Czym jest zdrowa samoocena?

Kiedy wyobrażam sobie kogoś, kto definiuje „zdrową samoocenę”, jest to osoba, która akceptuje to, że życie nie jest idealne i toczy się z ciosami. Ktoś, kto czuje się komfortowo z tym, kim jest i potrafi poradzić sobie z rzeczami, które nie spełniają oczekiwań. Na przykład ktoś spóźniony z powodu problemów z metrem. Zamiast wchodzić w cykl obwiniania się i strachu przed tym, co myśli ich szef, akceptują to, wiedząc, że dotarli na czas i zrobili wszystko, co mogli. Myślę, że jest to krótkoterminowa wersja zdrowej samooceny; ktoś, kto naprawdę wierzy, że robi wszystko, co w jego mocy.

Zdrowa samoocena i umiejętność odbicia

Termin zdrowa samoocena służy do określenia normalnego woskowania i zanikania tego, co czujesz do siebie w zakresie zarządzania codziennym życiem. Moim zdaniem chodzi bardziej o osobistą podstawę pozytywnej samooceny i możliwości powrotu do tego miejsca bez względu na stresor. Jest to postrzeganie, a nie określenie określające, co jest dla ciebie normalne, zdrowe. Z łatwością poradzisz sobie z rozczarowaniami lub ekscytującymi wydarzeniami, rozpoznając swoje uczucia i emocje, ale nie pozwalając im rządzić swoim nastrojem i dniem. Osoba, która ma zdrową samoocenę, robi rzeczy, o których wie, że sprawią, że poczują się dobrze i często pozwalają sobie postawić na pierwszym miejscu i nie czuć się z tego powodu winni.

Wyobraź sobie krzywą dzwonową. Środkowy, najwyższy punkt to utrata panowania nad sobą. To wtedy wyzwalacz lub wydarzenie jest zbyt duże, aby je tolerować, i zostajesz wysłany w spiralę zwątpienia i niepokojących emocji. Pomyśl o wydarzeniach z przeszłości, które utrzymywały cię w stanie wysokiego podniecenia lub samo-deprecjonującej rozmowy. Czy utrwaliłeś to więcej? negatywna rozmowa i opowiadanie negatywnych historii? Jakie myśli świadomie wybrałeś, które doprowadziły cię do tego obrzydliwego miejsca? Branie odpowiedzialności za własne negatywne skrypty i chęć ich kontrolowania jest kluczem do utrzymania cię w dobrym stanie umysłu.

Powiedzmy, że miałeś świetną randkę z nowym potencjalnym romantycznym partnerem. Oczekujesz, że on / ona zadzwoni do ciebie następnego dnia, a oni nie. Masz wybór. Możesz do nich zadzwonić, przejść do miejsca „co, jeśli nigdy nie zadzwonią, co zrobiłem źle, nikt mnie nigdy nie pokocha…” W dół króliczej nory. Lub możesz ocenić sytuację za pomocą logiki i emocji. „Świetnie się bawiłem, być może są to osoby, które nie wyciągają natychmiastowych odpowiedzi. Daję mu kilka dni, zanim zdecyduję się zadzwonić lub nie. Wiem, że dobrze się bawiłem i był prawdziwy. To się liczy ”. Różnica polega na tym, że chociaż okoliczność jest do bani, nie pozwalasz, by to rządziło twoim nastrojem. Wymaga to praktyki i można się tego nauczyć, gdy okażesz współczucie i nie będziesz się nudzić.

Czy chcesz zdrowego poczucia własnej wartości?

• Przynieś świadomość swoim uczuciom i nastrojom. Uświadom sobie swoje wyzwalacze, słabości i jak daleko się wahasz na krzywej dzwonowej, gdy czujesz się smutny, przygnębiony lub niespokojny.
• Przeżyj emocje. Niech to w pełni przyjdzie i zaakceptuj. Trudno ci przez cały dzień pozostawać w fatalnym nastroju. Wzrost emocji może fizjologicznie trwać tylko około 20 minut. Zaakceptuj, że emocje są naturalne i przeminą. Nie pozwól, aby wykorzystał to, co najlepsze. W razie potrzeby odwróć uwagę (tymczasowo, nie unikaj).
• Zameldować się. Ważna jest ocena, gdzie znajduje się Twój nastrój lub emocje w ciągu dnia. Pozwala lepiej poznać siebie i zobaczyć, gdzie są twoje myśli. Pozwala także na przestawienie się na bardziej pozytywne nastawienie do miłości w razie potrzeby.
• Miłość do siebie. Uhonorowanie twojej wyjątkowości i tego, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze. Postaw się na pierwszym miejscu. Zamiast skakać, gdy ktoś mówi: skacz, mówisz, że nie mogę teraz ukończyć x, y lub z. Najpierw stawiasz to, co dla ciebie najlepsze.

Powiedzmy, że romantyczny partner nigdy nie dzwoni lub nie idzie tak, jak chciałeś. Ktoś mający dobre relacje ze sobą, który uosabia zdrową samoocenę, z pewnością jest tym zaniepokojony, ale nie pozwala mu przejąć ich życia. Mogą odkryć, że są smutni, rozczarowani lub zaniepokojeni swoim doświadczeniem, jednak zdają sobie sprawę, że nie jest to wieczność i nie cała ich wina. Są w stanie przywrócić myśli do daty i wierzyć, że byli ich prawdziwymi sobą.

Zdrowa samoocena wymaga praktyki i poznania, kim jesteś, swoich nastrojów, swoich upodobań i preferencji. Autorefleksja i odrobina humoru mogą zabrać Cię w miejsce, w którym możliwa jest zdrowa samoocena.

Emily jest autorką Wyraź siebie: Przewodnik dla nastoletnich dziewcząt, który mówi i mówi, kim jesteś.Możesz odwiedzić Emily Strona internetowa Guidance Girl. Możesz ją również znaleźć na Facebook, Google+ i Świergot.