ADHD Typ nieuważny: 5 przeoczonych oznak ADD

Osoby z ADHD typu nieuważnego (wcześniej nazywane ADD) borykają się między innymi z zarządzaniem czasem, gubieniem lub zgubieniem rzeczy i dbaniem o szczegóły (co skutkuje nieostrożnymi błędami). Z biegiem czasu osoby te mogą odczuwać wyższy poziom zmęczenia psychicznego i zapominania oraz mniej energii w trakcie wykonywania zadania niż ich rówieśnicy bez ADHD.

ten Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych (DSM-5) listy dziewięć głównych objawów ADHD, głównie nieuważna prezentacja. W mojej praktyce odkryłem, że najczęściej pomijanych jest pięć poniższych znaków.

5 przeoczonych oznak nieuważnego ADHD

Znak #1: Trudność w wykonywaniu zadań

Pierwszy przeoczony znak nieuważny ADHD jest trudność w wykonywaniu zadań. Osoby z nieuważnym ADHD nie są leniwe, głupie, niechętne ani opozycyjne. Są kreatywnymi, nieszablonowymi myślicielami, których umysły odbiegają od nieciekawych zadań. Stają przed biologicznym wyzwaniem, polegającym na wykonywaniu nieciekawego zadania, utrzymaniu skupienia i trzymaniu się go aż do zakończenia. Zbyt często ich mózgi szybciej się męczą.

Czasami brak skupienia nie wskazuje na brak zainteresowania, ale może odzwierciedlać zaburzenia uczenia się, brak jasności co do tego, co robić, lub zaabsorbowanie czymś innym. Niestety, często mylone jest z niższą inteligencją i ogólnymi zdolnościami, gdy tak naprawdę odzwierciedla wyzwania związane z pamięcią roboczą lub sposobem przetwarzania informacji.

Nieuważna strategia ADHD

Podziel każde zadanie na mniejsze kawałki aby pomóc Ci utrzymać koncentrację. Celem jest sprawienie, by zadanie wydawało się przystępne i wykonalne. Tak więc im mniejsze zadanie, tym lepiej. Zanim usiądziesz, żeby coś zrobić – czy to praca domowa, praca, czy obowiązki domowe – zastanów się, jak długo Ty (lub Twoje dziecko) możesz się skoncentrować, zanim stracisz koncentrację. Ustaw tę ilość czasu jako swój cel. Następnie zdecyduj, ile okresów pracy można racjonalnie oczekiwać w jednym okresie. Dodaj pięciominutowe przerwy na ciało, łazienkę, wodę lub przekąskę między tymi blokami roboczymi. Zdecyduj się na wcześniej zaplanowaną zachętę, którą możesz zarobić po zakończeniu okresu.

[Czy możesz mieć nieuważne ADHD? Zrób ten autotest]

Znak #2: Łatwo się rozprasza

Ludzie z ADHD nieuważny typ często są odciągani, aby myśleć o czymś innym niż zadanie, które ma do wykonania; ich mózgi po prostu naturalnie błądzą. Nazywam to „Wyjazd na Bermudy”. Możesz siedzieć w klasie lub pracować przy komputerze. Nagle dryfujesz — może myślisz o obiedzie albo coś przykuwa twoją uwagę, na przykład opady śniegu na zewnątrz.

Wiele osób z nieuważnym ADHD ocenia się negatywnie za to swobodne myślenie. Problem nie polega na tym, że odwracasz wzrok, ale raczej, że kiedy wracasz z dryfowania, czujesz się zdezorganizowany, zagubiony i zdezorientowany. Potem pojawia się panika i zastanawiasz się, co przegapiłeś i jak nadrobić zaległości.

Nieuważna strategia ADHD

Jeśli łatwo się rozproszysz i odejdziesz, znajdź sojusznika, który przyjdzie ci z pomocą. Czy masz kogoś, kto może udostępniać swoje notatki lub robić notatki na zajęciach lub na spotkaniu, abyś mógł po prostu słuchać i nie martwić się, że przegapiłeś coś ważnego? Wielu uczniów z ADHD to prawnie uprawniony do notatnika, więc zapytaj o to dla swojego dziecka. Jeśli jesteś dorosłym uczniem z tym wyzwaniem, porozmawiaj z biurem ds. niepełnosprawności uczniów o możliwym wsparciu.

