Nauka za „stukaniem”: alternatywna terapia skupienia, koncentracji i nastroju

„Chociaż czuję się przytłoczony, kiedy patrzę na moją listę rzeczy do zrobienia, głęboko i całkowicie się akceptuję”.

„Mimo że chcę wstać i uciec zamiast robić ten wielki, duży arkusz matematyczny, wciąż jestem mądrym dzieckiem”.

„Chociaż wstydzę się, gdy zastanawiam się nad tym dniem i zdaję sobie sprawę z tego, jak niewiele osiągnąłem, wiem, że jestem dobrym człowiekiem”.

Te trzy zdania są przykładami Techniki wolności emocjonalnej (EFT) instrukcje konfiguracji, które określają wyzwanie, które chcesz pokonać, wraz z potwierdzeniem siebie. EFT, znany również jako stukanie EFT, lub po prostu stukanie, jest techniką samopomocy stosowaną w leczeniu wielu różnych problemów fizycznych i psychicznych. Robi to poprzez skupienie się na emocjonalnie naładowanym zdarzeniu (przeszłym, teraźniejszym lub przyszłym), przy jednoczesnym powtarzaniu instrukcji konfiguracji i dotykaniu punktów końcowych określonych południków energii w ciele. (Osoba mocno stuka południki, ale nie tak mocno, aby boli.) Stukanie neutralizuje emocje, dzięki czemu osoba może utknąć i iść naprzód ze swoim życiem.

EFT jest wykorzystywany do wielu wyzwań - w tym wynikających z objawów zaburzeń deficytu uwagi (ADHD lub ADD) - w celu zapewnienia szybkich i trwałych rezultatów. Można to zrobić z praktykiem lub, jeśli prawidłowo się go nauczysz, samodzielnie. Stukanie pomaga w skupieniu, zwlekaniu / oporze, lęku, niskiej samoocenie, wstydu, stresie, głodzie, zaburzeniach snu, regulacji emocjonalnej i wielu innych problemach. Używam tego w swojej praktyce, aby pomóc ludziom osiągnąć więcej i poczuć się lepiej.

Ulepsz ciało, aby zoptymalizować mózg

Według Gary'ego Craiga, który opracował EFT na początku lat 90., przyczyną negatywnych emocji jest zakłócenie systemu energetycznego organizmu. Punkty końcowe południka, które wykorzystujemy za pomocą EFT, są tymi samymi, które stosuje się w akupunkturze, formie starożytnej medycyny chińskiej. Chodzi o to, że jeśli możesz stymulować punkt końcowy związany z określoną częścią ciała, która jest w Po podłączeniu do konkretnej emocji możesz odblokować przepływ energii i zneutralizować emocje opłata.

Znaczne badania potwierdzają skuteczność EFT. Chociaż dowody specyficzne dla ADHD są obecnie w dużej mierze niepotwierdzone, przeprowadzono co najmniej 50 randomizowanych badań kontrolowanych (RCT), które sugerują, że EFT pomaga w stanach związanych z ADHD. EFT spełnia kryteria leczenia opartego na dowodach zaproponowane przez dział 12 Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne dla szeregu problemów. W jednym badaniu RCT wykazano, że poziom hormonu stresu, kortyzolu, spadł o 24 procent po pojedynczej sesji EFT, w porównaniu z 14-procentowym zmniejszeniem obserwowanym po terapii mówionej lub odpoczynku.

Chociaż ADHD nie jest przede wszystkim zaburzeniem emocji, tak jest silne składniki emocjonalne. Czy większość z nas nie odczuwa frustracji związanej z koniecznością spędzenia na czymś dwa razy więcej niż wszyscy inni, albo wstyd, że nie wywiązujemy się z naszych zobowiązań, lub poczucie przytłoczenia niekończącym się zadaniem lista? Parzysty kunktatorstwo ma element emocjonalny, wyczuwalny wyczuwalny opór. Dzieci mogą opisać swoją nadpobudliwość jako uczucie zawirowania, podczas gdy dorośli mogą postrzegać to jako niepokój. Wszystkie te uczucia są „odczuwalne”. Do innych negatywnych emocji często doświadczanych przez osoby z ADHD należą gniew, bezradność, strach, zamieszanie i beznadziejność.

[Bezpłatne pobieranie: Rein Intensywne emocje ADHD]

Współistniejące warunki występują u co najmniej dwóch trzecich osób z ADHD - lęk i zaburzenia nastroju będąc najczęstszym. Mandi Freger, licencjonowany doradca zawodowy i były członek zarządu Stowarzyszenie Kompleksowej Psychologii Energii, w ciągu ostatnich 20 lat stosował podsłuch i inne formy psychologii energii u setek dorosłych i dzieci. Zauważa, że ​​klienci zwykle przychodzą po pomoc w stanach lękowych lub zaburzeniach nastroju klasyczne objawy ADHD, w tym trudności z koncentracją i koncentracją.

