ADHD i 5 sposobów skoncentrowania się i produktywności w pracy
ADHD i jak się skupić? Jest to problem wielu dorosłych osób z ADHD. Jeśli mieszkasz z ADHD i masz trudności z koncentracją w pracy, to nie dlatego, że jesteś niekompetentny lub niewykwalifikowany. Może to być kwestia budowania umiejętności, jak być bardziej produktywnym dzięki ADHD. Istnieje wiele technik, które możesz rozwinąć, aby odnieść sukces w pracy.
ADHD i jak skupić się na pracy bez leków
ADHD to zaburzenie oparte na mózgu, które obejmuje neurochemię, zwłaszcza niezrównoważony poziom dopaminy i noradrenaliny. Leki na ADHD może regulować te neuroprzekaźniki i działa bardzo dobrze dla niektórych osób. Jeśli leki nie są dla Ciebie, nadal możesz być produktywny w pracy. Chodzi o to, aby nauczyć się koncentrować na ADHD bez leków.
Określone techniki pomogą ci radzić sobie z objawami ADHD i więcej Przejmij kontrolę nad swoją produktywnością dzięki ćwiczeniom skupiającym ADHD.
5 sposobów koncentracji i produktywności w pracy z ADHD.
Masz ADHD i potrzebujesz sposobów, aby pozostać skupionym. To nie jest kwestia przypadku. Koncentracja i koncentracja w pracy (w szkole lub gdziekolwiek indziej) to umiejętności. Umiejętności są wyuczone i można je rozwijać i doskonalić. Możesz nauczyć się technik koncentracji ADHD.
Oto pięć sposobów zmniejszyć impulsywność ADHD w celu zwiększenia wydajności:
- Minimalizuj rozproszenie, zanim zaczną. Ogromnym elementem tego jest znalezienie odpowiedniego ustawienia. „Właściwe ustawienie” ma charakter osobisty. ADHD jest bardzo zindywidualizowanym zaburzeniem, a ludzie koncentrują się na różne sposoby i ustawienia. Jeśli masz elastyczność, pracuj w miejscach takich jak kawiarnia lub biblioteka. Jeśli nie, dokonaj zmian w ustawieniach pracy. Uczyń swoją przestrzeń przyjazną. Stwórz odpowiedni rodzaj stymulacji, dodając kolory, maszynę do białego szumu, wiercenie obiektów i wszystko inne, co pomaga zwrócić uwagę na wykonywane zadania.
- Podziel zadania na małe elementy lub kroki. Jedno gigantyczne zadanie przed tobą może być przytłaczające. Może cię zamknąć i spowodować zwłokę (ADHD i kunktatorstwo: jak to zrobić). Unikaj tego, dzieląc. Dołącz terminy do każdego małego elementu, aby utrzymać się na zadaniu. Zarówno sam projekt, jak i twoje przemyślenia i odczucia dotyczące projektu staną się mniej przytłaczające i łatwiejsze w obsłudze.
- Utwórz system organizacyjny, który działa dla Ciebie. Korzystanie z harmonogramów pomaga dotrzymywać terminów. Jak tworzysz te harmonogramy ułatwia zarządzanie czasem osobom z ADHD. Niektóre osoby z ADHD odnoszą sukcesy aplikacje dla dorosłych ADHD, programy takie jak Evernote lub inne elektroniczne systemy kalendarza. Inni uważają takie systemy planowania za koszmar z powodu kuszących rozrywek. Duże kalendarze ścienne, kalendarze biurkowe i planiści zapewniają produktywność. Tablice również pomagają w burzy mózgów i planowaniu. Opracuj system oznaczony kolorami dla swoich kalendarzy, planistów i tablicy. Na koniec poproś o pisemne prośby i instrukcje, aby Twoja lista spraw była przejrzysta i łatwa do zapamiętania.
- Usuń w jak największym stopniu cyfrowe zakłócenia. Świat cyfrowy może być zmorą istnienia osoby żyjącej z ADHD. Powabne pokusy są na wyciągnięcie ręki. Telefony komórkowe, tablety i komputery rozpraszają uwagę niemal każdego, kto ma do nich dostęp. W przypadku mózgu ADHD są one znacznie gorsze. Ponieważ oferują natychmiastową satysfakcję i zabawę, wpływają na układ dopaminowy mózgu. Doświadczenie przypływu dopaminy jest problematyczne, biorąc pod uwagę tak niski poziom poziomy dopaminy są związane z ADHD. Mózg chce więcej, więc urządzenia te stają się nawykiem, być może uzależnieniem. Aby być skoncentrowanym i produktywnym w pracy, kontroluj dostęp do nich tak bardzo, jak jest to praktyczne w pracy. Umieść telefon poza zasięgiem. Opracuj procedurę korzystania z mediów społecznościowych. Minimalizacja cyfrowych zakłóceń ułatwia ustawianie ostrości.
- Pracuj z mózgiem, nagradzając się przez cały dzień. Wzmocnienie realizacji zadań niewielką nagrodą to przydatna technika wydajności dla ADHD. Rób przerwy. Rób coś, co lubisz, na przykład spacer lub ruch. To byłby dobry moment na korzystanie z telefonu lub przejście do trybu online. Cokolwiek zrobisz, ustaw minutnik i wróć do pracy, gdy tylko zabrzmi.
Te pięć wskazówek jest sprawdzonych i praktycznych dla ADHD i są świetnymi sposobami na poprawę koncentracji w pracy. Jedna nadrzędna zasada utrwala to wszystko: poznaj swój cel. Dlaczego robisz to, co robisz? Jaki jest twój większy cel? Pomyśl o swoich rolach w życiu poza zwykłymi zadaniami. Zastosuj pięć sposobów, aby skoncentrować się na pracy zgodnie ze swoim celem, a dzięki ADHD osiągniesz sukces.
