Jak bezpiecznie wyrażać gniew

Czy wiesz, jak bezpiecznie wyrażać gniew? Niedawno moja ładowarka do laptopa przestała działać. Mój ojciec, inżynier rolnictwa bez wiedzy komputerowej, próbował to naprawić bez mojej zgody i po tym, jak ostrzegłem go, żeby się z tym nie bałaganił. Nie trzeba dodawać, że przełamał to jeszcze bardziej i teraz piszę moje posty w bibliotece na kilka następnych tygodni. Byłem zły, ale oboje rodzice mówili mi, żebym milczał, kiedy wyraziłem swoją złość. To sprawiło, że pomyślałem o tym, jak bezpiecznie wyrażać gniew, zwłaszcza gdy nie wolno ci okazywać gniewu.

Bezpiecznie wyrażaj gniew: używaj wyrażeń „I”

Nawet jeśli to ich wina, nie obwiniaj. Ugryzłem się w język, żeby nie powiedzieć „tak ci powiedziałem” lub „zepsułeś komputer, ponieważ nie chciałeś mnie słuchać”. Oświadczenia o winie nikomu nie pomagają i narażają drugą osobę na obronę. Oświadczenia „ja” wyrazić, jak się czujesz i dać drugiej osobie, aby zobaczyła problem z twojego punktu widzenia.

Powiedziałem ojcu: „Jestem zły, ponieważ popsułeś komputer po tym, jak ci powiedziałem, żebyś tego nie robił i czuję, że gdybyś mnie wysłuchał, tak by się nie stało”. Niestety nie zawsze to działa. Mój ojciec po prostu nie był w stanie zrozumieć, dlaczego jestem zły, a moja matka opowiedziała się po mojej stronie i powiedziała mi, żebym był cicho, ponieważ zawstydzałem ją i mojego ojca.

Stwierdzenia „ja” nie zawsze działają, co prowadzi do wskazania drugiego.

Bezpiecznie wyrażaj gniew: Porozmawiaj z kimś innym

Zasady określone w biblijnej Księdze Mateusza są dobre do rozwiązywania problemów w relacjach. Najpierw idź bezpośrednio do zaangażowanej osoby. Jeśli to nie zadziała, idź bezpośrednio do osoby zaangażowanej w jedną lub dwie inne osoby. Rozmowa z kimś innym, zwłaszcza za pośrednictwem mediatora, często może rozwiązać konflikt.

Ponieważ nie pozwolono mi rozmawiać o mojej złości z rodzicami (w mojej rodzinie ignorujemy problemy i mam nadzieję, że odejdą), poszedłem do mojego psychiatry. Powiedziała mi, że mój gniew jest całkowicie uzasadniony, ale że muszę go konstruktywnie ukierunkować. Następnie rozmawialiśmy o umiejętnościach radzenia sobie, od grania muzyki po jazdę rowerem po mieście. Ważne było, aby pozbyć się tego gniewu.

Nie możesz udać się do specjalisty ds. Zdrowia psychicznego. Możesz wybrać pójście do przyjaciela, duchowieństwa lub mentora, takiego jak nauczyciel. Ktokolwiek pójdziesz, trzymaj się faktów i powiedz im, co sądzisz o tych faktach. Najczęściej będą mieli wgląd w sytuację, w której nie musisz bezpiecznie wyrażać gniewu.

Bezpiecznie wyrażaj gniew: znajdź rozwiązanie

Kiedy jesteś zły, zwykle masz problem, który wydaje się nie do pokonania. To jest czas, w którym musisz znaleźć rozwiązanie. Burza mózgów, poproś innych o radę, po prostu wymyśl rozwiązanie, jak tylko możesz.

Moim rozwiązaniem było pójście do biblioteki i stamtąd prowadzić własną działalność pisarską. Sprawdzam również moją stronę na Facebooku, sprawdzam pocztę e-mail i gram w gry wideo (szczególnie lubię „Game of Thrones Ascent” na Facebooku). Robię z tego dzień i cieszę się nim. Poza tym odsuwa mnie to od dramatu w mojej obecnej rezydencji. Jest to akceptowalne rozwiązanie, dopóki nie odzyskam laptopa.

Czasami osoba, na którą jesteś zły, może zaoferować rozwiązanie, gdy zda sobie sprawę, że jesteś zły. Rodzice pożyczyli mi tablet kilka dni po fiasku laptopa - ich sposób przepraszania bez słowa. Rozwiązania problemu powodującego twój gniew mogą pochodzić z najbardziej nieprawdopodobnych miejsc.

To trzy sposoby bezpiecznego wyrażania gniewu. Jakie sposoby znalazłeś? Zostaw wiadomość w komentarzach.

Możesz także znaleźć Becky Oberg na Google+, Facebook i Świergot i Linkedin.