Co zrobić, gdy lęk mówi, że jesteś porażką?
Lęk uwielbia mówić mi, że jestem porażką. Czy kiedykolwiek czułeś dokuczliwe uczucie, że po prostu nie jesteś wystarczająco dobry, bez względu na to, jak bardzo się starasz lub co robisz? Czy kiedykolwiek porównujesz się do innych i masz wrażenie, że nie doszłaś do celu? Niepokój mówi, że jesteś porażką. Przemawia przez krytyczne, małe szarpnięcie tkwiące w twojej głowie, mówiąc ci, że cokolwiek robisz, jest złe lub straszne. To sprawia że Ty przemyśl wszystko i daje ci bieżący komentarz, gdy jesteś w trakcie robienia czegoś i długo po tym, jak skończysz. Dlaczego lęk mówi, że jesteś porażką i co możesz z tym zrobić?
Dlaczego lęk mówi, że jesteś porażką
Poczucie porażki wydaje się być powszechną częścią niepokoju. Niepokój mówi, że jesteś porażką, więc martwisz się tym, boisz się go, a tym samym znajdujesz różne powody, aby poprzeć to, co mówi ci niepokój; zwiększa to niepokój, a wraz z nim poczucie porażki i nie jesteś wystarczająco dobry. Lęk ma określone sztuczki, które pozwolą ci uwierzyć, że jesteś porażką. Lęk przejmuje kontrolę nad twoim myśleniem i tworzy automatyczne negatywne myśli (
Zniekształcenia poznawcze i autostygmatyzacja), które stoją między tobą a rzeczywistością. Abyś uwierzył, że nie jesteś wystarczająco dobry, mały palant niepokój, który przemawia, powoduje, że angażujesz się w kilka sztuczek umysłowych. Zdyskontuj pozytywy. Nazywa się to również tak-buttingiem. Jeśli robisz coś dobrze, ale skupiasz się na jednej lub dwóch rzeczach, które poszły nie tak, poświęcając im najwięcej uwagi, dyskontujesz pozytywy. Tak, zrobiłeś coś dobrze. Wtedy niepokój mówi ci „ale…” i czujesz, że nie jesteś wystarczająco dobry. Czytaj w myślach i porównuj. nie możemy wiedzieć, co myślą inni, ale niepokój próbuje właśnie to zrobić. Mówi, że inni są na nas rozczarowani lub zirytowani, a my w to wierzymy. Drwiący głos niepokoju również nieustannie porównuje nas z innymi i wskazuje sposoby, w jakie się nie udaje. Zniekształcaj rzeczywistość. Lęk zbytnio skupia się na tym, co robisz źle, i podkreśla błędy zarówno prawdziwe, jak i wyimaginowane. Osiąga się to częściowo poprzez odrzucenie pozytywnych i odrzucenie sukcesów. Katastrofować. Niepokój sprawia, że z kretowisk powstają góry, powodując niepokój, strach i panikę. To podsyca zarówno większy niepokój, jak i poczucie, że nie jesteś wystarczająco dobry.Jak zareagować, gdy lęk mówi, że nie jesteś wystarczająco dobry
Z niepokojem nasze myśli nie zawsze są godne zaufania. Możesz odejść, gdy lęk mówi ci, że nie jesteś wystarczająco dobry. Jednym z najskuteczniejszych sposobów na powstrzymanie niepokoju, aby przestać mówić, że jesteś porażką, jest przejęcie kontroli nad swoim perspektywiczny. To, jak interpretujesz swoją rzeczywistość, wpływa zarówno na poziom lęku, jak i na to, jak siebie postrzegasz. Nie pozwól, aby lęk mówił ci, jak sobie radzisz w swoim własnym życiu. Masz zdolność samodzielnego myślenia i kwestionowania tego, co mówi ci niepokój. Możesz dostroić się do poniższego filmu, aby zobaczyć, jak perspektywa może stłumić niepokój, gdy mówi, że jesteś porażką. Połączmy się. I blog tutaj. Znajdź mnie na Facebook, Świergot, LinkedIn, Instagram, oraz Pinterest. Moje powieści o zdrowiu psychicznym, w tym jedna o silnym lęku, są tutaj. (Obraz jest moim podobizną utworzoną w aplikacji Bitmoji.)
Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC, DAIS
Tania J. Peterson jest autorem wielu poradników dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minutowy dziennik ulgi w lęku, Dziennik uważności dotyczący lęku, Podręcznik uważności dotyczący lęku i Uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 kroki. Napisała również pięć uznanych przez krytyków, nagradzanych powieści o życiu z wyzwaniami zdrowia psychicznego. Prowadzi warsztaty dla wszystkich grup wiekowych oraz prowadzi edukację online i osobiście w zakresie zdrowia psychicznego dla młodzieży. Dzieliła się informacjami na temat tworzenia wysokiej jakości życia w podcastach, szczytach, wywiadach i artykułach drukowanych i internetowych oraz podczas wystąpień. Tanya jest dyplomatką American Institution of Stress, która pomaga edukować innych na temat stresu i zapewnia przydatne narzędzia, aby dobrze sobie z nim radzić, aby żyć zdrowo i energicznie. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, oraz Świergot.
