Ustalanie celów urodzinowych

Moje urodziny są w tym tygodniu! Mam dwie tradycje urodzinowe: 1) Za wszelką cenę unikaj restauracji „Happy Birthday” oraz 2) Zastanów się nad minionym rokiem. Zajmuję około dwóch godzin, aby przejrzeć wszystkie terminy i notatki w moich kalendarzach elektronicznych na moim Macbooku i iPhonie. Pamiętam wszystkie kamienie milowe, których doświadczyliśmy od moich ostatnich urodzin.

Po namyśle podejmuję osobiste rezolucje. (Myśleć Sylwester.) Ten proces bardzo się zmienił od czasu zdiagnozowania ADHD w 2006 roku. Jedną z największych zmian jest czas, jaki wyznaczam na osiągnięcie swoich celów. Rok to długi czas dla ADHDer! Zamiast tego wyznaczam sobie cele na sześć tygodni, co jest dla mnie znacznie łatwiejsze do zrealizowania. Czasami dzielę cel roczny na cele sześciotygodniowe, ale zwykle kończę te cele sześciotygodniowe na cele jeszcze krótsze, dwa lub trzy tygodnie. To pozwala mi się skupić i ogranicza moją rozproszenie.

W poprzednim poście wspomniałem, że technologia była moim rozwiązaniem wrażliwości na czas i rozpraszania uwagi. Jest to niezbędne do spełnienia moich urodzinowych postanowień. Kiedy osiągnę cel, ja

wpisz przypomnienie w moich kalendarzach elektronicznych. (Wyskakujące powiadomienia z dźwiękiem są niezbędne!) W sekcji notatek dodam „notatkę punktu trasy” - na przykład napiszę dokładnie, ile mniej więcej z tego zrobię data. Te notatki są niezbędnymi składnikami mojego sukcesu.

Zanim zostałem zdiagnozowany, wyznaczałem roczne cele i rzadko je realizowałem. To sprawiło, że urodziny były trochę przygnębiające ponieważ nie rozumiem, dlaczego miałem problemy z wykonaniem.

Pomogły mi sesje z lekarstwami i poradami usprawnić proces wyznaczania celów. W szczególności jeden doradca pomógł mi zidentyfikować mój unikalny zestaw objawów i związane z nim wyzwania behawioralne. Pomogła mi zrozumieć, że leki pomogłyby spowolnić moje myślenie (myślałem, że każdy ma 100 niepowiązane myśli na minutę!) i że nadal potrzebuję planu, jeśli zamierzam osiągnąć jakieś osobiste cele zrobiony. Tak powstał system „urodziny”, który mam dzisiaj.

Gorąco polecam system wyznaczania celów osobom żyjącym z ADHD / ADD i rodzicom dzieci w wieku szkolnym. My, ADHDe, możemy sobie pozwolić na powtarzające się niepowodzenia bramkowe, takie jak te, których doświadczyłem. Jako nauczycielka nauk społecznych w gimnazjum, ja nauczył moich uczniów, jak osiągać tygodniowe cele akademickie i jak napisać je jasno i konkretnie. (Lepiej powiedzieć: „Będę czytać moją książkę do badań społecznych przez 20 minut każdego dnia tygodnia” niż „Będę wykonywać swoją pracę w badania społeczne ”!) W każdy poniedziałek uczniowie ponownie czytają swoje cele, zastanawiają się nad nimi i wprowadzają poprawki potrzebne. Działa jak urok! Szacuję, że uczniowie osiągnęli około 98% założonych celów.

Przyznaję, że mam trzecią tradycję urodzinową: staram się unikać odpowiedzi na pytanie: „A więc czy czujesz się starszy?” dorośli ADHD, tacy jak ja, z umysłem w ciągłym ruchu, odpowiedź na to pytanie może zmieniać się z godziny na godzinę, dzień do dnia. Zazwyczaj moja odpowiedź brzmi: „Och, nie wiem… zapytaj mnie ponownie za godzinę”.

Zaktualizowano 24 maja 2013 r