Co to jest nawrót lęku i jak sobie z nim radzić?

Rozbłysk niepokoju to nieoczekiwany powrót lęk po tym, jak myślałeś, że to przepracowałeś. Lęk nigdy w pełni nie znika z czyjegoś życia, ale być może żeglowałeś przez swoje życie nieobciążony ciągłe niespokojne myśli i uczucia i robienie rzeczy, które chcesz zrobić, kiedy pozornie niepokój wskakuje na twoją ścieżkę i próbuje ponownie cię kontrolować. Pomimo tego, jak może się to wydawać, nie jest to znak, że jesteś skazany na życie silny niepokój. Kiedy uzyskasz szerszą perspektywę na to, czym jest nawrót lęku, możesz podjąć kroki, aby sobie z tym poradzić i ponownie ruszyć do przodu.

Czym jest (i nie jest) nawrót lęku

Rozbłysk niepokoju to chwilowe ponowne doświadczanie starych wzorców myślenia, odczuwania i/lub zachowania pod wpływem zmartwień, co-jeśli i lęków. Niepokój czasami narasta nagle, pozornie niespodziewanie, podczas gdy innym razem możesz zacząć zauważać, że w ciągu kilku dni lub nawet tygodni czujesz się coraz bardziej niespokojny. Strategie, których używałeś do radzenia sobie z lękiem, mogą wydawać się nieskuteczne. Staraj się trzymać to w ryzach, wydaje się, że niepokój znów zyskuje przewagę w twoim życiu.

Aby zacząć odczuwać niepokój i ograniczać życie niespokojne myśli znowu może być frustrujące, zniechęcające i zniechęcające. Może się wydawać, że cała twoja ciężka praca nad zmniejszeniem niepokoju i radzenie sobie z nim dobrze wyszła przez okno i wróciłeś do punktu wyjścia.

Doświadczenie nawrotu może nawet powodować więcej niepokoju ponieważ kręci się w pętli: Czujesz powracający niepokój i nie chcesz, żeby to się stało, więc dużo o tym myślisz. Nadmierne myślenie o powrocie niepokoju sprawia, że ​​skupiasz się na niepokoju, który jest niepokojący i sprawia, że ​​jeszcze bardziej zauważasz swój niepokój. Negatywna pętla żywi się sama sobą i podsyca więcej niepokoju, dopóki nie boisz się, że twoje przeznaczenie jest niespokojne i nieszczęśliwe przez całe życie.

Nawroty lęku są normalne. Dzieje się tak, ponieważ sam lęk, nawet dobrze zarządzany, nigdy w pełni nie znika. Lęk jest naturalną częścią bycia człowiekiem i służy pozytywnemu celowi. Może nas motywować i jest znakiem, że zależy nam na kimś lub czymś. Na przykład martwienie się o popełnianie błędów i utratę pracy może sprawić, że będziesz osiągać najlepsze wyniki i jest znakiem, że cenić swoją pracę (niezależnie od tego, czy jest to sama praca, czy dochód, który przynosi, abyś mógł dbać o siebie i robić rzeczy, które chcesz do zrobienia). Zwykłe zmartwienia i lęki mogą być ochronne. Nie da się żyć pełnią życia wolny od niepokoju, co oznacza, że ​​czasami może się nasilić.

Dla spokoju ducha pomocna może być wiedza, czym nie jest przypływ lęku. Powrót niepokoju to nie:

• Oznaka osobistej słabości
• Dowód, że nie poradzisz sobie z życiem
• Sygnał, że jesteś skazany na wieczny niepokój

Lęk może próbować ponownie przejąć kontrolę, ale tak jak wcześniej, możesz umieścić go we właściwym miejscu (w przyzwoitej odległości od siebie i swojego życia).

Jak radzić sobie z nawrotem lęku?

Tak jak poprzednio, nie jesteś swoim niepokojem. Lęk jest czymś, czego doświadczasz, a zatem jest to coś, do czego możesz się cofnąć i aktywnie rozwiązać. Lęk jest uparty, jak już wiesz, więc może być wyzwaniem, ale można zgasić zaostrzenie i odejść. Wypróbuj te wskazówki.

• Zastosuj uważność. Uważność to sposób na życie, który polega na skupianiu się na tym, co dzieje się teraz, bez względu na to, co się naprawdę dzieje, a nie na myśleniu o przeszłości lub przyszłości. Kiedy niepokój wybucha, zapobiegaj temu, by wymknął się spod kontroli, skupiając się na ten migotać. Złap się na myśleniu o tym, jak wiele niepokoju zrujnowało ci życie lub martwisz się, jak to może poczekaj i poczekaj, a następnie zwróć uwagę na ten szczególny niepokój i na to, jak chcesz się zająć to.
• Rozbij to. Zbadaj obiektywnie powracający lęk i szukaj wzorców myśli, uczuć i zachowań. Poszerz swoją uwagę i zastanów się, co jeszcze dzieje się w Twoim życiu, co może w tej chwili przyczyniać się do niepokoju. Czy jesteś pod wpływem dodatkowego stresu? Pozbawiony snu? Chory? Wyszedłeś z rutyny? Nie dbasz o siebie, bo jesteś zajęty? Zidentyfikuj małe rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie z obecnymi stresorami, aby zmniejszyć ponowny niepokój.
• Poszerz swoją perspektywę. Kiedy powraca, lęk może zdominować twoją uwagę. Oprócz szukania czynników przyczyniających się do rozwiązania, zatrzymaj się kilka razy dziennie, aby zauważyć, co jeszcze dzieje się w twoim życiu poza tym irytującym wybuchem. Co idzie dobrze? Co sprawia Ci radość? Zbuduj te rzeczy, zamiast utknąć wyłącznie próbując złagodzić lęk.
• Pomyśl o tym, jak dobrze pracował wcześniej. Chociaż koncentracja na teraźniejszości jest ważna, spojrzenie wstecz, aby zidentyfikować rzeczy, które zrobiłeś wcześniej, aby pomóc w swoim niepokoju, może przypomnieć ci, co ponownie spróbować. Jak dostosować stare strategie do tego nowego przypływu niepokoju?

Nawrót lęku nie oznacza trwałego powrotu lęku, o którym myślałeś, że już pokonałeś. Przezwyciężyłeś to i ruszyłeś naprzód. Nie cofnąłeś się. Twoje postępy wciąż tam są. Udowodniłeś już, że możesz zmniejszyć niepokój, więc pamiętaj o swojej niesamowitej sile i zdolnościach, robiąc to ponownie.

Tania J. Peterson jest autorem wielu poradników dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minutowy dziennik ulgi w lęku, Dziennik uważności dotyczący lęku, Podręcznik uważności dotyczący lęku i Uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 kroki. Napisała także pięć uznanych przez krytyków, nagradzanych powieści o życiu z problemami zdrowia psychicznego. Prowadzi warsztaty dla wszystkich grup wiekowych oraz prowadzi edukację online i osobiście w zakresie zdrowia psychicznego dla młodzieży. Dzieliła się informacjami na temat tworzenia wysokiej jakości życia w podcastach, szczytach, wywiadach i artykułach drukowanych i internetowych oraz podczas przemówień. Tanya jest dyplomatką American Institution of Stress, która pomaga edukować innych na temat stresu i zapewnia przydatne narzędzia do radzenia sobie z nim, aby żyć zdrowo i energicznie. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, oraz Świergot.