Dlaczego dobre samopoczucie jest tak ważne w wyzdrowieniu z PTSD

W lutym napisałem post o nazwie "Czy uwrażliwiasz swoją amigdalę?", który dotyczył tego, jak twoje ciało migdałowate (instynktowne centrum zagrożenia w twoim mózgu) zostaje silnie uwrażliwione w PTSD, a następnie nieustannie znajduje i szuka zagrożenia - nawet jeśli naprawdę nie ma nic, co mogłoby czuć się zagrożone przez. Niedawne postępy w neurobiologii dowiodły, że podczas gdy ciało migdałowate przechodzi w rodzaj nadczynności w PTSD, może się ponownie zmienić w czasie powrotu do zdrowia.

Jednym z najłatwiejszych (i najtańszych) sposobów pomagania starszemu mózgowi w zmianie jest rozpoczęcie „przyjmowania dobra”. Oznacza to tworzenie i budowanie pozytywnych doświadczeń. Oczywiście, jeśli zmagasz się z PTSD, może to wydawać się trudnym zadaniem. Wiem, że z mojej własnej podróży idea dobrego samopoczucia brzmiała jak język obcy... Co???

PTSD i jak odzyskać poczucie radości

Właściwie to nie jest takie trudne, aby nieznacznie zmienić swoje wewnętrzne doświadczenie. Kluczowe jest podejście do tego zadania z małymi oczekiwaniami. „Przyjmowanie dobra” oznacza bycie świadomym przyjemnego doznania i pozwalanie swojemu umysłowi i ciału wchłonąć jego obecność po prostu będąc świadomym tego, że to się dzieje i pozwalając, aby ta świadomość i (nieco) dobre uczucie rozszerzały się wewnątrz ty.

Ważną ideą jest to, aby pozwolić sobie na przejście od odczuwania radości 0 (w skali od 1 do 10) do po prostu odczuwania 1 lub 2. Tak często w trakcie rekonwalescencji staramy się dokonać ogromnego skoku lub myślimy, że „powinniśmy” być w stanie przesunąć się daleko i szybko. W rzeczywistości jest odwrotnie i znacznie lepiej dla twojego powrotu do zdrowia w tym sensie, że pozwala ci ewoluować powoli, organicznie, holistycznie i z trwałą zmianą.

Kiedy pracuję z klientami i omawiamy ten pomysł, 99% z nich wygląda na zaskoczonych, następnie zaniepokojonych i na koniec niepewnych, czy jest to dla nich realna ścieżka. Pamiętam to uczucie z mojego własnego powrotu do zdrowia, kiedy stało się jasne, że desperacko potrzebowałem skorzystać z czegoś dobrego, ale moje wewnętrzne ja było jak głęboka czarna kałuża szlamu. Jak mogłem znaleźć w tym dobre przeczucie ?!

Myślę, że wszyscy zaczynamy od „Nie mogę nic znaleźć!” nastawienie, więc jeśli twoja odpowiedź na ten pomysł brzmi: „Nie mogę tego zrobić!” jesteś w dobrym towarzystwie. Ale tylko przez chwilę wyobraź sobie, że jest stół i możesz ustawić na nim ten pomysł, aby był z boku (obiecuję ci, będzie czekał; jeśli chcesz, możesz go później ponownie odebrać).

Teraz, kiedy już to usuniesz, pomyśl o czasach, gdy byłeś dzieckiem. Jakie czynności naprawdę kochałeś? Zrób listę tylu, ile pamiętasz, od prostych rzeczy, które Cię zachwyciły (powiedzmy, puszczanie baniek) po bardziej długotrwałe i wciągające czynności (powiedzmy, łowienie ryb przez całe popołudnie).

Już utkniesz? Wyobraź sobie swoje życie jako linię czasu: cofnij się tak daleko na drodze, jak pamiętasz, a następnie odwróć się i zwróć uwagę na chwilę obecną. Przejdź się powoli przez lata, pozwalając na każdą chwilę, chwilę lub doświadczenie, które sprawiły, że poczułeś nawet najmniejsza odrobina radości, szczęścia, wolności lub przyjemności pojawiająca się w magiczny sposób w całości lub w formie symbolu.

Ponownie zrób listę wszystkich rzeczy, które pamiętasz. Następnie zastanów się, jak uzyskać dostęp do jakiejś formy tego. Na przykład, nawet jeśli jest to tak małe doświadczenie, jak głaskanie zwierzęcia w wieku pięciu lat; co możesz zrobić dzisiaj, aby przeżywać to doświadczenie częściej i na coraz bardziej znaczące sposoby? Czy oznaczałoby to posiadanie zwierzaka, zaoferowanie mu siedzenia, wolontariat w lokalnym schronisku? Pozwól swojej kreatywności płynąć. Zapytaj znajomych i współpracowników o ich pomysły. Często to, co zachwycało Cię w dzieciństwie, zachwyci Cię do dziś, więc te czynności to świetny sposób na opukiwanie w część ciebie, która była uśpiona przez jakiś czas, ale w rzeczywistości pamięta, jakie to uczucie dobry.

Możesz znowu poczuć radość - postaraj się dotrzeć do tej części siebie przynajmniej raz w tygodniu. Im częściej to czujesz, tym bardziej ci się to podoba, tym bardziej będziesz tego chciał. Sprawdź, czy możesz wprowadzić do swojego harmonogramu dobre samopoczucie raz dziennie. Właśnie to zrobiłem i to, co robi wielu moich klientów - korzyści są ogromne zarówno naukowo (twoje ciało migdałowate ci podziękuje!), Jak i psychologicznie.

Michele jest autorem Twoje życie po traumie: potężne praktyki, aby odzyskać swoją tożsamość. Połącz się z nią na Google+, LinkedIn, Facebook, Świergot i jej witryna, HealMyPTSD.com.