W pracy lub w sytuacjach towarzyskich znajdź kolegę lub przyjaciela, który rozumie ADHD i nie osądza cię za to. Stwórz plan komunikacji z nimi, gdy coś Cię rozproszyło lub coś przeoczyłeś. Jak mogą po cichu przyspieszyć? Pomóż dziecku znaleźć podobną osobę, która może pomóc w przerwie lub przy stole obiadowym.

[Myślisz, że Twoje dziecko może mieć nieuważne ADHD? Zrób ten test objawowy]

Znak #3: Zapomnienie

Trzeci przeoczony oznaką nieuważnego ADHD jest zapominanie. Może to być spowodowane deficytem pamięci roboczej, co jest częstym wyzwaniem dla osób ze wszystkimi podtypami ADHD (nieuważna, nadpobudliwa i kombinowana). Pamięć robocza jest kluczową umiejętnością wykonawczą, która działa jak przestrzeń obliczeniowa w mózgu. Pomaga zachować informacje i wykonywać na nich działania. Kiedy coś ma znaczenie emocjonalne, wysyła materiał do pamięci długotrwałej. Wyciąga również przeszłe doświadczenia i stosuje je do naszej obecnej sytuacji, aby kierować działaniami i myślami.

Nieuważne strategie ADHD

Mamy szczęście, że żyjemy w czasach z dużą ilością dostępnej technologii, alarmów, karteczek samoprzylepnych i tak dalej. Notatki mam w telefonie. Niektórzy wolą notatki głosowe. Technologia (np. aplikacje lub gadżety) może pomóc w zapamiętaniu ważnych dat, wydarzeń i przedmiotów. Użyj pilnika akordeonowego, jeśli masz tendencję do gubienia ważnych dokumentów, ponieważ zapominasz, gdzie je położyłeś. Nie oznaczaj każdej sekcji naraz, ale w miarę jej używania.

Jeśli masz dziecko z nieuważnym ADHD, polegaj na przygotowaniu. Używaj wskazówek i list, które wyjaśniają, co należy zrobić, oraz kroki, aby to osiągnąć. Jeśli po prostu powiesz dziecku, aby posprzątało swój pokój, może nie zrozumieć, co to oznacza. Jeśli poprosisz dziecko o zrobienie kilku rzeczy na raz, np. zabranie plecaka, założenie butów i spotkanie ze mną w drzwiach, Twoje dziecko może pamiętać tylko o założeniu butów.

Chcesz ustawić dzieci na sukces. Aby Twoje dziecko nie zapomniało zabrać rzeczy do szkoły, utwórz laminowaną listę rzeczy, które muszą znaleźć się w jego plecaku. Mogą sprawdzić listę, zanim się zapakują i odejdą. Przydatne jest również korzystanie z kalendarzy rodzinnych, dziennej listy odpowiedzialności lub wykresu. Te przedmioty wywołają ich wspomnienia i poprawią ich umiejętności organizacji i ustalania priorytetów.

Znak #4: Problemy ze słuchaniem lub podążaniem za wskazówkami

Czwartym pomijanym objawem nieuważnego ADHD są problemy ze słuchaniem lub podążaniem za wskazówkami. To często wydaje się światu zewnętrznemu jak nieostrożność lub lenistwo, ale w rzeczywistości jest to neurologiczny niuans mózgu ADHD.

Wiele osób z nieuważnym ADHD ma wolniejsza prędkość przetwarzania; szybko się przytłacza i zamykają. Posortowanie i przetrawienie informacji zajmuje im więcej czasu, co może wyglądać na słabe umiejętności słuchania lub śledzenia. Ponownie, nie ma to nic wspólnego z inteligencją.

