Jak radzić sobie z wyzwalaczami traumy spowodowanymi przemocą domową

Wiele osób żyjących w nadużyciach i osoby, które odeszły od sprawców przemocy, doświadczają wyzwalaczy traumy związanych z tym, co widzieli, słyszeli, wąchali, dotykali lub smakowali podczas agresywnych ataków. Wyzwalacze traumy są różne dla wszystkich, ale na szczęście możemy poradzić sobie z wyzwalaczami traumy w podobny sposób.

Co to jest wyzwalacz traumy?

Wyzwalaczem jest każde zdarzenie lub obiekt, który przypomina lub podświadomie łączy Cię z aspektem twojego nadużycia. Wyzwalacze powodują, że zachowujesz się w taki sam sposób, jak podczas traumy lub bezpośrednio po niej, ponieważ twój mózg nie różnicuje tego, co się stało następnie z tego, co dzieje się wokół ciebie teraz. Lub wyzwalacz traumy może wywołać wystarczający niepokój, aby zakłócić Twój dzień od chwilowego wygaśnięcia do ataku paniki. Zazwyczaj objawy, które odczuwasz po wyzwalaczu traumy, wywołują niezdrowe umiejętności radzenia sobie, których używałeś podczas traumy lub emocje, które wtedy miałeś.

Jeśli masz zespołu stresu pourazowego

(PTSD), możesz doświadczyć wyzwalaczy traumy w większym stopniu lub częściej niż osoby bez PTSD. Możesz doświadczyć wyzwalaczy traumy bez PTSD.

Objawy wyzwalaczy traumy

Gdy wystąpią objawy wyzwalacza, możesz ponownie przeżyć zdarzenie. Nie każdy objaw spustu powoduje, że nurkujesz pod stołem, jak pokazują filmy weterani wojenni; większość czynników wywołujących wywołuje znacznie mniej dramatyczne reakcje.

Aby komplikować sprawy, możesz zdać sobie sprawę, że doświadczyłeś wyzwalacza. Na przykład krzyczałem kiedyś na mojego przyjaciela, ponieważ wywołało mnie zdanie. Nie zdawałem sobie sprawy, że doświadczyłem spustu, dopóki nie zauważyłem, że patrzy na mnie z dezorientacją. Nie zrozumiał mojej gniewnej reakcji. Jego reakcja na mój wybuch spowodowała, że ​​cofnąłem się do kroków konwersacyjnych, aby rozpoznać dlaczego Eksplodowałem. Rzeczywiście, prześledziłem reakcję na zestaw słów, których często używał mój były napastnik.

Objawy doświadczania wyzwalacza urazu są różne, ale oto niektóre z najczęstszych:

• Nagłe lub niewyjaśnione ataki płaczu
• Strach
• Paranoja
• Lęk i / lub ataki paniki
• Nagłe objawy fizyczne, takie jak nudności lub zmęczenie
• Drażliwość, natrętne myśli, łatwe przestraszenie, nadpobudliwość lub inne oznaki, że twój umysł jest przygotowany na kłopoty
• Wyświetlanie niezdrowych mechanizmów radzenia sobie, których użyłeś podczas lub po ataku (atakach), takich jak nadużywanie substancji, samookaleczenie, a nawet pójście spać, aby je spać.

Jak radzić sobie z objawami wyzwalacza urazu

Nie jest możliwe konsekwentnie unikać znanych wyzwalaczy traumy, ale unikanie jest opcją. Możesz spróbować całkowicie uniknąć niektórych wyzwalaczy, ale upewnij się, że nie pogorszysz w ten sposób jakości życia. Lepiej jest zidentyfikować symptomy wyzwalacza i poradzić sobie z nimi niż odmówić sobie pełnego życia. W tym duchu oto kroki do opanowania nagłych objawów wyzwalających:

Rozpoznaj swoje zachowanie lub objaw fizyczny w wyniku wyzwolenia traumy.

Być może wydaje się to proste powiedzieć: „Coś mnie uruchomiło i teraz tak się czuję”. Jednak twój mózg musi to usłyszeć. Musisz przypomnieć mózgowi, gdzie jesteś teraz jest ważniejsze niż gdzie byłeś następnie.

Oddychaj głęboko i powoli, aż twój mózg dostanie wiadomość.

Możesz użyć innego technika oddychania jeśli czujesz się lepiej.

Skoncentruj się na widokach, dźwiękach, zapachach, fakturach i / lub smaku obecne środowisko.

Skupienie się na tu i teraz pomaga mózgowi reagować zgodnie z teraźniejszością, a nie przeszłością. Podczas tego procesu możesz rozpoznać wyzwalacz. Jeśli to zrobisz, przypomnij sobie, że spust to tylko spust, a nie prawdziwe niebezpieczeństwo. Czasami łatwo zidentyfikujesz wyzwalacz, a czasem nie. Zidentyfikowane wyzwalacze pomagają ci bardziej, ponieważ rozpoznanie wyzwalacza zmniejsza jego moc; przy następnym uruchomieniu wyzwalacza prawdopodobnie nie zareagujesz tak ostro. Identyfikacja wyzwalacza nie jest tak ważna, jak radzenie sobie z objawami. Najpierw pomóż sobie wrócić do rzeczywistości - później spróbuj zidentyfikować wyzwalacz.

Zrób coś, co sprawi, że poczujesz się bardziej bezpieczny, spokojny lub pewny siebie.

Dobrze jest pomyśleć o tym, co jest bezpieczne, zanim doświadczysz wyzwalacza, abyś mógł natychmiast dowiedzieć się, co pomoże Ci poczuć się lepiej po ustąpieniu stresu wyzwalacza.

Proces radzenia sobie z objawami wywołanymi urazem działa dobrze. Jednak niektóre objawy rozprzestrzeniają się szerzej i niejasno w różnych środowiskach. Na przykład, jeśli nie podążę ścieżką konwersacji z moim przyjacielem, mógłbym dalej niszczyć moją relację z nim przez przyszłe wybuchy. Podobnie, jeśli nie rozpoznam napadu depresji jako objawu wyzwalającego, będę nadal doświadczał depresji, gdy zostaną wyzwolone w przyszłości.

Radzenie sobie z tego rodzaju objawami wyzwalającymi wymaga większego planu. Opowiem o tym planie w następnym poście, Odkrywanie ukrytych wyzwalaczy traumy Część II.

Możesz także znaleźć Kellie Jo Holly na Google+, Facebook i Świergot.