Wyzdrowienie z depresji i manii
Powrót do zdrowia to proces, który rozpoczął się dla mnie dawno temu. Nigdy nie oczekuję, że skończę. Biorąc pod uwagę różne odpowiedzi od odpowiedzialnych dorosłych i pracowników służby zdrowia w moim życiu, moja podróż mogła być zupełnie inna. W tym artykule chcę podzielić się tym, co się wydarzyło i jak się dobrze czuję. Na zakończenie artykułu podzielę się pewnymi perspektywami na temat tego, jak myślę, że moje życie mogło być inne (i wiele bólu zostało odwróconych) oraz w jaki sposób można lepiej radzić sobie z objawami depresji i maniakalnej, abyśmy nie stali się „przewlekłymi pacjentami umysłowymi”. (Uważam, że zaburzenia psychiczne, podobnie jak wszystkie zaburzenia, mają komponent fizjologiczny i psychologiczny. Reakcja na konkretne scenariusze leczenia, zarządzania i samopomocy różnią się w zależności od osoby. Nie ma jednej odpowiedzi dla wszystkich. Każdy musi znaleźć dla siebie właściwą ścieżkę).
Kiedy zaczęła się moja niestabilność nastroju? Myślę, że zaczęło się, kiedy po raz pierwszy poczułem, że jestem inny od innych dzieci w szkole. Nie wiedziałam, co się we mnie różni, ale wiedziałam, że coś jest innego. Czy to dlatego, że mój przyjaciel został potrącony przez samochód i zabity, gdy wracałem ze szkoły, gdy miałem pięć lat? Czy to dlatego, że moja matka była w szpitalu psychiatrycznym? Czy to dlatego, że nigdy nie czułem się poszukiwany, potwierdzony lub kochany? Czy to dlatego, że było dwóch starszych męskich krewnych, którzy mnie nękali i molestowali przez wiele lat? Czy to dlatego, że dozorca powtarzał mi wszystkie rzeczy, które były ze mną nie tak? Kiedy patrzę na moje zdjęcia, gdy byłem małą dziewczynką, jasne jest, że wyglądałem jak każde inne dziecko. Co sprawiło, że stałem się inny?
Czasami poddawałem się rozpaczy i spędzałem tyle czasu, ile tylko mogłem, sam w swoim pokoju, płacząc w niekontrolowany sposób. Innym razem reagowałem na ponure okoliczności mojego życia, będąc „zbyt jasnym i radosnym” osobą, która osiągnęła sukces. Wydawało się, że nigdy nie było środkowej płaszczyzny.
Już wtedy, jako dziecko i jako nastolatka, szukałem odpowiedzi i sposobów na lepsze samopoczucie. Zostałem zapalonym czytelnikiem artykułów i książek z czasopism. Próbowałem diety i ćwiczeń fizycznych. Nieustannie starałem się osiągnąć nieuchwytną doskonałość. Nic nie pomogło zbytnio.
Ale dałem sobie radę. Kiedy skończyłem szkołę, robiłem wszystko, co kobiety powinny robić w tamtych czasach. Idź na studia, weź ślub i załóż rodzinę. Czasami wszystko wydawało się takie trudne. Innym razem wszystko wydawało się takie łatwe. Czy życie każdego było takie? Próbuję iść dalej lub iść zbyt szybko.
Potem przyszedł czas, kiedy depresja stała się zbyt głęboka. Nie mogłem wstać z łóżka, a tym bardziej zająć się pięcioma dziećmi i zarządzać małą prywatną szkołą, którą założyłem, kiedy czułem się „wstać”. Poszedłem do psychiatry. Wysłuchał mojej historii i powiedział, że nie ma co do tego wątpliwości. Byłem maniakalnie depresyjny jak moja matka. Powiedział, że lit trzy razy dziennie zajmie się całym problemem. Cóż za łatwa odpowiedź! Byłem podekscytowany.
Przez dziesięć lat brałem lit i nadal robiłem wszystko, co mogłem, aby się poprawić. Moje życie nadal było bardzo chaotyczne. Ale moje wzloty nie były tak wysokie, a moje wzloty nie były tak niskie.
