Samookaleczenie i wyczerpanie: Obudź się

Niezależnie od tego, czy wypiłeś pięć filiżanek kawy, czy właśnie skończyłeś trening, wiele osób z problemami ze zdrowiem psychicznym ma problemy ze snem. Zazwyczaj na obu końcach spektrum występują problemy - albo nie możesz zasnąć, albo nie możesz się obudzić. Naprawdę problemy ze snem mogą pochodzić z wszystkiego. Zmiany w lekach może powodować różnice w wzorach snu, a zmiany stylu życia mogą być również czynnikiem.

Jeśli jednak niektórzy ludzie nie mają wystarczającej ilości snu, mogą pojawić się negatywne zachowania, ponieważ nie widzą wyraźnie otaczającego ich świata. Niektóre z tych zachowań mogą spowodować samookaleczenie.

Dlaczego samookaleczanie się jest ważne?

Ci, którzy wyrządzają sobie krzywdę, zwykle zmagają się z jakąś chorobą psychiczną lub poważną zmianą w ich życiu. Może to jednak nie dotyczyć wszystkich samookaleczających się osób. Przez lata, które ciąłem, moi rodzice właśnie się rozwiedli, przez co wpadłem w głęboka depresja. Ta depresja doprowadziła do moich ciętych i samobójczych myśli i prób. W tym czasie miałem problemy z zasypianiem w nocy, a kiedy zasnąłem, ciągle się poruszałem i budziłem. Oczywiście, kiedy nadszedł czas na szkołę, nie mogłem otworzyć oczu.

Bycie zbyt zmęczonym rano doprowadziło mnie do frustracji i smutku. Kiedy faktycznie dostawałem tyłek do szkoły, zazwyczaj nie byłem w bezpiecznym nastawieniu, co doprowadziło mnie do wymknięcia się do łazienki i skaleczenia.

Niewystarczająca ilość snu tworzy śmiertelny cykl: 1) Nie mogę spać 2) Nie mogę się obudzić 3) Czuję się smutny lub zły 4) Szukając sposobu na lepsze samopoczucie 5) Samookaleczenie. Dla wielu osób jest to prawdziwy cykl i wynika z braku snu. Dla tych, którzy kroją, zbierają lub palą, trudno jest zmienić wzór snu, ponieważ stał się on tak bardzo zaangażowany w codzienną rutynę.

Jak więc ten cykl może się zmienić?

Pomysły na przebudzenie

Nadal mam problemy ze snem. Mam tendencję do zmęczenia przez cały dzień i rozbudzenia w nocy. Jest kilka rzeczy, które pomogły mi po drodze, a teraz, kiedy jestem instruktorem Zumba, aktywność w ciągu dnia wydaje się trochę pomagać. Jednak wciąż mam przed sobą długą drogę do wyczerpania w ciągu dnia - a kawa zdecydowanie nie wystarcza.

1) Pozostań aktywny. Jak powiedziałem powyżej, zaangażuj się w Zumba, Crossfit lub jakieś ćwiczenia, aby się zabrać. Gdy wyciągniesz się z łóżka, poczujesz się znacznie lepiej, gdy masz tyłek.

2) Pij herbatę na dobranoc. Kiedy pracowałem w ośrodku dla nastolatków zmagających się z chorobą psychiczną, wielu młodych ludzi piło herbatę, zanim poszli spać. Zrobili to, ponieważ pomogło to wyczyścić ich systemy i zrelaksować się.

3) Czytać książkę. Może to zabrzmieć banalnie, ale czytanie przed snem pozwala zrelaksować się i uspokoić ciało przed próbą zamknięcia oczu.

4) Ukryj alarmy w swoim domu. Może to zabrzmieć zabawnie, ale jeśli ustawisz alarmy w całym domu, hałas zmusi cię z łóżka do wyłączenia alarmów. Nie rób tego jednak, jeśli dokuczliwość wywoła negatywne zachowanie.

5) Odtwarzaj relaksującą muzykę lub używaj białego szumu. Niektórzy ludzie włączają muzykę wodospadów lub lasu, aby pomóc im spać. Jestem kimś, kto zawsze potrzebuje białego hałasu w moim pokoju. Bez względu na porę roku nie mogę zasnąć bez włączonego wentylatora. Wypróbuj to.

Możesz także znaleźć Jennifer Aline Graham na Google+, Facebook, Świergot i jej stronie internetowej jest tutaj.