Ale jak sobie radzić z pragnieniami zaburzeń odżywiania?

Więc podjąłeś decyzję wyzdrowieć z zaburzenia odżywiania -- niesamowite! Co teraz? Wszystko to szczeniaki, tęcze i jednorożce, a wszystko, co musisz zrobić, to jeść, prawda?

Cóż, tak, musisz jeść (przepraszam, nie można tego obejść!), Ale tak naprawdę nie chodzi o to, co robisz koniecznie - ale o to, czego NIE robisz. Nie ograniczasz, nie prześladujesz, nie oblewasz się, nie czyścisz, nie bierzesz tabletek x, yi z.

I będziesz chciał robić wszystkie te rzeczy (i więcej) w trakcie powrotu do zdrowia.

Przepraszam, jeśli właśnie rozbiłem twoje okulary w kolorze różanym. W rzeczywistości wiele osób po wyleczeniu się z zaburzenia odżywiania uczy się nowych sposobów radzenia sobie z nimi. I nie będę kłamał - czasami to do bani. Czasami będziesz absolutnie chciał użyć zaburzenia odżywiania. Ale jeśli chcesz odzyskać, to po prostu nie ma opcji.

Który jest twój zaufany umiejętności radzenia sobie z zaburzeniami odżywiania pojawia się przybornik. W moim przypadku mam plastikowe pudełko na buty, które służy mi w trudnych sytuacjach. W przypadku, gdy mam ochotę podjąć działania w związku z zaburzeniami odżywiania, mam kilkanaście umiejętności radzenia sobie na wyciągnięcie ręki.

Jakie są dla mnie najlepsze umiejętności radzenia sobie?

Znalezienie, które umiejętności radzenia sobie najlepiej pasują, jest naprawdę procesem prób i błędów.

• Czy są rzeczy, w które można złapać i zapomnieć o upływającym czasie?
• Czy są rzeczy, które sprawiają, że czujesz się żywy i pełen energii?
• Czy są rzeczy, które lubisz robić, zanim twoje zaburzenia odżywiania kradną ci cały czas?

[caption id = "załącznik_NN" align = "alignleft" width = "446"] Zestaw narzędzi do radzenia sobie z zaburzeniami odżywiania - wraz z zachęcającymi wiadomościami! [/ Caption]

Sztuką jest znalezienie działań, które są niekompatybilny z zaburzeniami odżywiania. Do tego momentu bieganie może nie być najlepszym wyborem, jeśli ćwiczenia są problemem w zaburzeniach odżywiania. W przeciwieństwie do tego nie mogę w żaden sposób upijać się, oczyszczać, ćwiczyć ani rekompensować jedzenia, jeśli gram z jo-jo. Lub kolorowanie w czasopiśmie artystycznym. Lub rozmawia przez telefon z zaufanym przyjacielem.

Mam listę umiejętności radzenia sobie z problemami, które pomagają radzić sobie z pragnieniem angażowania się w zaburzenia związane z jedzeniem. Na tej liście znajduje się co najmniej pięćdziesiąt pozycji. Czy każda opcja działa na każdą potrzebę? Zdecydowanie nie. Ale musisz dać im uczciwy strzał i przekonać się, co działa dla Ciebie. Zacznij od zrobienia listy rzeczy, które Ty (nie twoje zaburzenie odżywiania!). Czy któreś z nich jest niezgodne z zachowaniami związanymi z zaburzeniami odżywiania?

Oto kilka pomysłów na dobry początek: przeczytaj książkę, rozwiąż krzyżówkę, ukończ sudoku, oglądaj ulubioną telewizję pokaż na Hulu, wypij filiżankę herbaty ziołowej, pobaw się z psem (lub kotem), oglądaj rozmowy TED na youtube, maluj palcami, kolaż. Czy mogę zagwarantować, że któreś z nich będzie dla Ciebie działać? Absolutnie nie. Ale nigdy się nie dowiesz, dopóki nie spróbujesz.

Umiejętności radzenia sobie: Nie tylko na zaburzenia odżywiania

Pozwól mi zakwalifikować wszystkie powyższe stwierdzenia: twoje umiejętności radzenia sobie muszą być zdrowymi zachowaniami. Wielu mężczyzn i kobiet z zaburzeniami odżywiania zmaga się również z innymi uzależnieniami: samookaleczenia, alkohol, leki. Jeśli rezygnujesz z zachowań związanych z zaburzeniami odżywiania, możesz niemal odłożyć pieniądze na fakt, że będziesz chciał działać zgodnie z tymi zachowaniami. I możesz to nawet uzasadnić; w końcu nie angażujesz się w zaburzenia odżywiania, prawda?

Więc nie. To wspaniale, że zdecydowałem się oprzeć pokusie pójścia na siłownię po obiedzie, ale jeśli siedzę na kanapie z butelką wina, naprawdę nie jestem bliżej zdrowego radzenia sobie. Tak więc w trakcie powrotu do zdrowia możesz potrzebować umiejętności radzenia sobie, aby stawić opór nie tylko popędom związanym z zaburzeniami odżywiania, ale także innym.

Dlatego tak ważny jest duży spis umiejętności radzenia sobie z problemami. Dla mnie przeczytanie angażującej (zazwyczaj młodej osoby dorosłej) powieści może powstrzymać mój umysł przed jedzeniem myśli o zaburzeniach na tyle długo, aby poradzić sobie z pragnieniami. Ale jeśli walczę z pragnieniami samookaleczenia, próba czytania jest śmiesznym pomysłem. Wtedy wyciągam pastele, farby i dziennik sztuki. Lub podjedź do Starbucks i zafunduj sobie frappuccino lub filiżankę herbaty.

Ustalenie, które umiejętności radzenia sobie najlepiej Ci odpowiadają, może zająć trochę czasu. Możesz się poślizgnąć, gdy próbujesz je rozgryźć - w rzeczywistości mogę prawie zagwarantować, że to zrobisz. Odzyskiwanie nie jest idealne i żadna umiejętność radzenia sobie nie będzie działać w 100% przypadków. Najlepsze, co możesz zrobić, to wskoczyć na przysłowiowego konia po poślizgnięciu się i spróbować czegoś nowego następnym razem.

Jakie umiejętności radzenia sobie, które uważasz za przydatne w radzeniu sobie z zaburzeniami jedzenia?