Potem ogarnął mnie niebezpieczny epizod toksyczności litu. Dlaczego nikt nigdy nie powiedział mi, że jeśli nadal bierzesz lit, gdy jesteś odwodniony z powodu żołądka, możesz dostać lit (Eskalith) toksyczność? Pomyśl o tym, bardzo mało wiedziałem o tej substancji, którą tak religijnie wkładałem do ust. Chociaż robiłem wszystko, co w mojej mocy, aby utrzymać się dobrze, nadal czułem, że ostateczna odpowiedzialność za moje samopoczucie spoczywa na moim psychiatrze. Całkowicie ufałem, że on podejmuje właściwe decyzje w moim imieniu.
Po doświadczeniu z toksycznością litu moje ciało chyba już tego nie chce. Za każdym razem, gdy próbowałem to wziąć, objawy toksyczności powracały. A bez tego wróciły głębokie ciemne depresje i okresy wielkich osiągnięć. Dopiero teraz byli przytłaczający. Wgłębienia były ciemne i samobójcze. Mania była całkowicie poza kontrolą. Psychoza stała się sposobem na życie. Straciłem pracę. Przyjaciele i członkowie rodziny wycofali się. Spędziłem miesiące na oddziale psychiatrycznym. Moje życie wydawało się, jakby mi się wymykało. Próbowali jeden lek po drugim, zwykle kilka na raz. Nic nie przywróciło mnie do życia.
Przez mgłę szukałem odpowiedzi. Zastanawiałem się, jak sobie radzą inni ludzie z takimi epizodami. Nie wszyscy mogli być tacy jak ja - niezdolni do pracy i prawie niezdolni do opieki nad sobą. Zapytałem mojego lekarza, jak ludzie z depresją maniakalną radzą sobie z dnia na dzień. Powiedział mi, że dostanie te informacje. Z wielką niecierpliwością oczekiwałem kolejnej wizyty, w pełni spodziewając się znaleźć odpowiedzi. Co za rozczarowanie! Powiedział, że są informacje na temat leków, hospitalizacji i powściągliwości, ale nic na temat tego, jak ludzie żyją.
Podjąłem ten dylemat do mojego doradcy ds. Rehabilitacji zawodowej, który desperacko próbował znaleźć miejsce na świecie dla tej chorej psychicznie kobiety. Opisałem jej sen. Marzenie o tym, aby dowiedzieć się, w jaki sposób osoby z depresją i depresją maniakalną zachowują stabilność. Ku mojemu zaskoczeniu poparła moje pomysły. Wraz z nią jako wsparciem i przy pomocy planu PASS ubezpieczenia społecznego rozpocząłem badanie 120 osób, które zgodziły się podzielić swoimi strategiami dotyczącymi zachowania siebie.
Gdy zaczęły się pojawiać informacje, mój mglisty mózg przestraszył się. Jak zamierzałem skompilować te dane i umieścić je w dowolnym formacie, który mógłby być przydatny dla mnie i innych osób takich jak ja? Ciągle się podłączyłem. Informacje były tak fascynujące, że mnie pociągnęły. Po raz kolejny miałem coś sensownego do zrobienia. Myślę, że tam zaczął się mój powrót do odnowy biologicznej.
Pierwszą i najważniejszą rzeczą, której nauczyłem się podczas kompilacji tych danych, było to, że jest wiele NADZIEI. Wbrew powszechnemu przekonaniu ludzie z powtarzającymi się epizodami depresji i maniakalnej czują się dobrze, zachowują się dobrze przez długi czas i robią to, co chcą. To przesłanie nadziei, którego nigdy nie słyszałem, musi zostać rozpowszechnione przez wszystkich, którzy wiedzą, że to prawda.
