Używanie uważności do niepokoju: oto jak

Uważność jest doskonałym narzędziem do niepokoju. Jest to jednak coś więcej niż zwykłe narzędzie. Uważność to sposób doświadczania siebie i świata, który pozwala ci żyć w pełni i bez niego niepokój wchodzić ci do głowy i na swój sposób.

Uważność to wiele rzeczy. Uważność jest

• być obecnym w tej chwili, tu i teraz;
• skupiając się na tym, co jest wokół ciebie, aby oderwać myśli od niespokojnych w twojej głowie;
• dbanie o wszystkie zmysły, abyś czuł i doświadczył rzeczy innych niż fizyczne objawy lękowe;
• pozwalając sobie być takimi, jakimi jesteście bez walki i zaplątania się w lęki;
• życie w teraźniejszości, gotowość do życia w pełni bez obaw, będąc na czele twoich myśli i emocji.

Uważność na niepokój: nasze myśli i emocje

Wyścigi myśli są składnikiem niepokoju. Nasze myśli są pełne zmartwień, obaw, wątpliwości, żalu z powodu dostrzeżonych błędów z przeszłości i wyobrażonych sobie przyszłych przerażających wyników. Myśli i emocje są ze sobą powiązane, więc nasze niespokojne myśli wywołać niepokojące, burzliwe emocje, które z kolei wywołują bardziej niespokojne myśli, a my wpadamy w poszarpaną pułapkę.

Kiedy angażujesz się w uważność na lęk, zaczynasz usuwać się z pułapki lęku. Dzięki uważności zamieniasz swoje obawy o przeszłość i obawy o przyszłość na neutralne, pozbawione osądu spostrzeżenia na temat teraźniejszości. To uspokaja zarówno myśli, jak i emocje.

Kiedy używasz uważności, aby wydostać się z pułapki lękowej, pozwalasz sobie na uwolnienie się od lęku. Przestajesz walczyć i akceptujesz rzeczy takimi, jakie są. Akceptacja nie poddaje się lękowi; odchodzi od negatywne myśli i emocje, dzięki czemu można je obserwować z daleka.

Uważność pozwala zamiast oderwać się od lęków i problemów, odsuwać się od nich, aby móc w pełni żyć w chwili obecnej. Dzięki uważności żyjesz w chwili obecnej, nie osądzając niczego. Kiedy twoje myśli są skoncentrowane na tym, co się teraz dzieje, jest mniej miejsca na niespokojne myśli i emocje.

Wiedząc, że uważność zmniejsza lęk, to jedno. Właściwie praktykowanie tego jest zupełnie inną rzeczą, ponieważ nie zawsze jest to łatwe i naturalne. Poniższe wskazówki pokazują, jak używać uważności do niepokoju.

Jak ćwiczyć uważność na niepokój

Uważność to stan istnienia. Jak wszystko, potrzeba cierpliwości, aby to osiągnąć. Uważność w swojej najbardziej podstawowej formie to po prostu zwracanie uwagi na to, co dzieje się wokół ciebie, zamiast wpaść w lęk. Oto kilka sposobów, aby oderwać uwagę od niepokoju w otaczającym cię świecie.

• Wykorzystaj swoją wizję i zauważ kolory, rozmiary, ruch i wiele innych.
• Słuchać. Jakie dźwięki słyszysz? Bieżąca woda? Trzask psich stóp na podłodze? Dostrój się całkowicie.
• Dotknij rzeczy. Poczuj różne tekstury, takie jak gładki liść rośliny doniczkowej lub szorstkie krawędzie skały.
• Użyj swojego węchu. Palniki olejków eterycznych uwalniają zapachy, które działają uspokajająco, energetyzująco i nie tylko. Zapalić świecę. Wyjdź na zewnątrz i powąchaj trawę.
• Smak to kolejny dobry sposób na doświadczenie teraźniejszości. Pij herbatę, jedz kawałek czekolady lub cokolwiek, na czym możesz się skoncentrować i delektować.
• Zaangażuj się głęboko techniki oddychania i miej na uwadze odgłos powietrza oraz dotyk rozszerzania się i kurczenia przepony.
• Wybierz uważny spacer. Chodź z dowolną wygodną dla ciebie prędkością i zauważaj, co jest wokół ciebie, znów używając zmysłów.
• Jedz uważnie. Zamiast przełykać posiłek lub przekąskę, podczas gdy umysł ściga się z niepokoju, delikatnie przenieś swoje myśli do doświadczenia jedzenia.

To tylko kilka przykładów, jak używać uważności do niepokoju. Nie ma twardych i szybkich zasad. Główną ideą jest zwrócenie uwagi na swoją obecną chwilę zamiast wpadania w pułapkę niespokojnych myśli i uczuć.

Chociaż tak naprawdę nie ma żadnych zasad, należy pamiętać o czymś ważnym. Bądź cierpliwy wobec siebie i pozwól sobie być uważnym bez osądzania. Kiedy twoje niespokojne myśli powrócą na pierwszy plan twojego umysłu i uwagi, zaakceptuj, że jest to normalne. Uznaj je i wróć do zmysłów. Sam proces robienia tego ćwiczy mózg i łagodzi lęk.

Używanie uważności do niepokoju jest procesem, który może być satysfakcjonujący. Uważność daje przestrzeń od niepokoju i pozwala zastąpić zmartwienia i lęki rzeczami, które w chwili obecnej są znacznie przyjemniejsze.