Dysfunkcjonalny związek między snem a lękiem

Terminy do spełnienia. Posiłki do zaplanowania. Zakupy do zrobienia. Spotkania do przyłączenia się. Zajęcia do wzięcia udziału. Praca do zrobienia. Dzieci do taksówki. Starzejący się rodzice, aby pomóc. Pranie do prania. Trawniki do koszenia. Itp. Itp. Itp. Co jeśli zapomnisz? Co jeśli popełnisz błąd? Co jeśli? Co jeśli? Co jeśli? Straszne konsekwencje. Straszne konsekwencje. Straszne konsekwencje. Lęk jest stałym towarzyszem. Dzień i noc. Dzień i noc. I noc I. Noc. Lęk jest okropny. Kiedy pozbawia nas snu, staje się torturujący. Dlaczego tak jest i co można z tym zrobić?

Jest to Catch 22: Sen jest absolutnie niezbędny dla zdrowia fizycznego i psychicznego oraz dobrego samopoczucia, więc domyślnie sen jest niezbędny jako środek uspokajający niepokój; jednak sama natura lęku goni Sand Mana, zmuszając go do ucieczki w noc.

Z zaburzenia lękowe (dowolnego typu), umysł działa na nadbiegu. Wzrastają obawy, często wywołując poczucie zagłady. Nasze przerażające myśli przyczyniają się do nadmiernego niepokoju, a nasz mózg, dostrzegając prawdziwe zagrożenie, włącza naszą reakcję walki lub ucieczki. Nasze ciała są zalane hormonami stresu kortyzolem, adrenaliną i noradrenaliną.

Niestety, teraz, gdy hormony te krążą w naszych żyłach jak substancje chemiczne w wodzie z kranu, lęk nasila się jeszcze bardziej. Indywidualny objawy lękowe różnią się, oczywiście, ale ogólnie, gdy doświadczamy jakiegokolwiek rodzaju lęku, nasze myśli biegną, mamy trudności z koncentracją i jasnym myśleniem oraz czujemy się fizycznie chorzy.

Kiedy doświadczamy lęku, potrzebujemy snu, aby ukoić nasz lęk i jego skutki. Jednak lęk powoduje, że czujemy się nieswojo emocjonalnie i fizycznie, a sen umyka nam. Sam spędziłem wiele bezsennych nocy, podrzucając i obracając się, skupiając się na bólu głowy oraz rozmyślaniu i lamentowaniu nad wszystkimi moimi błędami, wszystkimi wyobrażonymi konsekwencjami przyszłych błędów. Potem rano wszystkie moje niespokojne myśli, uczucia i zachowania są bardziej intensywne niż dzień wcześniej. Potrzebowałem snu.

Rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić dysfunkcyjny związek między lękiem a snem

Eksperci od snu radzą, aby regularna rutyna snu była niezbędna w treningu mózgu do snu. Jeśli idziesz spać o określonej godzinie każdej nocy, twój mózg zareaguje na prawidłowość.

Relaks jest niezbędny do opanowania lęku i wywołania snu. Co cię relaksuje? Jak możesz pracować regularnie przed snem?

Ćwiczenia w ciągu dnia (niezbyt blisko przed snem) przyczyniają się do wysokiej jakości snu w nocy.

Przed snem trzymaj się z dala od komputerów i telewizji. Jasność i migające obrazy mogą być zbyt stymulujące dla mózgu.

Czasami leki nasenne są używane jako tymczasowa pomoc. Dyskusja z lekarzem jest niezbędna nawet w przypadku leków dostępnych bez recepty.

To tylko kilka pomysłów. Czy znalazłeś zajęcia, które pomogą ci spać? Udostępnij je! Wszyscy możemy czerpać korzyści ze znalezienia nowych technik dodawania do naszych zestawów narzędzi do spania!

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.