Jak zatrzymać OCD: Pokonywanie i radzenie sobie z OCD
Jak powstrzymać objawy OCD, jest to twoja główna troska życie z OCD. Jak zapewne już wiesz, wiele osób ma problemy z radzeniem sobie z OCD. Na nasilenie objawów wpływa wiele czynników ludzie z zaburzeniem obsesyjno-kompulsyjnym. Pamiętaj, że nawet 80 procent wszystkich ludzi ma dziwne i dziwne myśli regularnie. Ponieważ oznacza to, że posiadanie tych niepożądanych myśli jest normalne, naprawdę liczy się twoja reakcja na nie, a nie fakt, że je masz.
Jak zatrzymać myśli OCD
Nauczenie się, jak zatrzymać myśli OCD, zanim zaczną wywoływać intensywny niepokój, stanowi pierwszy krok w przezwyciężeniu OCD. Zanim będziesz mógł zatrzymać obsesyjne, natrętne myśli, musisz zrozumieć, jak się zaczynają. To bardzo pomoże w radzeniu sobie z OCD. Wyobraź sobie ten scenariusz:
Możesz wierzyć, że niepokojąca myśl, taka jak uderzenie kogoś samochodem, jest moralnym odpowiednikiem robienia tego. Możesz myśleć, że po prostu myśląc o tym, możesz stracić kontrolę podczas jazdy i uderzyć i zranić pieszego. Z tego powodu możesz zacząć myśleć, że te myśli stanowią zagrożenie dla innych i zacząć je uważnie badać. Możesz spróbować wypchnąć z myśli te, które postrzegasz jako niebezpieczne, lub stłumić je.
Badania wskazują, że ten cykl ścisłej analizy myśli i późniejszych prób ich stłumienia może prowadzić do rozwoju obsesyjnych myśli. Jeśli pozwolisz, aby ten proces myślowy był kontynuowany, niezaznaczony, twój niepokój wzrośnie i możesz poczuć potrzebę wykonania kompulsywnego rytuału, aby zatrzymać powtarzające się, niepokojące myśli.
Wskazówki dotyczące radzenia sobie z myślami OCD
Jednym ze sposobów radzenia sobie z myślami OCD jest myślenie o nich w nowy sposób, często nazywany uważność. Staraj się pamiętać, że twoje myśli to po prostu ciąg słów generowanych przez mózg. Ciąg słów nie jest z natury niebezpieczny i nie może spowodować, że coś się wydarzy bez towarzyszenia fizycznemu działaniu. Pamiętaj, że nie musisz brać poważnie myśli po prostu dlatego, że pojawiły się w twoim umyśle. Co najważniejsze, weź pod uwagę, że niechciane myśli niekoniecznie odzwierciedlają twoją prawdziwą postać, wartości lub moralność. Badania pokazują, że myśli OCD najczęściej reprezentują rzeczy, które osoba, która je ma, uważa za najbardziej odpychające i obrzydliwe. Pomyśl o tym. Jeśli myśli ci nie przeszkadzały, nie uważalibyście ich za niebezpiecznych ani obsesyjnie na ich punkcie i próbowali je stłumić. Uważna praca nad stworzeniem bardziej obiektywnego obrazu twoich myśli pomoże ci w radzeniu sobie z OCD.
Inne porady samopomocy dotyczące pokonywania Objawy OCD a myśli obejmują:
- Dobrze się wyspać
- Zidentyfikuj niepokojące wyzwalacze myślenia
- Wyraź swoje emocje
- Prowadź dziennik myśli
- Poproś innych o wsparcie
Ważne jest również, aby porozmawiać ze specjalistą zdrowia psychicznego i poprosić o informacje na temat zatrzymywania myśli i objawów OCD. Lekarz lub terapeuta z doświadczeniem w leczenie zaburzeń obsesyjno-kompulsyjnych może opracować kompletną strategię, która pomoże ci w twoim stanie. Może to obejmować leki na receptę, terapię zachowań poznawczych i ćwiczenia uważności, takie jak te powyżej.
odniesienia do artykułów