„Wielu z nich ma lęk i opór przed wykonaniem pracy. Nie da się tego rozdzielić ”- mówi. „Stukanie pomaga im rozładować napięcie w ciele. Zmienia ich energię myślową i przekwalifikowuje mózg. ”

Freger przekonał się, jak stukanie pomaga zmniejszyć nadpobudliwość. Wspomina młodego klienta skaczącego na kanapie i krzyczącego: „Muszę skakać! Muszę skakać! ”Po kilku rundach stukania dziecko było w stanie spokojnie usiąść i powiedzieć:„ Nie muszę już skakać ”.

Bądź konkretny na temat emocji

Kluczem do sukcesu z EFT jest bycie konkretnym. Nieżyjący już Don Blackerby, autor Odkryj na nowo radość uczenia się, sugeruje stukanie w pojawiające się określone objawy. „Mimo że mam ADHD, głęboko i całkowicie się akceptuję” to miła afirmacja, ale nie zabierze cię tak daleko, jak oświadczenie dotyczące konfiguracji. „Mimo że siedzę przy tym komputerze przez 15 minut i próbuję napisać ten artykuł, a moje myśli są utknąłem w głowie w pomieszanym bałaganie i nie wyjdę, głęboko i całkowicie się akceptuję ”jest o wiele lepszy komunikat. Pomyśl o instrukcji konfiguracji EFT jako selfie. Musisz być w stanie zobaczyć kto, co, gdzie i kiedy.

Ważne jest również, aby iść z prądem. Jeśli podczas stukania pojawi się inne uczucie lub myśl, dotknij tego. Obraz rodzica krzyczącego na ciebie w młodości może towarzyszyć uczuciu wstydu lub smutku. „Mimo że czuję się smutny, kiedy wspominam ten czas w czwartej klasie, siedząc przy stole w kuchni, kiedy tata krzyczał na mnie, że zbyt długo zabierałem zadanie domowe z matematyki, głęboko i całkowicie się akceptuję. ”Ważne jest, aby wykorzystać wszystko, co się pojawi, ponieważ obecne objawy często wiążą się z przeszłością urazy.

[Bezpłatny przewodnik po naturalnych opcjach leczenia ADHD]

Wiele negatywnych przekonań powstaje na wczesnym etapie naszego rozwoju. Może wielokrotnie powtarzano nam, że jesteśmy leniwi i musimy starać się bardziej. Po chwili zaczynamy w to wierzyć. Mamy pomysł, że się nie mierzymy, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy. Te przekonania są często nieświadome. Po dotknięciu są one wypuszczane na powierzchnię, aby można je było rozwiązać.

Stuknięcie potwierdza Twoje mocne strony

Motywacja dla wielu z nas jest blokadą. Na wysokim poziomie możemy wiedzieć, czego chcemy, ale nie jesteśmy w stanie przełożyć tego pragnienia na natychmiastowe działanie. Tworzenie afirmacji i codzienne stukanie w nią może pomóc.

Jeden z moich klientów niedawno rozpoczął działalność dla siebie. Trudno jej było poświęcić wystarczająco dużo czasu na działania marketingowe. Wiedziała, co musi zrobić, i pracowaliśmy nad stworzeniem struktury, ale cały czas była rozproszona. Jej codzienne potwierdzenie stukania? „Zarabiam wystarczająco dużo pieniędzy, aby łatwo utrzymać siebie i swoją rodzinę, zatrudnić ludzi do pomocy, a nie robić zakupów”. Czasami w jej umyśle pojawiały się negatywne myśli, takie jak „nie mam tego, czego potrzeba” rytuał. Więc stukała w nie, aż przestały być prawdziwe. Odkryła, że ​​jej skupienie wzrosło, zniknęły obawy o pieniądze i była w stanie zająć się biznesem.

Jedną z najlepszych rzeczy na temat EFT jest jego zastosowanie w wielu kwestiach. Dlatego jest to tak potężne narzędzie dla ADHD, które może wyświetlać się na wiele różnych sposobów. Zastanów się nad drugą równiarką, która nie odrabi lekcji. Mama jest sfrustrowana, tata jest zły na mamę za to, że jest sfrustrowany, brat jest smutny, ponieważ nie może wyjść z siostrą na zewnątrz. Wszystkie te uczucia można wykorzystać, zbliżając całą rodzinę do siebie.

---

Jak dotknąć wyzwań

Jedną z najlepszych rzeczy na temat EFT jest to, że można to zrobić w dowolnym miejscu, w dowolnym czasie i bez użycia sprzętu, leków lub suplementów.

1. Zidentyfikuj problem.
2. Określić jego intensywność w skali 0-10 (10 jest najbardziej intensywne).
3. Utwórz instrukcję konfiguracji. „Chociaż czuję _______ ____, głęboko i całkowicie się akceptuję.”
4. Stuknij z boku punktu ręki (patrz schemat poniżej), powtarzając trzy razy instrukcję konfiguracji.
5. Stuknij pozostałe punkty końcowe południka (pokazane na schemacie poniżej), powtarzając krótkie zdanie przypominające, które podsumowuje problem.
6. Sprawdź ponownie intensywność problemu.
7. Powtarzaj, aż intensywność spadnie do zera.

[Sprawa (i środki) do holistycznego leczenia ADHD]

Zaktualizowano 11 lipca 2019 r