Apps Ahoy! 5 za budowanie lepszego, szczęśliwego, spokojniejszego

MoodKit

iOS; $4.99

MoodKit opiera się na niektórych zasadach terapii poznawczo-behawioralnej (CBT), jednej z najbardziej obecnie potwierdzonych empirycznie form terapii. MoodKit składa się z czterech głównych narzędzi: narzędzia do sprawdzania myśli, narzędzia do śledzenia nastroju, dziennika i narzędzia działań, które umożliwiają dostosowanie działań poprawiających nastrój, podzielonych na sześć kategorii. Śledzenie nastroju pomaga śledzić zmiany nastroju w czasie, podczas gdy moduł sprawdzania myśli prowadzi cię przez stres sytuacje - na przykład przyłapanie na ruchu w drodze do pracy - i pomaga w burzy mózgów, w jaki sposób lepiej nimi zarządzać proaktywnie. CBT okazało się skuteczne w przypadku GAD, ADHD i innych, a spersonalizowane podejście MoodKit może pomóc Ci uzyskać korzyści z terapii za ułamek kosztów.

Happify

iOS, Android; 14,95 USD / miesiąc

Czy szczęście można naprawdę zmierzyć - i poprawić - przez naukę? Tego właśnie twórcy Happify roszczenie do zrobienia; w rzeczywistości, zgodnie z ich danymi, 86 procent użytkowników aplikacji jest szczęśliwszych w ciągu zaledwie dwóch miesięcy. Po uzyskaniu wyjściowego wyniku szczęścia aplikacja poprowadzi Cię przez działania wspierane przez naukę oparte na zestaw pięciu zasad uważanych za kluczowe dla szczęścia: rozkoszowanie się, dziękowanie, aspirowanie, dawanie i empatia. Działania są podzielone na „ścieżki”, dzięki czemu możesz skupić się na konkretnych umiejętnościach, z którymi się zmagasz: na przykład pewności siebie lub pozytywnym myśleniu. Co kilka tygodni aplikacja będzie ponownie mierzyć twoje szczęście i poprawę każdej umiejętności. Chociaż trudno jest powiedzieć, jak zmieniają się dane w codziennym życiu, regularne myślenie o swoim nastroju - i podejmowanie konkretnych kroków w celu jego poprawy - może być kluczem do przekształcenia szczęścia w nawyk.

Pacifica

iOS, Android; 35,99 USD / rok

Pacifica szczególnie promuje się w walce z stresem i radzeniu sobie ze stresem, co często idzie w parze z diagnozą ADHD. Podobnie jak MoodKit, Pacifica wykorzystuje zasady CBT, aby pomóc zmienić myśli wywołujące stres i zmniejszyć odpowiednie zachowania związane z reakcją. Techniki medytacji z przewodnikiem - takie jak głębokie ćwiczenia oddechowe, przyrostowe rozluźnienie mięśni lub mentalne „ciało skanuj ”- może pomóc z czasem budować umiejętności radzenia sobie ze stresem lub skuteczniej reagować na nagłą panikę atak. Moduł „Daily Goals” pozwala ci ustawić zarówno cele długoterminowe („Poczuj się niespokojny w sytuacjach społecznych”), jak i cele krótkoterminowe („Usiądź dziś przed klasą”). To, co chcesz osiągnąć dzięki Pacifice, zależy od Ciebie - możesz wybierać z biblioteki setek wcześniej ustalonych celów lub możesz stworzyć własne.

[Bezpłatne pobieranie: aplikacje mobilne dla lepszego snu]

Fantastyczny

Android; Darmowy

Trudno jest budować zdrowe nawyki, ale może być jeszcze trudniej dla osób z ADHD, których mózgi wydają się pożądać stymulacji dopaminy, którą mogą zapewnić złe nawyki. Aby uzyskać pomoc w przełamywaniu złych nawyków - i zastępowaniu ich nowymi, zdrowszymi - dostępna jest aplikacja o nazwie Fantastyczny, który został opracowany przez zespół z Behavioural Economics Lab Uniwersytetu Duke'a. Aplikacja pomaga skonfigurować poranne, popołudniowe i wieczorne rytuały lub pracować nad konkretnymi celami związanymi ze zdrowiem, takimi jak poprawa kondycji, więcej snu lub zwiększenie koncentracji. Gdy postępujesz zgodnie ze swoimi procedurami, aplikacja śledzi Twoje postępy za pomocą kilku różnych widoków kalendarza i buduje motywację, wysyłając ci inspirujące cytaty po drodze. Funkcje głosowe (w tym te, które zwracają się do Ciebie po imieniu!) Współpracują z interfejsem wizualnym, aby pomóc Ci osiągnąć Twoje cele.

Cognitive Diary CBT Self-Help

Android; Darmowy

Ta podręczna aplikacja „pamiętnik” pomaga badać wzorce myślowe, identyfikować te, które cię pociągają w dół, i pozytywnie działa na rzecz ich zmiany. W jaki sposób? Założenie jest proste: Aplikacja udostępnia materiały do ​​czytania na temat wspólnych zasad CBT - takich jak konfrontacja z irracjonalnymi przekonaniami - a także funkcja kronikowania do wypełniania arkuszy w stylu CBT, rejestrowania myśli i śledzenia pozytywnych i negatywnych wzory. Zaprojektowana przez licencjonowanego psychologa klinicznego z ponad 20-letnim doświadczeniem, aplikacja opiera się na prawdziwych zasadach CBT - co oznacza, że ​​uczestnictwo użytkowników jest kluczowe dla każdego, kto chce zobaczyć wyniki. Ponadto aplikacja jest chroniona hasłem - dodatkowy bonus dla każdego, kto chce zachować prywatność swojego pamiętnika.

[Siri, jakie aplikacje mogą pomóc mi zrobić więcej?]

Zaktualizowano 18 października 2019 r