Życie z PTSD i samodzielnym stylem życia

Życie w chaosie Objawy PTSD a zamglenie pourazowe może sprawić, że będziesz bardzo egocentryczny. Wiesz, skąd to wiem? Kiedyś taki byłem! Trudno sobie poradzić od wewnątrz i nadal być wrażliwym na innych z zewnątrz. Kurwa, ciężko jest być nieszczęśliwym i robić wszystko, co uszczęśliwiałoby kogoś innego.

Jeden amerykański żołnierz piechoty morskiej + jedna gitara = duży wpływ

Kiedy ostatni raz zrobiłeś coś miłego dla kogoś innego? W zeszłym tygodniu Zmiana kierunku, Przeprowadziłem wywiad z U.S. Marine, Markus Fox, o tym, jak jego gitara i muzyka pomogły jego plutonowi w szczególnie trudnej nocy Irak. Stracili pierwsze dwie ofiary od czasu ich rozmieszczenia, a pluton był bardzo zdenerwowany. Markus wyjął gitarę, usiadł na tylnym stopniu ciężarówki i zaprosił pozostałych żołnierzy do podniesienia stołków, podczas gdy on grał hołd swoim poległym braciom. Rezultaty tego prostego, bezinteresownego działania w czasie traumy były ogromne.

Nadal istnieje kilka problemów z egocentrycznym stylem życia PTSD. Spójrzmy...

Pułapki stylu życia PTSD

Kiedy skupiasz się zbyt głęboko w środku, tracisz z oczu otaczający cię świat, który nadal istnieje i może faktycznie pomóc Ci zmniejszyć stres, objawy traumy i emocje. Kiedy w pełni angażujesz się w świat zewnętrzny, możesz tymczasowo uciec od depresji, bólu, smutku, gniewu i frustracji wewnątrz. Ugięcie (akt odwrócenia się) może faktycznie pomóc ciału i umysłowi zresetować się z wysokości stresu do niższego rezonansu. Nawet jeśli trwa to tylko przez chwilę, korzyści dla układu nerwowego mogą obejmować obniżone ciśnienie krwi, głębsze oddychanie i zwiększoną odporność.

Tylko skupienie się na sobie powoduje ogromne trudności w relacjach. Podczas gdy ty, jako osoba, która przeżyła PTSD, ponosisz większy ciężar, twoja rodzina i przyjaciele również cierpią. Cierpią z empatią za twoje nieszczęście. Cierpią twój gniew i wściekłość. Cierpią swoją miłość do was, która napotyka opór. Więcej relacji przetrwa wir wirtualny PTSD, gdy starasz się połączyć, bez względu na to, jak mały, z ludźmi, którzy są dla ciebie ważni.

Jeden prosty sposób na zmianę doświadczenia w PTSD

Kiedy pomagasz innym, pomagasz sobie. Istnieje wiele badań naukowych, które potwierdzają fakt, że możesz znacząco wpłynąć na swoje życie, gdy zmienisz czyjeś życie. Zaczyna się od tego, że kiedy robisz coś dla kogoś innego, czujesz się dobrze. Dodaj do tego fakt, że prawdopodobnie będziesz się uśmiechać, co zdecydowanie poprawi ci humor, ponieważ kiedy twoje usta wyginają się w górę, twój mózg automatycznie uwalnia serotoninę, windę nastroju i sen wzmacniacz.

Najnowsze badania sugerują również te interesujące ustalenia dotyczące tego, w jaki sposób pomaganie innym przynosi korzyści:

• Doniesienia z Los Angeles Times że „rosnąca liczba dowodów sugeruje, że domyślnym trybem działania ludzi jest dawanie i współpraca - szczególnie w czasach stresu”.
• Adam Grant w swojej książce Daj i weź, wskazuje techniki takie jak robienie „pięciominutowych przysług” dla innych i nawiązywanie kontaktów z luźnymi znajomymi, aby czerpać długoterminowe korzyści w relacjach osobistych i zawodowych.
• Niezależne raporty że w badaniu „Bezinteresowność jest seksowna” stwierdzono, że altruistyczne akty dobroci, pomagając osobom starszym przejść droga do dawstwa szpiku kostnego sprawiła, że ​​hipotetyczne przedmioty miłości stały się bardziej atrakcyjne seksualnie dla mężczyzn i kobiet ”.

W PTSD odczuwamy tyle izolacji. To częściowo wiąże się z potrzebą uczynienia świata tak małym, jak to możliwe, abyśmy mogli kontrolować go (i nas samych) w jak największym stopniu. Ale zbyt mały świat jest naprawdę bardzo samotny i może przynieść odwrót: pisanie po PsychologyToday.comHara Estroff Marano donosi: „Samotność jest głównym czynnikiem wywołującym depresję i alkoholizm. I coraz częściej wydaje się, że jest to przyczyną wielu problemów medycznych ”.

Masz prezenty. Czy to krótki uścisk, miła nuta, uśmiech, mrugnięcie, modlitwa lub cokolwiek, co jest dla ciebie wygodne mieć moc pozytywnego wpływu na czyjś dzień i przywrócić to samo uczucie siebie. Bycie miłym lub pomocnym dla kogoś innego może prowadzić do poczucia więzi i satysfakcji. Może również przynieść spokój, relaks, zmniejszenie bólu fizycznego i zwiększenie energii. Krótko mówiąc, bycie miłym dla innych, dzielenie się osobistymi darami, może pomóc ci radzić sobie i leczyć bardziej skutecznie. Kiedy patrzysz na to w ten sposób, robienie czegoś miłego dla kogoś innego nabiera zupełnie nowego znaczenia. Jaki prezent możesz komuś dać dzisiaj?

Michele jest autorem Twoje życie po traumie: Potężne praktyki odzyskiwania tożsamości. Połącz się z nią na Google+, LinkedIn, Facebook, Świergoti jej stronie internetowej, HealMyPTSD.com.