KROK 2: (GAD) Ćwicz formalne umiejętności relaksacyjne I

Nauka w domu

• Zestaw samopomocy Don't Panic,
  Taśma 1A: Głębokie rozluźnienie mięśni kontrolowane przez pamięć
  Tape 1B: Uogólniony relaks i obrazowanie
  Tape 2B: Acoustic Meditation
• Nie panikuj,
  Rozdział 7. Anatomia paniki
  Rozdział 8 Kto kontroluje?
  Rozdział 9 Dlaczego ciało reaguje
  Rozdział 12 Uwalnianie napięć

Teraz nauczysz się trzech metod przydatnych w nauce ogólnych umiejętności oczyszczania umysłu i uspokojenia ciała. Przeczytaj te cztery sekcje poniżej, a następnie wybierz jedną z trzech technik dla tej, która najbardziej Ci odpowiada.

Po co uczyć się relaksu?

Kiedy człowiek myśli o sytuacji związanej z jego lękiem, obrazy mentalne aktywują mięśnie w określone wzorce napięcia, jakby przygotowywały się na cios w ciało. Dr Edmund Jacobson jako pierwszy zaproponował, że relaks fizyczny i lęk wykluczają się nawzajem. Innymi słowy, jeśli ktoś uczy się rozpoznawać, które grupy mięśni są napięte i może fizycznie uwolnić się od tego napięcia, wówczas w tym momencie obniży swój lęk emocjonalny.

Ponadto, w czasie napięcia, te formalne umiejętności relaksacyjne pomogą Twojemu ciału szybciej reagować, ćwicząc uspokajający oddech (30 sekund) lub uspokojenie (90 sekund).

Kolejny: Krok 2: Zrozum, jak reaguje Twój organizm na sytuacje kryzysowe
~ powrót do strony głównej strony Niepokój
~ artykuły biblioteczne z lęku i paniki
~ wszystkie artykuły dotyczące zaburzeń lękowych