Wkrótce uświadomiłem sobie wyraźną różnicę w odpowiedziach uczestników badania. Niektórzy obwiniali za niestabilność wszystkich innych. „Gdyby tylko moi rodzice nie…”, „gdyby tylko mój lekarz próbował…”, „gdyby tylko mój nauczyciel czwartej klasy miał ...” itd. Niestabilność nastroju kontrolowała życie tych ludzi. Inni brali odpowiedzialność za swoje życie, opowiadali się za sobą, kształcili się, otrzymywali potrzebne im wsparcie, itd. Ci ludzie wyzdrowiali i dobrze się utrzymywali. Możesz się założyć, że w tym momencie zrobiłem o sobie twarz i dołączyłem do grona ludzi, którzy wzięli odpowiedzialność za siebie tak szybko, jak mój mózg się przystosował. To był pierwszy wielki krok w drodze do życia.
Potem dowiedziałem się od tych ludzi, którzy mieli tyle wiedzy do dzielenia się, że musiałem się bronić, nie nieważne, jak trudne może się to wydawać osobie z szalenie oscylującymi nastrojami i poczuciem własnej wartości w piwnica. Zacząłem myśleć o tym, co chciałem dla siebie pod względem leczenia, mieszkania, relacji, wsparcia, pracy i aktywności. Potem wymyśliłem strategie, aby te rzeczy się wydarzyły, i poszedłem za tym. Rzeczy zaczęły się zmieniać w moim życiu i wciąż się zmieniają. Moje życie staje się coraz lepsze.
Jak wielu innych, ale ja tego nie zrobiłem, zacząłem się kształcić. Czytałem wszystko, co mogłem o depresji, maniakalnej depresji, lekarstwach i alternatywnych metodach leczenia. Skontaktowałem się z organizacjami krajowymi, stanowymi i lokalnymi w celu uzyskania pomocy w tym procesie. Powiedziałem moim pracownikom służby zdrowia, czego chcę i czego oczekuję od nich, niż polegać na nich, aby podejmować za mnie decyzje. Zacząłem lepiej dbać o siebie. Opracowałem plan, który poinstruował niektóre osoby, aby podejmowały za mnie decyzje na wypadek, gdybym nie mógł ich podjąć dla siebie, i powiedziałem im, jak chcę być traktowany w takich okolicznościach.
Dzięki temu wysiłkowi odkryłem, że chociaż byłem hospitalizowany w kilku dużych ośrodkach medycznych, nikt nie zadał sobie trudu, aby dać mi pełny test tarczycy. Odkryłem, że miałem ciężką niedoczynność tarczycy (niedoczynność tarczycy powoduje depresję), którą należało leczyć. Po rozpoczęciu leczenia mój umysł naprawdę zaczął się oczyszczać, a moje postępy były niezwykłe.
Związałem się z narodowym ruchem osób pozostałych przy życiu psychiatrycznym. Zacząłem uczęszczać na spotkania i konferencje z innymi ludźmi, których podróże były podobne do moich. Czułem się potwierdzony i potwierdzony. Zacząłem uczyć na poważnie umiejętności, których uczyłem się podczas studiów, dla innych, którzy mogliby skorzystać tak jak ja.
Z pomocą kilku doskonałych doradców, poradnictwa i licznych źródeł pomocy, podjąłem się zadania poznania ja i moje objawy w udanej próbie wykrycia wczesnych sygnałów ostrzegawczych o zbliżających się skrzydłach nastroju, a w efekcie ich odcięcia przechodzić. Na początku opracowałem szczegółowe dzienne wykresy, aby pomóc mi w tym procesie. Gdy poznałem siebie lepiej, odkryłem, że nie muszę już korzystać z map.
Teraz, gdy zauważam wczesne znaki ostrzegawcze, łagodzę je za pomocą różnych prostych, bezpiecznych, niedrogich lub bezpłatnych, skutecznych technik samopomocy, w tym zmniejszania stresu i techniki relaksacyjne, rozmowa z kibicem, doradztwo rówieśnicze, wykonywanie czynności, które lubię i które sprawiają, że czuję się lepiej, ćwiczenia, poprawianie diety i upraszczanie moje życie.
Odkryłem, że moja dieta naprawdę wpływa na to, jak się czuję. Jeśli przeładuję śmieciowe jedzenie, cukier i kofeinę, wkrótce czuję się kiepski. Jeśli skupię swoją dietę na wysoko złożonych węglowodanach (sześć porcji ziaren i pięć porcji warzyw dziennie), czuję się świetnie. Mam w zwyczaju trzymać pod ręką wiele łatwych do naprawienia zdrowych potraw, więc nie wpadam w pułapkę śmieciowego jedzenia, kiedy nie mam ochoty gotować.
