Przyczyny i skutki lęku: kurczak vs. jajko

Przyczyny lub skutki niepokoju: co było pierwsze: kurczak czy jajko? Lęk ma zarówno przyczyny, jak i skutki. Wydaje się to proste, ale dla tych z nas, którzy tego doświadczyli, nie zawsze jest tak jasne, co jest pierwsze, przyczyny lub skutki niepokoju. Może to być frustrująca zagadka z kurczakiem i jajkiem.

Idea przyczyn i skutków lęku oznacza, że ​​lęk kroczy wzdłuż ładnej, liniowej, prostej ścieżki. Wydarzenie ma miejsce i reagujemy na to za pomocą niespokojne myśli i uczucia. Niepokój został wywołany i teraz czujemy się nieszczęśliwi, koniec historii. Jeśli wydaje się to nadmiernym uproszczeniem tego, co dzieje się z lękiem, to dlatego, że jest to rzeczywiście nadmierne uproszczenie.

Idea przyczyn i skutków niepokoju może być myląca. To zagadka z kurczakiem i jajkiem

Jakiś czas temu jeździłem dalej, żyjąc życiem, kiedy bam, zdałem sobie sprawę, że się martwię. Czułem się podenerwowany, jak gdybym wyskoczył z własnej skóry, moje tętno wzrosło, byłem spięty i drażliwy, a ponadto miałem okropny ból głowy i refluks kwaśny. Nie miałem pojęcia dlaczego.

Czasami ludzie mogą odczuwać lęk, nie będąc w stanie ustalić, dlaczego. Przyczyna niepokoju nie zawsze jest jasna. Jednak efekt z pewnością musi mieć przyczynę, prawda? Prawdopodobnie. Jednak ta przyczyna nie zawsze jest oczywista ani bezpośrednia. To jest, gdzie puzzle z kurczakiem i jajkiem dotyczą niepokoju.

Kiedy nagle zdałem sobie sprawę, że odczuwam lęk i próbowałem zidentyfikować wyraźną przyczynę, odkryłem, że tym razem nie było ani jednej, oczywistej przyczyny. Prześledziłem rzeczy i odkryłem, że kilka dni wcześniej zacząłem odczuwać lęk. Gdy lęk narastał, zaczęłam się bardziej martwić o różne rzeczy w moim życiu, co oczywiście podsycało lęk.

W tym przypadku nie miałem możliwej do zidentyfikowania przyczyny mojego niepokoju. Jednak, kiedy zacząłem zwracać uwagę na moje niespokojne uczucia i myśli, moje myśli skupiły się na rzeczach w moim życiu, o które mógłbym słusznie się martwić. To podsyciło objawy, które podsyciły myśli, które nie były już tylko efektem niepokoju, ale stały się przyczyną.

To rzeczywiście zagadka. Lęk jest wystarczająco frustrujący i mylący, a kiedy zdarzają się sytuacje, w których przyczyny i skutki lęku mieszają się, przezwyciężenie lęku może wydawać się niemożliwe.

W rzeczywistości nie ma znaczenia, który z nich pojawił się pierwszy, przyczyna niepokoju czy efekt niepokoju

Na szczęście pokonanie lęku nigdy nie jest niemożliwe. Jest to wygodne, gdy lęk ma wyraźną przyczynę, ponieważ wtedy możemy pracować nad tą przyczyną, a tym samym zmniejszyć lęk. Nie jest to jednak absolutnie wymóg pozbycia się lęku.

Zapomnij o kurczaku i jajku. Zostań figuratywnym weganinem. Nie martw się tym, co się dzieje lub skąd bierze się ten dwuznaczny niepokój. Przejdź do owoców i warzyw, ponieważ owoce i warzywa są zdrowe. Zwolnienie z konieczności oddzielania przyczyn lęku od skutków lęku może być dobre dla zdrowia psychicznego.

Gdy nie można znaleźć przyczyny niepokoju, pracuj nad złagodzeniem objawów lęku

Można sprawić, by cel był po prostu lepszy w danym momencie. W rzeczywistości jest więcej niż w porządku. Jest to bardzo zdrowy cel, który należy mieć przy zmniejszaniu lęku.

Dostosuj swoje objawy. Chociaż istnieją ogólne objawy definiujące lęk, różni ludzie mogą doświadczać różnych efektów. Jak się czujesz lęk? Po wskazaniu tego możesz kierować na konkretne efekty, których doświadczasz.

Działania takie jak uważność na uspokojenie niepokoju, głębokie oddychanie, identyfikacja i wymiana automatyczna negatywne myślii jedzenie produktów łatwych do strawienia, to tylko kilka sposobów na złagodzenie konkretnych objawów lękowych, których doświadczasz.

Czasami po prostu nie można ustalić, który był pierwszy, kurczak czy jajko. Nie zawsze jest możliwe, a nawet konieczne, aby wiedzieć, co było pierwsze, przyczyny lub skutki niepokoju. Czasami trzeba tylko wiedzieć, jakie objawy lękowe odczuwasz, abyś mógł bezpośrednio pracować nad tymi uczuciami, aby w tej chwili poczuć się lepiej.

Możesz także połączyć się z Tanya J. Peterson o niej stronie internetowej, Google+, Facebook,Świergot, Linkedin i Pinterest.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.