Możesz być pewny przez cały dzień

Każdego dnia masz do czynienia z sytuacjami, które mogą budzić zaufanie. Późny start, rozlanie kawy lub skrzynka odbiorcza pełna e-maili mogą cię stresować i wywołać wątpliwości. Interakcje z innymi mogą cię podnieść lub obniżyć. Te doświadczenia nie muszą przejmować dnia, ale często się zdarzają. Zamiast pozwalać im się do ciebie dostać, spróbuj je dodać budowanie pewności siebie działania, które pozwolą ci myśleć pozytywnie przez cały dzień.

Rankiem

• Poranki mogą być jak szaleństwo. Kiedy zaczynasz dzień we mgle lub w szalonym bałaganie, może to wpływać na twój nastrój na wiele godzin. Stresujące poranki sprawiają, że twoje negatywne myśli są jeszcze bardziej aktywne, szczególnie jeśli spóźniasz się!

• Ustaw intencję. W chwili, gdy się obudzisz lub weźmiesz prysznic, wyznaczysz sobie cel lub intencję dotyczącą tego, jak chcesz się dziś czuć. „Dzisiaj chcę czuć się pewnie w swoim ciele”. Lub „Dzisiaj skoncentruję się na pozytywnych rzeczach w moim ciele życie. ”Cokolwiek pracujesz, aby poczuć się lepiej lub opanować, uczyń to swoją intencją dzień.

• Patrz na siebie z miłością. Kiedy patrzysz w lustro, uzupełnij to, co widzisz. Miej pozytywne wiadomości, cytaty, celelub afirmacje na swoim lustrze lub wokół ciebie, aby subtelnie lub oczywiście sugerować, że masz pozytywny dzień. Jeśli zobaczysz siebie i wydasz krytyczne lub osądzające oświadczenie, popraw je pozytywnym oświadczeniem. Nawet jeśli w to nie wierzysz, twój mózg to usłyszy. Im częściej to robisz, tym bardziej zaczniesz w to naprawdę wierzyć.

• Nie spiesz się. Poświęć kilka minut, aby poświęcić trochę czasu na nałożenie makijażu lub naciśnięcie koszuli. Czasami masz zero czasu, ale poczucie pewności co do swojego wyglądu pozostanie z tobą przez cały dzień.

W ciągu dnia

W ciągu dnia jest wiele momentów, które mogą popchnąć cię do negatywnego myślenia i poczucia niepewności. Zamiast pozwalać im się gromadzić, regularnie zamelduj się sam.

• Czas uzupełniania. Za każdym razem, gdy spojrzysz w lustro, uzupełnij się, znajdź coś pozytywnego w swoim wyglądzie. Jeśli uważasz, że oceniasz swój wygląd, nawet z pozytywnym stwierdzeniem. „Moja twarz wygląda na tłustą. A moje włosy wciąż wyglądają całkiem nieźle. ”Jeśli usłyszysz swój wewnętrzny głos mówiący„ co za głupi błąd, jestem takim idiotą ”. Odwróć się. Dodaj „Ale zrobiłem _____ dobrze”. Spróbuj zrównoważyć negatywy z pozytywami.

• Uzyskaj dostęp do swojej wewnętrznej cheerleaderki. Klepnij się po plecach lub porozmawiaj podczas codziennych doświadczeń. Czy zdążyłeś na czas? Niesamowite! Pomogłeś współpracownikowi? Co za fajna rzecz do zrobienia. Uzupełnij i chwal swoje dobre uczynki.

• Ustaw przypomnienia. W telefonie ustaw alarm, aby uruchamiał się kilka razy dziennie z potwierdzeniem lub intencją na ekranie. Pomoże wzmocnić nowy system przekonań. Nie czujesz się z tym dobrze? Miej kilka potwierdzeń w swoim segregatorze lub książce, do których możesz udać się, gdy inni nie zobaczą, co zamierzasz.

• Pozostań aktywny. Odpowiadaj i śledź średnie myśli na notatniku lub w telefonie. Zwróć uwagę na to, co wyzwala te głosy.

Przed snem

Twoja nocna rutyna jest równie ważna, ponieważ wpływa na to, jak się poczujesz następnego dnia. Kilka drobnych zmian w twoim wieczornym schemacie może mieć ogromną różnicę jutro rano.

• Przygotuj się na jutro. Spakuj torbę i wybierz ubrania. Kiedy nie musisz stresować się tymi decyzjami rano, twój mózg ma więcej czasu, aby wyjść na czas na czas i z czystym umysłem.

• Przejrzyj swoje myśli. Spójrz na zanotowane przez ciebie negatywne myśli lub przypomnij sobie niektóre z tych, które utknęły ci dzisiaj w głowie. Rzuć wyzwanie tym stwierdzeniom, jeśli możesz. Zwróć uwagę, co możesz zrobić inaczej jutro, aby trzymać je z daleka.

• Ćwicz pozytywność. Zapisz 5 rzeczy, które dobrze Ci się dzisiaj spodobały. Może to być tak małe, jak rozmowa przez telefon z przyjacielem lub zjedzenie wspaniałego lunchu. Im więcej zauważyłeś pozytywów, tym bardziej prawdopodobne, że będą rządzić twoimi myślami.

To może wydawać się dużo do zrobienia, ale spróbuj ćwiczyć kilka dni, dodaj je do swojej rutyny i zobacz, jak się czujesz po około tygodniu. Mam nadzieję, że będę bardziej pozytywny i pewny siebie.

Emily jest autorką Wyraź siebie: Przewodnik dla nastoletnich dziewcząt, który mówi i mówi, kim jesteś.Możesz odwiedzić Emily Strona internetowa Guidance Girl. Możesz ją również znaleźć na Facebook, Google+ i Świergot.