Zaburzenia osobowości i gniewu na granicy: gdzie mam wytyczyć granicę?

Jednym z objawów zaburzenia osobowości typu borderline (BPD), według HealthyPlace.com, jest „nieodpowiednim, intensywnym gniewem lub trudnością w kontrolowaniu gniewu (np. częste przejawy temperamentu, ciągły gniew, powtarzające się walki fizyczne)”. Pewna złość jest normalna. Ale gdzie powinniśmy wytyczyć granicę między gniewem dopuszczalnym a nieakceptowanym?

[caption id = "załącznik_NN" align = "aligncenter" width = "400" caption = "Obraz Johna Martina," Wielki dzień gniewu ", przedstawia gniew."][/podpis]

Co się stanie, jeśli nie wiem, na co jestem zły?

Gniew często może dotyczyć wielu celów, co sprawia, że ​​radzenie sobie z nim jest jeszcze bardziej mylące. Dr Afrodyta Matsakis pisze Nie mogę się z tym pogodzić: Podręcznik dla osób, które przeżyły traumę „Trudniej jest poczuć złość wobec sprawców przemocy, jeśli są martwi (chorzy lub starsi), niż jeśli żyją, są zdrowi i nadal wykorzystują. Podobnie, w jaki sposób „wracasz” lub wyrażasz gniew na trzęsienie ziemi, tornado, huragan lub powódź? Lub, jeśli jesteś weteranem walki, który jest zły na rządy za wspieranie instytucji wojny, na kogo lub na co możesz wyrazić swój gniew? Trudniej jest skierować gniew na bezosobowe instytucje - gdzie do pewnego stopnia wszyscy są winni, ale nikt nie jest winien - niż konkretną osobę ”.

Kiedy zaczynałem studia, zdałem sobie sprawę, że mam dużo gniewu. Byłem zły na moich oprawców. Byłem zły na osoby z zewnątrz, które usprawiedliwiały to nadużycie. Ale nie miałem pojęcia, jak poradzić sobie z gniewem, który tłumiłem tak długo. W rezultacie zacząłem cierpieć z powodu retrospekcji i depresji. Jeden z moich przyjaciół porównał mnie do wstrząśniętej butelki napoju gazowanego - za każdym razem, gdy było otwarcie, wybuchałem. Ledwo trzymałem pokrywkę.

Możesz obawiać się, że kontakt ze złością może spowodować eksplozję. Wykwalifikowany terapeuta może pomóc ci stawić temu czoła i stawić czoła jednej złości na raz.

Co jeśli mam brutalne fantazje?

To normalne. Gwałtowna zemsta jest tematem różnych historii Iliada do serii Batman. Jeśli jednak znajdziesz środki zemsty (takie jak zakup broni) lub konkretne plany (takie jak ustalenie daty morderstwa), natychmiast poszukaj pomocy.

To normalne, że gniew skierowany jest na ciebie. Jeśli jednak masz myśli lub plany samookaleczenia, natychmiast szukaj pomocy.

„Pierwszym krokiem do opanowania gniewu jest mówienie sobie i powtarzanie sobie, że nic mi nie jest”, pisze Matsakis. „Wszystko, co mi się przydarza, to to, że się gniewam. Wszystko, co mam dzisiaj do czynienia z moim gniewem, to poczuć go. Mogę później dowiedzieć się, co z tym zrobić. Teraz muszę tylko z tym jeździć. Jeśli mogę poczuć złość bez ranienia siebie lub kogoś innego, odnoszę sukces. ”

Skieruj swój gniew

Pomocne może być ukierunkowanie tego gniewu na ćwiczenia fizyczne. Na przykład po tym, jak byłem świadkiem napaści, zgłębiłem studia nad sztukami walki: konkretnie Karate Shotokan i yoseikan budo aikido. Nacisk na samokontrolę pomógł mi zrozumieć moje problemy ze złością, a ćwiczenie było sposobem na spalenie adrenaliny. W samoobronie znalazłem również poczucie wzmocnienia. Aikido prawdopodobnie powstrzymało mnie od szaleństwa.

Matsakis opowiada o grupie kobiet z Nowego Jorku, które były wykorzystywane przez mężów i ignorowane przez policję. Rozwścieczeni złożyli pozew zbiorowy przeciwko NYPD. Wykorzystali swój gniew w niesprawiedliwości, aby pokonać przeszkody rzucone na nich, ostatecznie wygrywając sprawę. Wyniki wciąż przynoszą korzyści kobietom wykorzystywanym do dziś.

„Wściekłość zrodzona z niesprawiedliwości doprowadziła narody do ogromnych zmian politycznych i społecznych” - pisze Matsakis. „Część tego gniewu leży w tobie. Masz prawo być wściekłym z powodu wszelkich niesprawiedliwości, jakich doznałeś, czy to z rąk innych, czy z ręki losu. I nie byłbyś człowiekiem, gdybyś nie chciał zaatakować nikogo, kto cię zranił. Chociaż brutalne uderzenie nigdy nie leży w twoim najlepszym interesie, to tak jest w twoim najlepszym interesie, aby przynajmniej mieć świadomość mściwych uczuć i myśli. W rzeczywistości niektóre z twoich pokojowych fantazji o zemście mogą być warte rozważenia jako podstawy do pozytywnych działań. ”

Wiedza, gdzie wytyczyć granicę gniewu - i odpowiednie postępowanie - może mieć kluczowe znaczenie dla powrotu do zdrowia.