Naturalne pokarmy na niepokój: czy mogą pomóc?

Jedzenie naturalnych pokarmów na niepokój jest jedną z najlepszych rzeczy, które możemy zrobić, aby nasz mózg zredukował wszystko rodzaje lęku. Odżywianie jest nie tylko pewne jedzenie pomaga zmniejszyć lęk, ale zdrowe, naturalne pokarmy zapewniają mózgowi płynną pracę, więc niepokój pozostaje z daleka. Karmienie mózgu naturalnymi pokarmami na niepokój jest długoterminową strategią poprawa zdrowia psychicznego i samopoczucia.

Oczywiście prawidłowe odżywianie samo w sobie nie pomaga w stanach lękowych. Jest to element strategicznego podejścia do zarządzania lękiem. Najbardziej skutecznym sposobem na pozbycie się lęku jest prawidłowe odżywianie, zmiana wzorców myślowych i reakcji emocjonalnych na stresory oraz tworzenie nowych działań i zachowań. To wielopoziomowe podejście do zdrowia psychicznego jest tym, czego potrzeba, aby zmniejszyć lęk. Naturalne pokarmy są kluczowym elementem tej strategii walki z lękiem.

Naturalne pokarmy na niepokój i mózg

Naturalna żywność może pomóc w stanach lękowych. Jak oni to robią? Naturalna żywność daje mózgowi to, czego potrzebuje, aby wykonywać swoją pracę.

Cały mózg jest zaangażowany w nasze doświadczenie lęku. Ta skrócona lista przedstawia niektóre sposoby mózg i lęk są ze sobą powiązane:

• Kora nowa / kora przedczołowa bierze udział w przewidywaniu i planowaniu działań, takich jak sposoby unikania lęku
• Układ limbiczny jest obszarem emocjonalnym mózgu i sygnalizuje, że odczuwamy lęk, niezależnie od tego, czy jest coś, czego można się obawiać
• Mózg gadów jest naszym centrum walki lub ucieczki, aw niespokojnym mózgu jest prawie stale stymulowany
• Struktury mózgowe (ciało migdałowate, oś podwzgórze-przysadka-nadnercza (HPA), hipokamp i pień mózgu) tworzą hormony i neuroprzekaźniki, takie jak kortyzol, serotonina, kwas gamma-aminomasłowy (GABA), dopamina i inne; jeśli nie są obecne w odpowiednich ilościach, możemy odczuwać niepokój.

Ten krótki przegląd dotyczy tylko części tego, co robi mózg i jak może powodować, przyczyniać się lub nasilać lęk. Na wynos nie zapamiętuje się warunków neurologii czy pracy mózgu, ale jest to, aby zobaczyć, że ludzki mózg stoi za wieloma niepokojami. Otręby mogą działać wyłącznie na dostarczonym przez nas paliwie i składnikach odżywczych.

Kiedy karmimy mózg przetworzonym i wyrafinowanym śmieciowym jedzeniem (w tym napojami), nie dajemy mu tego, czego potrzebuje, aby dobrze działać. Mózg nie ma wystarczającej ilości dobrych składników odżywczych, a także otrzymuje pokarm, który może powodować choroby.

Dlatego naturalne pokarmy na niepokój mogą bardzo pomóc.

Znalezienie naturalnych pokarmów na niepokój

Kiedy już masz do czynienia z lękiem i stresem, ułożenie jeszcze jednej rzeczy na talerzu może być przytłaczające. Czy musisz się martwić, co jeść? Absolutnie nie.

Naturalna żywność to żywność, która nie jest rafinowana i przetwarzana, z dodatkiem cukrów (prawdziwych lub sztucznych) i pełna tłuszczów nasyconych lub tłuszczów trans. Są to produkty spożywcze, które są jak najbardziej zbliżone do ich naturalnego, oryginalnego stanu.

Grillowana lub pieczona pierś z kurczaka jest zdrowsza dla mózgu niż samorodek kurczaka. Krojenie słodkich ziemniaków, skropienie oliwą z oliwek i pieczenie tworzy frytki, których mózg potrzebuje i pragnie; wręcz przeciwnie, frytki z fast foodów są prawie całkowicie pozbawione składników odżywczych, pełne soli i niewłaściwego rodzaju tłuszczu.

Naturalne jedzenie nie oznacza jednak żywności ekstremalnej. Nie musisz żerować na egzotycznych grzybach na szczycie góry, aby dać mózgowi naturalne pokarmy na niepokój (chyba, że ​​lubisz to robić).

Pomyśl o równowadze, smaku i wygodzie. Dąż do stałego i zbilansowanego strumienia składników odżywczych, wybieraj to, co lubisz, i wybieraj rzeczy, które łatwo kupić, niż wywołujące lęk i stresujące.

Aby zwalczyć lęk, mózg potrzebuje określonych składników odżywczych, które pomagają mu płynnie funkcjonować. Naturalne pokarmy na niepokój zawierają te składniki odżywcze:

• Białko
• Kwasy tłuszczowe omega-3
• Węglowodany Złożone
• Żywność o niskiej glikemii (oprócz złożonych węglowodanów)
• Witaminy B.
• Przeciwutleniacze
• Magnez
• Cynk

Chude mięso, tłuste ryby, owoce i warzywa, rośliny strączkowe, produkty pełnoziarniste, orzechy i nasiona są doskonałym źródłem składników odżywczych, które utrzymują mózg w dobrej kondycji i bez lęku.

Żywność naturalna: liczba napojów, zbyt

Napoje gazowane, soki owocowe i inne napoje słodzone powodują fluktuacje poziom cukru we krwi i lęk kolce. Niestabilny poziom glukozy we krwi znacznie przyczynia się do niepokoju.

Ponadto napoje te mogą być odwodnione, jeśli zawierają kofeinę (i kofeina może wywoływać niepokój na własną rękę). Odwodnienie jest przyczyną problemów psychicznych i fizycznych, w tym lęku.

Ważne jest, aby pić wodę, naturalne jedzenie, przez cały dzień. Ten prosty dodatek do twojego zdrowego stylu życia może pomóc w stanach lękowych.

Czy naturalne pokarmy na niepokój pomagają w stanach lękowych? Same w sobie nie są lekarstwem, ale zdecydowanie pomagają.

odniesienia do artykułów