Codziennie próbuję wyjść na spacer. To daje mi dwie rzeczy - ćwiczenie, które zawsze sprawia, że czuję się lepiej, a światło w oczach, które znalazłem, pomaga również. Światło było dla mnie dużym problemem. Jesienią dni stają się coraz krótsze i ciemniejsze, zaczyna się moja zimowa depresja. Praktycznie wyeliminowałem te zimowe depresje, wychodząc na zewnątrz przez co najmniej pół godziny przez dzień i uzupełniając moje światło przez dwie godziny rano lekką skrzynką.
Pozbyłem się elektrycznego koca i zastąpiłem ciepły pocieszyciel po odkryciu niebezpiecznych skutków bycia owiniętym w polu elektromagnetycznym przez całą noc. Po tej zmianie zauważyłem kolejny pozytywny wzrost ogólnego samopoczucia.
W końcu zdałem sobie sprawę, że tworzę swoje myśli i mogę je zmienić. Ciężko pracowałem nad zmianą starych wzorców negatywnych myśli, które zwiększają depresję na nowe, pozytywne. Myślę, że zawsze będę wykonywać tę pracę. Na przykład, kiedy moja matka była w depresji, często powtarzała tysiące razy dziennie „Chcę umrzeć”. Kiedy popadłem w depresję, zacząłem robić to samo. Im więcej mówiłem „chcę umrzeć”, tym bardziej popadałem w samobójstwo. W końcu zdałem sobie sprawę, że jeśli zamiast tego powiedziałem: „Wybieram życie”, poczułem się znacznie lepiej i zmniejszyły się myśli samobójcze.
Kolejną myślą, która mnie nękała, było „nigdy niczego nie osiągnąłem”. Zdecydowałem się na inne podejście. Uznałem, że wiele osiągnąłem. Przez pewien czas stałem się fanatykiem tworzenia długich list rzeczy, które osiągnąłem. Wszystko, od wstawania rano i ukończenia przedszkola do dwóch stopni magisterskich i wychowywania pięciorga dzieci, znajdowało się na listach. Po pewnym czasie zdałem sobie sprawę, że nie muszę już tworzyć tych list, że ta negatywna myśl nie była już czynnikiem w moim życiu.
Kiedy negatywne myśli stają się obsesyjne, noszę gumkę na nadgarstku. Za każdym razem, gdy zaczynam myśleć negatywnie, zrywam gumkę. Przypomina mi się skupienie na bardziej pozytywnych aspektach mojego życia. Gumka na moim nadgarstku jest wskazówką dla rodziny i przyjaciół, że pracuję nad obsesyjnymi myślami.
Wykorzystanie technik terapii poznawczej w celu wzmocnienia pozytywnego mówienia, poprzez leczenie siebie coraz lepiej i spędzając czas z członkami rodziny i przyjaciółmi, którzy mnie potwierdzają, podniosłem swoją samoocenę otchłań. Kiedy zauważam, że źle się czuję (wczesny znak depresji), powtarzam w kółko moje osobiste oświadczenie o mojej wartości. To „Jestem cudowną, wyjątkową, wyjątkową osobą i zasługuję na wszystko, co najlepsze, co życie ma do zaoferowania”.
Współpracując z kilkoma wyjątkowymi doradcami, alternatywnymi lekarzami i korzystając z różnych zasobów samopomocy, nauczyłem się różnych ćwiczeń redukujących stres i relaksacyjnych. Używam tych technik codziennie, aby zwiększyć moje samopoczucie, zmniejszyć lęk i pomóc mi zasnąć. Kiedy zauważam, że mam wczesne objawy depresji lub manii, zwiększam liczbę razy dziennie wykonuję te proste głębokie oddechy, postępujące ćwiczenia relaksacyjne.
