Asertywność, brak asertywności, techniki asertywne

Wielu z depresją nie broni się. Czy masz trudności z asertywnością? Oto jak być bardziej asertywnym, radzić sobie z agresywnością i usprawnić proces komunikacji.

Spis treści

• Wprowadzenie
• Brak asertywności
• Pewność siebie
• Agresywność
• Jak poprawić proces komunikacji
• Oceń swoje twierdzenia
• Techniki asertywne
• Metoda rozwiązywania konfliktów
• Karta praw każdej osoby

Wprowadzenie

Trudność w byciu asertywną była stereotypowo wyzwaniem przypisywanym kobietom. Jednak badania nad przemocą i rolami mężczyzn wykazały, że wiele fizycznych sprzeczek wynika ze złej komunikacji, która następnie przeradza się w większe konflikty.

Wielu mężczyzn czuje się bezsilnych wobec agresywnej komunikacji mężczyzn i kobiet w ich życiu; i odwrotnie, bierność w niektórych sytuacjach może budzić frustrację i gniew dla wielu mężczyzn. Jako taka, asertywność może być skutecznym narzędziem dla mężczyzn, którzy starają się proaktywnie łagodzić przemoc w ich życiu, a także narzędziem promowania zdrowszego, bardziej satysfakcjonującego życia.

Socjologowie i specjaliści zajmujący się zdrowiem psychicznym przekonują się, że asertywność zwykle przejawia się w pewnych okolicznościach. Oznacza to, że asertywność nie jest cechą osobowości, która utrzymuje się konsekwentnie we wszystkich sytuacjach. Różne osoby wykazują różne asertywne zachowania w zależności od tego, czy znajdują się w kontekście zawodowym, społecznym, akademickim, rekreacyjnym lub związkowym. Dlatego celem treningu asertywności jest maksymalizacja liczby kontekstów, w których dana osoba jest w stanie komunikować się asertywnie.

Brak asertywności

Osoba nie asertywna to taka, która jest często wykorzystywana, czuje się bezradna, bierze na siebie wszystkich problemy, mówi „tak” niewłaściwym żądaniom i bezmyślnym żądaniom, a także pozwala innym wybrać dla niego lub ona. Podstawowa wiadomość, którą wysyła, to „Nie jestem OK”.

Osoba nie asertywna jest emocjonalnie nieuczciwa, pośrednia, zaprzecza sobie i jest zahamowana. Czuje się zraniony, niespokojny i prawdopodobnie zły na swoje działania.

Niesertywny język ciała:

• Brak kontaktu wzrokowego; patrząc w dół lub w dal.
• Kołysanie i przenoszenie ciężaru z jednej stopy na drugą.
• Narzekanie i wahanie podczas mówienia.

Pewność siebie

Osoba asertywna to taka, która działa w swoim najlepszym interesie, broni siebie, uczciwie wyraża uczucia, zarządza sobą w relacjach międzyludzkich i wybiera siebie. Podstawowa wiadomość wysłana od osoby asertywnej brzmi: „Jestem w porządku, a w porządku”.

Osoba asertywna jest emocjonalnie szczera, bezpośrednia, samodoskonaląca i ekspresyjna. On / ona czuje się pewny siebie, szanujący się w momencie swoich działań, a także później.

Asertywny język ciała:

• Stań prosto, spokojnie i zwróć się twarzą do ludzi, z którymi rozmawiasz, utrzymując kontakt wzrokowy.
• Mów czystym, spokojnym głosem - wystarczająco głośnym, aby ludzie, z którymi rozmawiasz, mogli cię usłyszeć.
• Mów płynnie, bez wahania, z pewnością i pewnością siebie.

Agresywność

Osoba agresywna to osoba, która wygrywa, wykorzystując moc, rani innych, jest zastraszająca, kontroluje otoczenie zgodnie z jego potrzebami i wybiera innych. Agresywny mówi: „Nie jesteś w porządku”.

Jest niewłaściwie wyrazisty, szczery emocjonalnie, bezpośredni i samodoskonalący się kosztem drugiego. Osoba agresywna czuje się sprawiedliwa, lepsza, deprecjonująca w momencie działania, a być może winna później.

Agresywny język ciała:

• Pochylony do przodu z rażącymi oczami.
• Wskazując palcem na osobę, z którą rozmawiasz.
• Rozkrzyczany.
• Zaciskając pięści.
• Kładzenie rąk na biodrach i machanie głową.

Pamiętaj: ASERTIVENESS TO NIE TYLKO SPRAWA, CO MÓWISZ, ALE RÓWNIEŻ FUNKCJA JAK TO POWIEDZIEĆ!

Jak poprawić proces komunikacji

• Aktywne słuchanie: odbijanie (parafrazowanie) drugiej osoby zarówno słów, jak i uczuć wyrażanych przez tę osobę.
• Określenie swojej pozycji: wyrażanie swoich myśli i uczuć na temat sytuacji.
• Poszukiwanie alternatywnego rozwiązania: burza mózgów inne możliwości; ocena zalet i wad; ranking możliwych rozwiązań.

Składanie prostych wniosków:

• Masz prawo wyrazić swoje pragnienia innym.
• Zaprzeczasz własnej ważności, kiedy nie pytasz o to, czego chcesz.
• Najlepszym sposobem, aby uzyskać dokładnie to, czego chcesz, to poprosić o to bezpośrednio.
• Pośrednie sposoby pytania o to, czego chcesz, mogą nie zostać zrozumiane.
• Twoja prośba będzie bardziej zrozumiała, gdy będziesz posługiwał się asertywnym językiem ciała.
• Pytanie o to, czego chcesz, to umiejętność, której można się nauczyć.
• Bezpośrednie pytanie o to, czego chcesz, może stać się nawykiem z wieloma przyjemnymi nagrodami.

