Stwórz poranny rytuał uspokajający niepokój

Można uspokoić niepokój, którego doświadczasz w ciągu dnia, po prostu tworząc poranny rytuał. Niezależnie od tego, czy niepokój budzi cię niepokojąco, zanim zabrzmi alarm, czy wita Cię głośno w chwili, gdy nie śpisz, zaczynając dzień od niespokojnych myśli, niepokojące emocje i wzburzone doznania cielesne wyczerpują i zniechęcają. Jednak jeśli stworzysz poranny rytuał uspokajający niepokój, nie musi on zrujnować twojego dnia, zanim jeszcze się zacznie.

Natura porannych rytuałów uspokajających lęk

Rytuał był nieodłącznym elementem dobrobytu ludzi, zarówno dla pojedynczych osób, jak i grup małych i dużych, w czasie i w różnych kulturach. Rytuały są kojące dla psychiki, ponieważ są nasycone znaczeniem. Co więcej, są wykonywane regularnie i przewidywalnie, dzięki czemu stają się komfortowo rytmiczne. Rytuały wpływają na nasz wewnętrzny świat, dlatego rytuał przeciwlękowy rano jest tak skuteczny w zmniejszaniu lęku i pozytywnie wpływa na Twój dzień.

Aby być najbardziej skutecznym w zmniejszaniu lęku rano, rytuał powinien odbywać się jak najbliżej tej samej porze każdego dnia. To ustanowi rutynę, którą twój mózg rozpozna i na której będzie polegał. Co więcej, twój mózg z czasem będzie silnie kojarzył między porą dnia, miejscem rytuału, wykonywanymi czynnościami i zmniejszonym lękiem. Innymi słowy, samo widzenie rytuału lub przypominanie mu czegoś innego wywoła spokój.

Kolejnym istotnym elementem rytuału jest przestrzeń, którą tworzysz. Wybierz wygodne, przyjemne miejsce na poranny rytuał przeciwlękowy, aby był dla ciebie fizycznie przyjemny. W filmie na końcu tego postu omawiam ten pomysł dalej i zapraszam do zapoznania się z dodatkowymi informacjami.

Przykłady porannych rytuałów uspokajających lęk

Dlaczego, co i gdzie rytuał redukujący lęk są ważne, ale nie dają pełnego obrazu. Warto również wiedzieć, jak: jak odprawiane są rytuały, aby od razu przeciwdziałać lękowi?

Jedną z pięknych rzeczy związanych z regularną aktywnością w celu radzenia sobie z lękiem jest to, że możesz stworzyć to, co najlepiej ci odpowiada, twoją osobowość i twój unikalny lęk. Główną ideą jest aktywność, coś, co robisz każdego ranka o określonej godzinie i w określonym miejscu wywołać spokój i ciszę i zmniejszyć lęk. Często jest to najbardziej pomocne, jeśli Twoja aktywność jest prosta i sprawia ci przyjemność. Kilka przykładów zajęć na poranne rytuały:

To tylko kilka przykładów działań, które możesz wykonać dla porannego rytuału, aby uspokoić niepokój. Cokolwiek robisz, rób to, co przynosi ci radość, spokój i poczucie spokoju (Zmniejsz poranne lęki dzięki 5 przydatnym wskazówkom).

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.