Negatywne myślenie i depresja: jak jeden napędza drugiego

Depresja i negatywne myśli wpływają na ludzi z różnych środowisk i nie wykluczają się wzajemnie. Doświadczy 15% dorosłej populacji depresja w pewnym momencie ich życia, oraz niepokój jest najczęstszą chorobą psychiczną w Stanach Zjednoczonych, niezależnie od tego, czy jest to spowodowane rozwojem technologii, czy presją współczesnego życia lub atak złych wieści, wielu z nas jest zamkniętych w cyklu depresji i negatywnego myślenia - jak więc się przełamać darmowy?

Zrozumienie depresji i negatywnych myśli

Depresja i negatywne myśli to dwa osobne problemy, ale często idą w parze. Negatywne myślenie jest powszechne wśród tych, którzy są naturalnie pesymistyczni, ale może również wskazywać na problem zdrowia psychicznego. Na przykład wiele osób z zaburzeniami lękowymi doświadcza negatywnych myśli, podczas gdy osoby z tendencjami obsesyjno-kompulsyjnymi mają natrętne negatywne myśli, których po prostu nie mogą się trząść („Co mogę zrobić z zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi i negatywnymi myślami?"). Ciągłe negatywne myślenie jest również jednym z głównych objawy depresji.

Negatywne myśli, kiedy jesteś przygnębiony lub niespokojny, stają się błędnym cyklem. Sama natura depresji oznacza również, że często odcinasz się od pozytywnych wpływów w swoim życiu, takich jak kontakty towarzyskie z przyjaciółmi, ćwiczenia lub zdrowe odżywianie się. Nie dbanie o siebie obniża samoocenę, ale depresja bardzo utrudnia podejmowanie pozytywnych działań.

Podobnie jak wiele innych form chorób psychicznych, depresja występuje w różnym stopniu nasilenia i nie ma dwóch takich samych diagnoz. Podczas gdy wiele osób doświadcza depresji sytuacyjnej po trudnych wydarzeniach życiowych lub stresie, ogromna liczba innych cierpi na depresję kliniczną, która nie ma wyraźnego wyzwalacza.

Według HealthyPlace uporczywe uczucie smutku jest jednym z 10 głównych znaków ostrzegawczych depresji, któremu towarzyszy poczucie winy, drażliwość, problemy z koncentracją zmęczenia, zmiany snu, brak zainteresowania, utrata apetytu, zmiany fizyczne i wreszcie samobójstwo myśli ("Myślę, że złe myśli: co mogę zrobić? "). Negatywne myślenie można powiązać z wieloma z tych problemów.

Proszę zanotować: Chociaż nie wszyscy z depresją czują się samobójcami, chęć samookaleczenia jest poważną sprawą i należy ją poważnie potraktować. Jeśli masz myśli samobójcze, zadzwoń pod numer National Suicide Prevention Lifeline pod numer 1-800-273-TALK (8255) lub zadzwoń pod numer 911 natychmiast.

Jak kontrolować negatywne myśli z depresji

Kontrolowanie depresji i negatywnych myśli nie jest łatwe, ale możliwe jest normalne, zdrowe życie bez względu na to, czy cierpisz na jedno, czy oba. Oto kilka wskazówek, które pomogą ci uwolnić się od negatywności.

• Zrób jeden pozytywny krok każdego dnia: Kiedy cierpisz na depresję, niemożliwe może być zrobienie czegokolwiek, by zadbać o siebie. Jeśli możesz, rzuć sobie wyzwanie, aby każdego dnia stawiał tylko jeden pozytywny krok - na przykład wzięcie prysznica, wysłanie SMS-a do przyjaciela, zrobienie pożywnego lunchu lub ćwiczenie medytacji.
• Uruchom narzędzie do śledzenia nawyków: Odpowiedz się za pozytywne nawyki, przechowując narzędzie do śledzenia nawyków w swoim dzienniku. Zrób listę pozytywnych kroków, które chcesz robić każdego dnia - na przykład jogę, picie wystarczającej ilości wody lub spacer - i śledź swoje postępy. Możesz użyć naklejek, kolorowych kwadratów lub punktów, aby wypełnić swoje nawyki.
• Rzuć wyzwanie negatywnym myślom: Za każdym razem, gdy pojawi się negatywna myśl, weź głęboki oddech i skieruj ją do siebie. Zadaj sobie pytanie: czy ta myśl może być prawdziwa? Czy istnieje inna, może bardziej zrównoważona perspektywa? Czy ta myśl daje ci moc, czy ją odbiera? Zapisz swoje spostrzeżenia, jeśli uznasz to za pomocne.
• Nazwij swojego wewnętrznego krytyka: Oddal się od swoich negatywnych myśli, nadając swojemu wewnętrznemu krytykowi imię. Za każdym razem, gdy zaczyna się twój wewnętrzny krytyk, wyobraź sobie, że uciszasz go lub się z nim kłócisz.
• Skup się na pozytywach: Patrzenie na jasną stronę nie zawsze jest możliwe, gdy jesteś przygnębiony, i to jest w porządku. Staraj się znaleźć od jednej do trzech rzeczy, które będą Ci wdzięczne na każdy dzień, na przykład ludzi w twoim życiu lub cechy, które podziwiasz. Zapisz je lub powtórz je sobie w głowie przed pójściem spać każdej nocy.

Nie ma wyraźnych granic, jeśli chodzi o negatywne myślenie i depresję, co oznacza, że ​​nie ma wyraźnej ścieżki leczenia. Odzyskiwanie każdej osoby wygląda inaczej, ale prawie zawsze jest to praca w toku z pomocą i wsparciem z wielu źródeł. Twoim celem jest znalezienie strategii radzenia sobie, które pozwolą ci żyć tak, jak chcesz, utrzymując depresję i negatywne myśli na dystans.

odniesienia do artykułów