Odrzucanie wniosków:

• Masz prawo powiedzieć NIE!
• Odmawiasz własnego znaczenia, kiedy mówisz „tak” i naprawdę masz na myśli „nie”.
• Powiedzenie „nie” nie oznacza, że ​​odrzucasz inną osobę; po prostu odrzucasz prośbę.
• Mówiąc „nie”, należy być bezpośrednim, zwięzłym i konkretnym.
• Jeśli naprawdę chcesz powiedzieć „nie”, nie daj się zwieść błaganiom, żebractwu, apelom, komplementom lub innym formom manipulacji.
• Możesz podać powody odmowy, ale nie daj się zwieść licznym usprawiedliwieniom.
• Odpowiednie są proste przeprosiny; nadmierne przeprosiny mogą być obraźliwe.
• Wykaż asertywny język ciała.
• Powiedzenie „nie” to umiejętność, której można się nauczyć.
• Powiedzenie „nie” i brak poczucia winy z tego powodu może stać się nawykiem, który może bardzo stymulować wzrost.

Asertywne sposoby powiedzenia „nie”:

• Podstawowe zasady, których należy przestrzegać w odpowiedziach: zwięzłość, jasność, stanowczość i uczciwość.
• Rozpocznij odpowiedź słowem „NIE”, aby nie było dwuznaczne.
• Skróć swoją odpowiedź do sedna.
• Nie podawaj długiego wyjaśnienia.
• Bądź szczery, bezpośredni i stanowczy.
• Nie mów „przepraszam, ale ...”

Kroki w nauce mówienia „nie”

• Zadaj sobie pytanie: „Czy prośba jest uzasadniona?” Zabezpieczanie się, wahanie, poczucie osaczenia oraz nerwowość lub napięcie w twoim ciele są wszystkie wskazówki, które chcesz powiedzieć NIE lub że potrzebujesz więcej informacji, zanim zdecydujesz się odpowiedzieć.
• Zapewnij sobie prawo do żądania dodatkowych informacji i wyjaśnień, zanim odpowiesz.
• Kiedy zrozumiesz prośbę i zdecydujesz, że nie chcesz tego robić, powiedz NIE stanowczo i spokojnie.
• Naucz się mówić NIE, nie mówiąc: „Przykro mi, ale ...”

Oceń swoje twierdzenia

• Aktywne słuchanie: odbijanie (parafrazowanie) drugiej osoby zarówno słów, jak i uczuć wyrażanych przez tę osobę.
• Określenie swojej pozycji: wyrażanie swoich myśli i uczuć na temat sytuacji.
• Poszukiwanie alternatywnego rozwiązania: burza mózgów inne możliwości; ocena zalet i wad; ranking możliwych rozwiązań.

Techniki asertywne

1. Pobity rekord - Bądź wytrwały i ciągle powtarzaj, co chcesz, nie denerwując się, nie zirytowany ani nie głośno. Trzymaj się swojego punktu.
2. Darmowe informacje - Naucz się słuchać drugiej osoby i śledzić bezpłatne informacje, które ludzie oferują o sobie. Ta bezpłatna informacja daje o czym porozmawiać.
3. Samo ujawnienie - Asertywnie ujawniaj informacje o sobie - jak myślisz, czujesz i reagujesz na informacje drugiej osoby. To daje drugiej osobie informacje o tobie.
4. Zamglenie - Asertywna umiejętność radzenia sobie z krytyką. Nie zaprzeczaj żadnej krytyce i nie kontratakuj z własnej krytyki.

• Zgadzam się z prawdą - Znajdź wypowiedź w krytyce, która jest prawdziwa i zgódź się z tym stwierdzeniem.
• Zgadzam się z szansami - Zgadzaj się z każdą możliwą prawdą zawartą w krytycznym stwierdzeniu.
• Zgadzam się w zasadzie - Zgadzaj się z ogólną prawdą w logicznym stwierdzeniu, takim jak: „To ma sens”.

• Negatywne twierdzenie - Asertywnie akceptując rzeczy negatywne w stosunku do ciebie. Radzenie sobie z błędami.
• Praktyczny kompromis - Gdy nie ma mowy o szacunku do samego siebie, zaoferuj praktyczny kompromis.

Metoda rozwiązywania konfliktów

• Obie strony opisują fakty sytuacji.
• Obie strony wyrażają swoje uczucia na temat sytuacji i okazują empatię dla drugiej osoby.
• Obie strony określają, jakie zmiany w zachowaniu chcieliby lub mogą żyć.
• Rozważ konsekwencje. Co stanie się w wyniku zmiany zachowania? Kompromis może być konieczny, ale kompromis może nie być możliwy.
• Jeśli potrzebujesz dalszej pomocy, skorzystaj z porady.

Karta praw każdej osoby

1. Prawo do traktowania z szacunkiem.
2. Prawo do posiadania i wyrażania własnych uczuć i opinii.
3. Prawo do bycia wysłuchanym i traktowanym poważnie.
4. Prawo do ustalania własnych priorytetów.
5. Prawo do odmowy bez poczucia winy.
6. Prawo do otrzymania tego, za co płacisz.
7. Prawo do popełniania błędów.
8. Prawo do odmowy potwierdzenia się.

Źródło: Ta strona stanowi uzupełnienie Louisiana State University Student Health Center