Nieuważne strategie ADHD

Używaj wizualnych wskazówek, banerów, powiadomień aplikacji, wibrującego zegarka lub innych urzekających narzędzi, aby ponownie skupić się, jeśli odpłyniesz. W przypadku dzieci udogodnienia w szkole, takie jak posiadanie notatnika lub uzyskanie kopii notatek nauczycieli, zmniejszą presję, jaką odczuwają podczas zapisywania wszystkiego. Nadawanie wskazówek za pomocą mojej techniki Reguły Trzech buduje pamięć roboczą i poprawia współpracę.

1. Nawiąż kontakt wzrokowy (lub blisko niego).
2. Podaj swoją prośbę.
3. Poproś dziecko lub nastolatka, aby powtórzyło twoją prośbę dwa razy.

Brakujące wskazówki lub wskazówki społeczne mogą być szczególnie krępujące. (Zawsze odpowiadaj „Tak” na pytanie, które nigdy nie był zapytał?) To jest wtedy, gdy potrzebujesz kumpla, który rozumie Twoje ADHD i może pomóc Ci bezproblemowo ponownie rozpocząć rozmowę lub udostępnić instrukcje dotyczące zadania klasowego. W przypadku ważnych spotkań zapytaj, czy możesz je nagrać, aby później przejrzeć ważne bryłki i zapisać je we własnym tempie. Dorosłym z ADHD często trudno jest robić notatki, podążać za wskazówkami i słuchać podczas spotkań. Zamiast walczyć z zaburzeniem, pracuj z nim i zastanów się, co pomoże ci najlepiej.

Znak #5 Dezorganizacja

Ostatnią przeoczoną oznaką nieuważnego ADHD jest dezorganizacja. Dezorganizacja często powoduje, że ludzie z nieuważnym ADHD czują się przytłoczeni. Nie mają pojęcia, od czego zacząć organizować lub jak zaangażować się w produktywny proces. Dotarcie do końca może wydawać się niemożliwe. Ponadto osoby z nieuważnym ADHD mogą być bardzo trudne do: śledzić rzeczy a oni, podobnie jak wielu innych, prawdopodobnie gubią lub gubią przedmioty bardziej, niż chcą przyznać. Tworzenie praktycznych systemów organizacyjnych i przełamywanie starych nawyków, które prowadzą do stosów, bałaganu i przytłoczenia, może być zniechęcające.

Nieuważne strategie ADHD

Wyznacz konkretne miejsce na rzeczy. Gdzie mieszkają przedmioty? Na przykład, codziennie wkładam klucze do tej samej kieszeni torebki. W przeciwnym razie każdego ranka będę spędzał dziesięć szalonych minut, szukając ich. Jakie miejsca — półki, kosze, pudełka, haczyki — mogą pełnić funkcję „domu” dla Twoich najważniejszych przedmiotów, takich jak telefon, portfel, plecak czy teczka?

Po drugie, użyj inteligentnego systemu organizacji. Innymi słowy, stwórz system, który ma sens dla Ciebie lub Twojego dziecka — nie według cudzych rad. Naprawdę zastanów się, co jest dla Ciebie najbardziej sensowne. Na przykład, czy chcesz uporządkować swoją szafę według koloru lub rodzaju ubrania? Chcesz powiesić płaszcz w szafie w przedpokoju lub w przedpokoju? Gdzie powinny mieszkać buty, rękawiczki i czapki? Systemy te powinny być proste, nieskomplikowane i logiczne dla TwójMózg ADHD. Mogą wydawać się komuś szalone. Nie martw się! Skoncentruj się na tym, co działa dla Ciebie!

Szanuj swoje wysiłki. Potrzeba czasu, powtórzeń i praktyki, aby zbudować te kluczowe umiejętności związane z: życie z nieuważnym ADHD. Pamiętaj, aby zauważyć i zweryfikować ukończone zadania oraz wysiłek, jaki włożyłeś po drodze. To potwierdzenie zachęca dzieci i dorosłych do wypróbowania różnych strategii, przegrupowania się po drodze i dobrego samopoczucia z powodu ich zaangażowania.

Typ nieuważności ADHD: kolejne kroki

• Darmowe pobieranie: Nieuważne ADHD, wyjaśnione
• Czytać: Co to jest nieuważne ADHD? Objawy, cechy, względy diagnostyczne
• Czytać: Nieuwaga a mózg ADHD

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest