Gniew i depresja poporodowa

Gniew może być jednym z bardziej destrukcyjnych objawów depresji poporodowej. Chociaż nie wszyscy doświadczają gniewu, wielu to robi. Dla tych, którzy nigdy nie mieli do czynienia niewyjaśniony gniew, może to być wstrząsające. Możesz zastanawiać się, dlaczego cały czas czujesz się tak zły. Możesz chcieć oddalić się od swoich bliskich z powodu źle skierowanego gniewu. Możesz nawet czuć złość na swoje dziecko. W tych trudnych czasach jest kilka strategii, które mogą Ci pomóc radzić sobie ze swoim gniewem.

Poczuj emocje, ale zrozum ich źródło

Jeśli jesteś zły, pozwól sobie poczuć emocje. Kiedy próbowałem udawać, że nie jestem zły, przyniosło to efekt przeciwny do zamierzonego. Udawanie, że wszystko jest w porządku, podsycało mój gniew i pogarszało sytuację. Musiałem nauczyć się, jak pozwalać sobie na złość.

Jednak bardzo ważne było zrozumienie źródła. Kiedy jesteśmy źli, łatwo jest napaść na innych i obwiniać ich za nasze emocje. Kiedy mam do czynienia z depresją poporodową, nie zawsze mogłam ufać swojemu wewnętrznemu dialogowi.

Czułem, że źródłem mojego gniewu był mój małżonek, moje dzieci lub inni ludzie. W rzeczywistości źródłem mojego gniewu była moja własna depresja poporodowa. Pozwalanie sobie na gniew, jednocześnie nie pozwalając sobie na gniewne zachowanie wobec innych, stanowiło trudną równowagę. Ale to było kluczowe, aby pomóc mi poradzić sobie z utrzymaniem zdrowych relacji.

Czas w samotności jest ważny

Kiedy moje emocje były w fotelu kierowcy, nie byłem w miejscu, w którym mogłem wchodzić w interakcje z innymi lub podejmować decyzje. W tamtych czasach najlepiej było dla mnie uciec od sytuacji i być sam. Czasami wyglądało to na przejażdżkę po okolicy. Czasami wyglądało to jak pięć minut w mojej sypialni przy zamkniętych drzwiach. Czasami był to spacer na zewnątrz.

Niezależnie od formy, która przybrała, biorąc ten czas w samotności był ogromny. Zdaję sobie sprawę, że nie zawsze jest to możliwe. Nie zawsze możemy usunąć się za każdym razem, gdy wybuchnie nasz gniew. Ale jeśli to możliwe, może być pomocne.

Skoncentruj się na oddychaniu

W tych momentach, kiedy nie możemy się usunąć, potrzebujemy strategii, aby przezwyciężyć gniew. Ćwiczenia oddechowe mogą brzmieć banalnie, ale mogą być pomocne. Ogromnie mi pomogli. Głębokie wdechy miały regulujący wpływ na moje tętno, nastrój i koncentrację. Próba liczenia do ośmiu podczas wdechu i wydechu zmusiła mnie do spowolnienia oddechu, co spowolniło moje myśli i emocje. Silne emocje powodowały, że czułam się przyspieszona, a powolne oddechy uspokajały. Łatwiej było iść do przodu, kiedy nie czułem presji szybkiego działania.

Złość była objawem, którego nie spodziewałam się w przypadku depresji poporodowej, ale musiałam nauczyć się sobie z nią radzić. Tak jak każdy Objaw PPD, musimy nauczyć się radzić sobie z tym w konstruktywny sposób. Używając tych strategii, jak również innych, możesz doświadczyć gniewu, nie pozwalając mu kontrolować ciebie. Obejrzyj film, aby poznać moje doświadczenia z gniewem i jak żałuję, że sobie z tym poradziłem.