Kiedy zwlekanie jest w porządku

Kunktatorstwo, jak wiemy, oznacza dobrowolne odkładanie do jutra tego, co można dziś zrobić - czasem wbrew naszej lepszej ocenie. Badacze psychospołeczni nazywają zwlekanie „odwróceniem preferencji”. Wybieramy to, co wolelibyśmy zrobić.

Bez względu na to, jak się nazywa, zwlekanie jest częścią doświadczenia ADHD. To nie znaczy, że powinniśmy pobić się za każdym razem, gdy to robimy. Nasza zdolność do skupiania się i pozostawania w skupieniu nie może być włączona jak włącznik światła. Kiedy patrzymy na ekran komputera przez 20 minut i nie możemy wyrazić naszych słów, lepiej zmienić nasz plan gry i wykonać zadanie, które nie wymaga naszej pełnej uwagi. Odłożenie zadania, które zaplanowaliśmy, pozwala wykreślić coś innego z naszej listy „do zrobienia”, co pozwala zaoszczędzić czas na projekt, który chcemy zrealizować.

Tutaj wyjaśniam dlaczego zwlekanie jest dobrei podaj kilka strategii, aby zrobić to we właściwy sposób, aby zrobić więcej:

Zrozumieć przyczynę

Wiedza o tym, co przyczynia się do cyklu nieproduktywnego kunktatorstwa, może pomóc w dokonywaniu lepszych wyborów w efektywnym wykorzystaniu czasu. Tom stwierdził, że aby dokonać mądrych wyborów, wykorzystując swój czas, musiał zadać sobie pytanie

powody jego zwlekania. Czy przestawiał się na inną działalność, ponieważ nie mógł się skupić, czy może dlatego, że obawiał się, że nie wykona dobrej roboty, albo nie wiedział, jak rozpocząć projekt?

Przejrzeliśmy listę rzeczy, które mogą przyczynić się do zwlekania, i Tom stwierdził, że to jego impulsywne podejmowanie decyzji było przyczyną. Tom nauczył się zwalniać i przemyśleć swoją decyzję o zmianie biegów, gdy zdecydował się zrobić coś, co nie było priorytetem.

[Bezpłatne pobieranie: 18 przyjaznych dla ADHD sposobów na załatwienie spraw]

Nakryć do stołu

Zaakceptuj fakt, że będą chwile, kiedy nie będziesz w stanie się skoncentrować. Pozwoli to zachować swobodę w tych dniach, w których produktywne zwlekanie z bezmyślnym zadaniem jest lepszym wyborem niż walka o pracę nad priorytetem. Susan odkryła, że ​​zadania wymagające jej pełnej uwagi powinny być lepiej zaplanowane na poranek, a nie na popołudnie, kiedy lekarstwa się kończą. Odkryła również, że „wiązanie luźnych końcówek” i wykonywanie bezmyślnych zadań po południu pomogło jej przygotować się na skupienie następnego dnia rano.

Jake zorientował się, że wyczyszczenie biurka w noc poprzedzającą rozpoczęcie projektu pisania zapobiegło rozproszeniu go przez bałagan. Po posprzątaniu wszystko załatwił.

Odwrotnie produktywnie

Kiedy nie możemy skupić się na zadaniu, jesteśmy zdezorientowani, jak dobrze wykorzystać nasz czas. Heather, energiczna pracująca mama, rozwiązuje ten dylemat, zadając sobie pytanie: „Jaki jest najzdrowszy wybór, jaki mogę podjąć?” Ona wie, że brak ćwiczeń prowadzi do letargu i nieefektywności, więc idzie na spacer. Gary spędza więcej czasu na medytacji przy swoim biurku w pracy, wiedząc, że pozytywne korzyści płynące z relaksu pomagają mu skutecznie wchodzić w interakcje z członkami zespołu. Tonya lepiej czuje się w realizacji projektów, kiedy najpierw czyści swoją skrzynkę e-mail.

Powolnie zmieniaj biegi

Dołóż wszelkich starań, aby bądź skupiony przez co najmniej 20 minut zanim zdecydujesz się zmienić bieg. Czasami uspokaja się gadanie w myślach. Jeśli nadal jesteś tak rozproszony, zrób coś innego, aby efektywnie wykorzystać swój czas.

[Jak poważnie zwlekasz?]

Zaktualizowano 12 lipca 2019 r