Nauczyłem się, że muszę mieć ustrukturyzowany system wsparcia, do którego mogę zadzwonić, gdy sytuacja będzie trudna, a także do dzielenia się dobrymi czasami. Mam listę pięciu osób (przechowuję ją przez telefon), z którymi mam umowę o wzajemnym wsparciu. Utrzymuję stały kontakt z tymi ludźmi. Często spotykamy się na lunchu, spacerze, filmie lub innej aktywności, którą oboje lubimy. Kiedy sprawy stają się trudne, wzywam ich do słuchania, udzielania rad i pomagania w podejmowaniu decyzji. I robię to samo dla nich. To był ogromny dar dla mojego dobrego samopoczucia.
Spotkałem niektórych moich zwolenników poprzez regularne uczestnictwo w grupach wsparcia dla kobiet i osób z zaburzeniami nastroju. Inni są członkami rodziny lub starymi przyjaciółmi, z którymi teraz mam umowę o wzajemnym wsparciu.
Uważam, że ludzie chętniej są teraz moimi kibicami, ponieważ ciężko pracuję nad wzięciem odpowiedzialności za własne zdrowie. Podoba im się umowa o wzajemnym wsparciu - musi iść w obie strony. Kiedy zdaję sobie sprawę, że kibic nie pyta o mnie tyle, ile o nich. Traktuję ich na lunch lub film, kupuję im mały prezent lub pomagam im w obowiązkach.
Moi sympatycy lubią wiedzieć, że nie są jedyną osobą, na której polegam. Wiedzą, że jeśli mają trudności i nie mogą mi pomóc, zawsze mogę zadzwonić do kogoś innego.
Moi doradcy pomogli mi porzucić słabe umiejętności społeczne, które ułatwiły mi silny system wsparcia.
Do moich zwolenników należy doskonały zespół pracowników służby zdrowia, w tym najwyższej klasy doradczyni kobiet endokrynolog (lekarz, który specjalizuje się w chorobach układu hormonalnego), kilku pracowników i alternatywnych konsultanci ds. opieki. Ciągle sobie przypominam, jestem odpowiedzialny. Jeśli ktoś sugeruje możliwe leczenie, przed podjęciem decyzji kontynuuję je z namysłem.
Często korzystam z doradztwa rówieśniczego. Potrzebuję więcej tego używać. To naprawdę pomaga. Spotykam się z przyjacielem na uzgodniony czas. Czas dzielimy na pół. Połowę czasu mówię, płaczę, kłopotam się, lśnię, trzęsę, cokolwiek wydaje się właściwe. Druga osoba słucha i jest pomocna, ale nigdy krytyczna, osądzająca i powstrzymuje się od udzielania rad. Druga połowa czasu to czas na skorzystanie z tej samej usługi. Sesje są całkowicie poufne.
Ćwiczenia dotyczące koncentracji zostały mi polecone przez kolegów w Anglii, którzy używają ich regularnie, aby uniknąć epizodów depresji lub manii. Są to proste ćwiczenia samopomocy, które pomagają mi dotrzeć do źródła moich uczuć. Kiedy zaczynam czuć się przytłoczony, kładę się i relaksuję. Następnie zadaję sobie serię prostych pytań, które prowadzą mnie do nowego wglądu. Często sugeruję innym przeczytanie książka skupiająca się lub pójście na seminarium koncentrujące się. W swojej najnowszej książce zamieściłem rozdział o skupianiu się.
Jedną bardzo ważną decyzją, którą podjąłem, jest to, że nigdy więcej nie będę rozważać samobójstwa ani próbować odebrać sobie życia. Zdecydowałem, że jestem w tym na czas trwania i zmierzę się z tym, co się pojawi. A odkąd podjąłem tę decyzję, musiałem to robić tyle razy. Wielokrotnie wzmacniałem ten wybór i nie pozwalam sobie na rozwodzenie się nad samobójstwem.
Patrzę wstecz na swoje życie i myślę o tym, jak mogło być inaczej.
- Co jeśli, gdy mój przyjaciel został potrącony przez samochód, dorośli w moim życiu mnie obejmowali, pozwolili mi płakać, potwierdzili mój strach, ból i samotność i siedziałem ze mną całą noc, kiedy miałem koszmary zamiast próbować wypełnić moje życie aktywnością, więc „zapomniałbym”.
