Zdobycie kontroli nad strachem

Twoje życie nie jest zagrożone. Podczas ataku paniki cierpiący jest często przekonany, że ma zawał serca lub udar i umiera. TO NIE JEST TAK. Objawy zawału serca i udaru mózgu różnią się od objawów skrajnego strachu.

Atak paniki jest podtrzymywany przez strach. Czy jesteś wystarczająco odważny, aby wypróbować technikę „paradoksalnej intencji”? Wszystko co musisz zrobić, to zrobić WOLA atak paniki, aby cię uderzyć. Zaproś to. Odważ się. Jest to szczególnie skuteczne w przypadku osób, których panika jest przewidywalna: występuje w szczególnych okolicznościach. Wejdź w budzącą strach sytuację i powiedz w myślach: „Chodź, nieszczęsna panika: uderz mnie! Trwać! Nie boję się ciebie! ”Jeśli to pomoże, poproś o pomoc zaufanego przyjaciela.

Panika będzie bezradna wobec ciebie, nie będzie w stanie cię dotknąć, DŁUGO, JAK ODRZUCAĆ SIĘ, ABY BYĆ PRZED TOBĄ!

Atak paniki nie oznacza, że ​​oszalejesz. Prawdą jest, że jesteś w czymś objęty, a zatem „wymykasz się spod kontroli”, ale objawy i uczucia są bardzo różne od objawów jakiejkolwiek choroby psychicznej. Są dokładnie takie same jak osoby w ekstremalnym niebezpieczeństwie fizycznym. Występują w odpowiedzi na

SYGNAŁ, KTÓRY JESTEŚ NIEPRAWIDŁOWY, NASTĘPUJE SIĘ STRACH, CO MYŚLISZ O SWOICH UCZCIACH W ODPOWIEDZI NA TO. Strach jest prawdziwy. To nie jest złudzenie czy halucynacja. Nie jesteś szalony.

Atak paniki nie jest oznaką słabości. Każdy może je mieć we właściwych (dobrze, złych) okolicznościach. Kiedyś miałem taki, obserwując, jak moja córka stoi na dolnej poręczy ogrodzenia z kutego żelaza, na szczycie bardzo wysokiej wieży. Miałem nieracjonalne przeczucie, że bez względu na prawa fizyki mogłaby przewrócić się przez płot (znajdujący się powyżej wysokości jej klatki piersiowej) i spaść na śmierć. Wiedziałem, że to nierealne, ale nie mogłem powstrzymać skrajnej reakcji strachu. Na szczęście wiedziałem wystarczająco dużo, aby się z tego wydostać i nigdy się nie powtórzyło. Gdybym miał mniejszą wiedzę na temat psychologii, mógłbym mieć teraz pełną fobię.

Możesz to kontrolować. Znajomość powyższych faktów może pomóc w pozbyciu się ataków paniki, NAWET JEŚLI BYŁY PROBLEMEM PRZEZ WIELE LAT. Kiedy poczujesz, że nadchodzi kolejny atak paniki, powiedz sobie: „Będzie to niewygodne, ale nie może mnie zabić. To nie znak, że wariuję. Jeśli przestanę się bać, to nigdy nie wróci. Każdy może mieć atak paniki. ”

Uczucia terroru lub zbliżającej się zagłady, w tym pełne ataki paniki mogą być skutkami ubocznymi narkotyków, takich jak marihuana, amfetamina, kofeina spożywana w nadmiarze, lub dla niektórych osób, nawet niektóre dodatki do żywności.

Kontrola jest kluczem

„Abigail robiła zakupy w lokalnym supermarkecie, kiedy nagle miała„ dziwny zwrot ”. Jej wizja stała się niewyraźna, a przed jej oczami tańczyły plamy. Czuła zawroty głowy i musiała trzymać się wózka, żeby uniknąć upadku. Niebiosa! pomyślała Mam udar lub zawał serca!

Natychmiast pomyślała o tym, poczuła ból w klatce piersiowej. To było tak, jakby stalowa opaska ściskała jej płuca - po prostu nie mogła uzyskać wystarczającej ilości powietrza. Serce biło jej tak mocno, że mogła to poczuć. I to było bardzo szybkie. Jej twarz i ciało były pokryte zimnym potem.

