słowy, alkohol nie jest wart ryzyka.
Grejpfrut: Porozmawiaj ze swoim lekarzem o swojej konkretnej sytuacji, ale niektóre leki dwubiegunowe - szczególnie leki przeciwdrgawkowe - słabo oddziałują z grejpfrutem i sokiem grejpfrutowym.
Jedzenie nie może wyleczyć choroby afektywnej dwubiegunowej i zawsze najlepiej jest porozmawiać z lekarzem na temat najlepszego planu leczenia dla ciebie. Ale odpowiednia dieta i zdrowy tryb życia zdecydowanie mogą pomóc w opanowaniu objawów - i przywróceniu życia.
1 Logan, Alan C. „Kwasy tłuszczowe omega-3 i poważna depresja: elementarz dla specjalisty ds. Zdrowia psychicznego”. Lipidy w zdrowiu i chorobie, vol. 3, nr 1, 9 listopada 2004, s. 1 25., doi: 10.1186 / 1476-511x-3-25.
2 Chouinard, Guy i in. „Badanie pilotażowe chlorowodorku asparaginianu magnezu (Magnesiocard®) jako stabilizatora nastroju u pacjentów z zaburzeniem afektywnym dwubiegunowym z szybką jazdą na rowerze”. Postęp w neuro-psychofarmakologii i psychiatrii biologicznej, vol. 14, nr 2, 1990, ss. 171–180., Doi: 10.1016 / 0278-5846 (90) 90099-3.
Zaktualizowano 28 marca 2018 r
Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało specjalistycznym wskazówkom ADDitude i wsparciu dla lepszego życia z ADHD i związanymi z nim chorobami psychicznymi. Naszą misją jest być zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do odnowy biologicznej.
Uzyskaj bezpłatny numer i darmowy eBook ADDitude, a także zaoszczędź 42% na cenie ubezpieczenia.
