Dlaczego potrzebuję regulowanych wzorów snu?
Brak snu, bez względu na przyczynę, może powodować depresję. Dowiedz się więcej o tym, dlaczego ważne jest przyjrzenie się swoim wzorom snu.
Złoty standard leczenia depresji (część 16)
Sen jest potężnym regulatorem chemii mózgu. Noc regularnego, nieprzerwanego snu pomaga zmniejszyć depresję, upewniając się, że hormony i neuroprzekaźniki mogą normalnie funkcjonować i dostarczać energii fizycznej potrzebnej do przejścia przez dzień.
Często może się to wydawać niemożliwe, jeśli depresja odbiera ci energię lub powoduje, że jesteś tak poruszony, że nie możesz spać. Pomaga, jeśli planujesz dobrze przespać noc w ciągu dnia.
Jednym z nich jest unikanie ludzi, którzy pobudzają mózg do tego stopnia, że nie możesz spać. Kofeina i alkohol są również dwoma głównymi sprawcami zakłóceń snu. Jak wiele osób, możesz użyć kofeiny na energię i alkohol, aby się uspokoić przed pójściem spać. Problem polega na tym, że wpływają one na twoją zdolność do przejścia w tryb głębokiego uśpienia, kiedy w końcu zasnąłeś. Tak więc, na przykład, wprowadzanie zmian w tych dwóch obszarach, nawet jeśli jest to stopniowo, może znacznie pomóc ci łatwiej zasnąć i wstać bardziej odświeżony.
wideo: Wywiady leczenia depresji w / Julie Fast