Ktoś zauważył jej niepokój, opiekowano się nią i odwieziono do domu. To straszne doświadczenie nie powróciło przez jakiś czas, nawet w tym samym sklepie. Ale miesiące później, w innym miejscu, nagle się to powtórzyło.

Następnie ataki paniki (jak teraz wiedziała o nich Abigail) następowały coraz częściej, zawsze w zatłoczonym sklepie. Następnie rozprzestrzeniają się na inne sytuacje. Kiedy spotkałem Abigail, musiałem iść do jej domu, żeby się z nią zobaczyć - nie mogła wyjść z domu.

To jest „agorafobia”.
Nie wiem, co spowodowało pierwszy atak. Mogło to być chwilowe obniżenie ciśnienia krwi. Mogła zapaść na infekcję ucha, która wpływała na jej poczucie równowagi. Być może jakiś zapach lub połączenie otaczających ją rzeczy przywróciło dawno stłumioną przerażającą sytuację od jej dzieciństwa. Cokolwiek to było, źle zinterpretowała objawy jako zagrażające życiu. Potem spanikowała w odpowiedzi na ten strach.

Podczas gdy pierwszy atak paniki był w pełnym biegu, Abigail była otoczona widokami, dźwiękami, zapachami, dotykiem skóry, wrażeniami w ciele, myślami w głowie. Każda z nich lub dowolna ich subtelna kombinacja miała szansę stać się nowym wyzwalaczem strachu. Na przykład nowym „sygnałem” mógł być widok paczki samozbierającej się mąki, podczas gdy była to konkretna melodia odtwarzane na nagłośnieniu sklepu, w połączeniu z odczuciem zimnej stali uchwytu wózka sklepowego. Ten konkretny kompleks (cokolwiek to było) nie pojawił się ponownie przez kilka miesięcy. Kiedy tak się stało, było w innym miejscu. Wywołał drugi atak paniki. Znów istniała spora szansa, że ​​nowa konstelacja widoków, dźwięków, zapachów, uczuć, cokolwiek, stanie się sygnałem strachu.

Z czasem strach mógł być wzbudzany przez rosnącą liczbę sygnałów, dopóki Abigail nie została uwięziona przez strach przed strachem.

[Muszę tu powiedzieć, że istnieją różne, konkurencyjne wyjaśnienia dotyczące powstawania agorafobii. Uważam, że opisany przeze mnie model „warunkowania klasycznego” jest poprawny - inaczej nie użyłbym go. Jednak nie ma kontrowersji co do metody kontrolowania agorafobii. Metodę opisano w rozdziale 5 (strona 23).]

Uwarunkowania klasyczne to sposób, w jaki wybieramy nasze automatyczne sposoby reagowania na nasze doświadczenia: na świat wokół nas, do odczuć w naszym ciele, do myśli i emocji w naszym wnętrzu świadomość. Melodia lub zapach może żywo przywrócić pozornie zapomniane wspomnienia lub tylko emocje, których wtedy doświadczyłeś. Możesz zareagować nieznajomym silnymi emocjami (pozytywnymi lub negatywnymi). Nieznany, reagujesz na pewne podobieństwo między tą osobą a kimś z przeszłości. Rodzice mają tendencję do traktowania swoich dzieci dokładnie tak, jak byli traktowani, gdy są małe, często nie zdając sobie z tego sprawy. Na uprzedzenia, upodobania i niechęci, sposoby reagowania na nowe sytuacje wpływają uwarunkowania z przeszłości.

Nie moglibyśmy funkcjonować bez magazynu automatycznych sposobów reagowania. Ale czasami nasze uwarunkowane nawyki nie są już aktualne lub, jak w tym przykładzie, są niefortunne i niepokojące.

O autorze: Dr Bob Rich, autor Gniew i niepokój, jest psychologiem z Australii. Jest członkiem Australian Psychological Society, College of Counselling Psychologists Associate Member oraz Australian Society of Hypnosis.

Kolejny: PTSD: Podsumowanie incydentu krytycznego
~ artykuły biblioteczne z lęku i paniki
~ wszystkie artykuły dotyczące zaburzeń lękowych