Zaburzenia odżywiania Porady samopomocy

Pomoc w radzeniu sobie z anoreksją, bulimią i zaburzeniami odżywiania się

Uwaga: jeśli masz najmniejsze podejrzenie, że jesteś w niebezpieczeństwie medycznym, natychmiast skonsultuj się z lekarzem. Zaburzenia odżywiania mogą zabijać, a jeśli już masz kłopoty, potrzebujesz pomocy medycznej, a nie porad samopomocy.

W USA żyjemy w społeczeństwie z obsesją. Ideały kulturowe, które zostały nam naśladowane, są albo cienkie z chirurgicznie wzmocnionymi piersiami (kobiety) lub silne z wyraźną definicją mięśni (mężczyźni). Nic dziwnego, że tak wielu ludzi cierpi na zaburzenia odżywiania, kiedy próbują osiągnąć te nierealne - i często niezdrowe - obrazy „doskonałości”.

Prawie zawsze wymagana jest profesjonalna pomoc w wyleczeniu z zaburzenia odżywiania, ale jeśli chcesz spróbować pomóc sobie, oto kilka sugestii. Jeśli nie jesteś w niebezpieczeństwie medycznym, wypróbuj je przez tydzień. Jeśli po siedmiu dniach nie będziesz mógł wstrząsnąć swoim jedzeniem i wagą, a zwłaszcza jeśli nie zrobisz postępów w kierunku zmieniając szkodliwe zachowania, uzyskaj pomoc od osoby zasobowej - rodzica, pielęgniarki szkolnej, doradcy szkolnego, lekarza rodzinnego lub zdrowia psychicznego doradca. Ci ludzie mogą być wspaniałymi sojusznikami w walce o zdrowie i szczęście. Nie unikaj bycia z nimi szczerym z powodu winy lub zawstydzenia.

Jadłowstręt psychiczny

• Nie dieta Nigdy. Zamiast tego opracuj plan posiłków, który zapewni Twojemu ciału wszystkie składniki odżywcze potrzebne do zdrowia i wzrostu. Uzyskaj także od 30 do 60 minut ćwiczeń lub aktywności fizycznej trzy do pięciu dni w tygodniu. Więcej niż to za dużo.
• Zapytaj kogoś, komu ufasz, o uczciwą, obiektywną opinię na temat swojej wagi. Jeśli powiedzą, że masz normalną wagę lub wagę, uwierz im.
• Kiedy zaczynasz czuć się przytłoczony „uczuciem tłuszczu”, przekraczaj lęk i zadaj sobie pytanie, czego tak naprawdę się boisz. Następnie podejmij kroki, aby poradzić sobie z zagrożeniem, jeśli jest prawdziwe, lub odrzuć je, jeśli nie jest prawdziwe.

Bulimia nervosa i zaburzenia odżywiania się

• Nie daj się zbyt głodny, zbyt zły, zbyt samotny, zbyt zmęczony lub zbyt znudzony. Wszystkie te stany są potężnymi wyzwalaczami objadania się. Uważaj na nich, a kiedy pojawią się po raz pierwszy, postępuj z nimi w zdrowy sposób, zamiast pozwolić, by napięcie narastało, aż obżarstwo i oczyszczenie stanie się uwolnieniem wyboru.
• Pozostań zajęty i unikaj niepotrzebnego czasu. Pusty czas zbyt łatwo wypełnia się napitkami.
• Upewnij się, że codziennie kontaktujesz bazę z przyjaciółmi i bliskimi. Ciesz się z nimi. Brzmi banalnie, ale uściski naprawdę się leczą.
• Przejmij kontrolę nad swoim życiem. Dokonuj wyborów z rozwagą i celowo. Spraw, aby Twoja sytuacja życiowa była bezpieczna i wygodna.
• Codziennie rób coś zabawnego, relaksującego, energetyzującego.
• Pilnuj swoich uczuć. Kilka razy dziennie zadawaj sobie pytanie, jak się czujesz. Jeśli zejdziesz z toru, zrób wszystko, co konieczne, aby wrócić do strefy komfortu.

Kolejny: Zaburzenia odżywiania: leczenie anoreksji jak uzależnienia
~ biblioteka zaburzeń odżywiania
~ wszystkie artykuły na temat zaburzeń odżywiania