- Co jeśli, kiedy zabrali moją matkę do szpitala psychiatrycznego, ktoś mnie przytulił, pocieszał i przyznał do smutku, zamiast płakać?
- Co jeśli dorośli w moim życiu chronili mnie przed chłopcami, którzy mnie molestowali i molestowali, a nie mówili, że muszę robić coś, aby „poprowadzić ich”?
- Co jeśli mój dozorca pochwalił mnie, a nie skrytykował? Co by było, gdyby powiedziała mi, jak ładna, jasna, kreatywna i cenna jestem, aby uwierzyć w siebie, zamiast myśleć, że jestem „złą” dziewczyną?
- Co by było, gdyby moi koledzy ze szkoły otoczyli mnie troskliwą opieką, a nie ostracyzmowaniem, ponieważ moja matka była w szpitalu psychiatrycznym?
- Dlaczego myśleli, że moja matka wyzdrowieje, jeśli zamkną ją w ciemnym, śmierdzącym szpitalu, w którym ona spał w pokoju z 40 innymi pacjentami, bez prywatności, bez afirmacji i bez wsparcia - życia piekło? Załóżmy, że leczenie polegało na ciepłym, pełnym miłości wsparciu. Może miałbym matkę, kiedy dorastałem.
- Załóżmy, że pierwszy lekarz, który powiedział mi, że mam depresję maniakalną, powiedział mi, że moje samopoczucie zależy ode mnie, że muszę się dowiedzieć o wzlotach i upadkach nastroju, że pełne badanie fizykalne było konieczne, aby wskazać przyczynę niestabilności, że dieta robi różnicę, ćwiczenia są świetną pomocą, że odpowiednie wsparcie może mieć wpływ na dobry i zły dzień, itp.?
Intrygujący mnie scenariusz najlepszego przypadku w przyszłości intryguje mnie - moja wizja tego, jak ludzie, którzy są przytłoczeni niewygodnymi lub dziwnymi objawami, mogą być leczeni w przyszłości. Leczenie rozpocznie się, gdy poprosimy o to (co biorąc pod uwagę ten scenariusz, z pewnością robilibyśmy częściej) za przytłaczające depresja, niekontrolowana mania, przerażające urojenia lub omamy, lub obsesja na punkcie samobójstwa lub zranienia my sami. Gdy zwracamy się o pomoc, ciepli, kochający opiekunowie oferują nam różnorodne opcje, dostępne natychmiast. Opcje obejmują statek wycieczkowy, ośrodek górski, ranczo na środkowym zachodzie lub elegancki hotel. Wszystkie obejmują możliwości konsultacji i leczenia z profesjonalistami z najwyższej półki, opieki i opieki zdrowotnej. Przez cały czas dostępny jest basen, jacuzzi, sauna, łaźnia parowa i sala do ćwiczeń. Oferowany jest wybór zdrowej żywności. Dostępna jest twórcza ekspresja za pośrednictwem szerokiej gamy mediów artystycznych. Masaż i inne rodzaje pracy z ciałem są uwzględniane na życzenie. Oferowane są zajęcia z redukcji stresu i relaksu. Grupy wsparcia są dostępne na zasadzie dobrowolności. Ciepłe osoby wspierające są dostępne przez cały czas, aby słuchać, trzymać i zachęcać. Wyrażanie emocji jest zachęcane. Wybrani przez ciebie członkowie rodziny i przyjaciele są mile widziani. W razie potrzeby takie usługi mogą być nawet dostępne w ustawieniach domowych. Zrozumienie pracodawców chętnie da pracownikom czas na promocję dobrego samopoczucia. Biorąc pod uwagę te okoliczności, ile czasu zajęłoby ci wyzdrowienie?
Kolejny: Przewodnik po opracowaniu WRAP - Plan działania na rzecz odnowy biologicznej
~ powrót do strony głównej Mental Health Recovery
~ artykuły z biblioteki depresji
~ wszystkie artykuły na temat depresji
