Co to jest pozytywność? Definicja może cię zaskoczyć

Pozytywność to stan umysłu, który wszyscy chcielibyśmy osiągnąć, ale nie zawsze jest to łatwe. W okresie depresja lub strata, pozytywne nastawienie może wydawać się niemożliwe. Wielu z nas jest również sceptycznie nastawionych do pozytywności. Zadajemy sobie pytanie, czy w ogóle można spojrzeć na dobrą stronę, gdy na świecie jest tyle negatywności.

Problemem może być to, że źle podchodzimy do pozytywności. Pozytywne nastawienie niekoniecznie oznacza bycie szczęśliwym przez cały czas lub widzenie dobra we wszystkim („Czy fałszywa pozytywność, fałszywa pozytywność pomaga lub krzywdzi?"). W rzeczywistości oficjalna definicja pozytywności może cię zaskoczyć.

Pozytywność: oficjalna definicja

Pozytywność jest często traktowana jako irytujące dziwactwo osobowości. Jednak oficjalna definicja sugeruje, że pozytywność nie jest czymś, czym jesteś - jest czymś, co robisz.

Zgodnie z definicją Oxford English Dictionary pozytywność to: „The ćwiczyć bycia lub tendencją do pozytywnego lub optymistycznego nastawienia. ”

Zgadza się. Pozytywność to praktyka, a nie coś, z czym się rodzisz. Podobnie jak bieganie lub nauka gry na gitarze, dodatnia umiejętność jest doskonalsza, im więcej tego robisz. Co więcej, naukowcy uczą się teraz, że moc pozytywnego myślenia jest czymś więcej niż tylko modnym słowem - może tak naprawdę przeszyć nasze mózgi, aby przepisać traumę i przezwyciężyć negatywne wzorce myślenia.

Jakie jest znaczenie pozytywności?

Filozofia pozytywności sięga tysięcy lat wstecz. Pomysł, że zmiana myśli może zmienić twoją rzeczywistość, jest na przykład jednym z fundamentów nauk buddyjskich, ale leży również u podstaw terapia poznawczo-behawioralna (CBT) oraz inne modele terapii wspierane naukowo.

Nie ma jednego znaczenia pozytywności. Pozytywność to czynność polegająca na szkoleniu mózgu w zakresie spokojnego i optymistycznego reagowania na sytuacje. Codziennie wymaga to czasu i wysiłku, ale nagrody mogą odmieniać życie.

Jak osiągnąć pozytywność w trudnych czasach

Definicja pozytywności jest pomocna tylko wtedy, gdy możesz wprowadzić słowa w czyn. Oto kilka kroków, które pomogą Ci lepiej żyć pozytywne życie.

1. Być świadomym

Badania pokazują, że ludzie, którzy ćwicz uważność są spokojniejsze, mają lepsze wspomnienia i są bardziej kreatywne niż ci, którzy tego nie robią. Jest tak, ponieważ nasze mózgi są programowane przez połączenia neuronowe. Podobnie jak praca z mięśniem na siłowni, im więcej pracujesz nad konkretnym neuronem (np. Dodatnim), tym silniejszy się staje. Neurony, których nie używasz, w końcu znikną. Tak powstają nawyki.

Oto kilka wskazówek, które pomogą ci stać się bardziej uważnym:

• Obserwuj swoje myśli: Staraj się nie oznaczać ich jako „dobrych” lub „złych” ani zbytnio zainwestować. Zobacz, jak mijają się jak ruch w twoim umyśle Nie próbuj ich powstrzymywać ani interweniować.
• Rób jedną rzecz na raz: Na przykład, kiedy jesz, po prostu jedz. Nie oglądaj telewizji, nie słuchaj muzyki ani nie pracuj na komputerze. Skoncentruj się na smakach i fakturach jedzenia w ustach.
• Nic nie robić: Każdego dnia przeznacz 5–10 minut, aby usiąść ze sobą i nic nie robić. Bez telefonu, bez książki, bez telewizora, bez muzyki. Tylko ty i twoje myśli.

2. Ćwicz wdzięczność

Praktykowanie wdzięczności jest zaskakująco proste. Znajdź porę dnia, która Ci odpowiada (ostatnia rzecz w nocy działa najlepiej) i zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny.

Możesz wybrać coś tak małego jak gorący prysznic lub kawa, którą wypiłeś w drodze do pracy, lub tak ogólny, jak wsparcie ze strony przyjaciół i rodziny. Jeśli nie możesz wstać z łóżka z powodu choroby psychicznej lub fizycznej, bądź wdzięczny, że masz miękką poduszkę i wygodną przestrzeń do odpoczynku i powrotu do zdrowia.

3. Dziennik

Jeśli przeżywasz trudny okres swojego życia, założenie dziennika pozytywności może pomóc Ci osiągnąć szczęśliwszy sposób myślenia. Tutaj możesz przechowywać swoje listy wdzięczności, zapisywać inspirujące cytaty i zbierać zdjęcia, dzięki którym poczujesz się dobrze.

Kiedy masz wyjątkowo zły dzień, możesz spojrzeć wstecz na swój dziennik pozytywności i wiedzieć, że są w życiu rzeczy, w których można się dobrze czuć.

Praktykowanie pozytywności

Jeśli cierpisz na depresję lub przeżywasz trudności, możesz być urażony tym, że „myślisz pozytywnie” („Pozytywność na depresję: czy to w ogóle możliwe?„) Jednakże, wykonując kilka małych kroków każdego dnia w kierunku pozytywności, możesz ponownie wytrenować swój mózg, aby szukał dobrych rzeczy w życiu. Wszystko, co kiedykolwiek mamy, to ten moment - więc dlaczego nie uczynić go najlepszym, jaki może być?

odniesienia do artykułów