Twoje okno tolerancji wpływa na twoje zdrowie emocjonalne

Jednym ze sposobów na poprawę zdrowia emocjonalnego jest nauczenie się, jak pozostać w swoim oknie tolerancji. Wyobraź sobie swój umysł jak okno obrazu, w którym widok na zewnątrz reprezentuje wszystkie emocje i sytuacje, z którymi możesz umiejętnie sobie poradzić. Jeśli masz na myśli duże okno obrazu, istnieje szeroki zakres stresorów, którymi możesz skutecznie zarządzać. Jeśli twoje okno jest bardzo małe, łatwo jest wpaść w przytłoczenie lub całkowicie zamknąć. Dlatego zrozumienie i poszerzenie okna tolerancji może znacznie poprawić twoje zdrowie emocjonalne.

Co to jest okno tolerancji?

Okno tolerancji to wewnętrzny stan, w którym musisz się znaleźć, aby pozostać uziemionym i skutecznym. Jedną umiejętnością, której używam, jest ocena mojego poziomu emocjonalnego w skali od jednego do 10. Wyobrażam sobie liczby od pierwszego do trzeciego jako uczucie zamknięcia, zimna i braku emocji. Psychologowie nazywają ten stan podnieceniem. Liczby od czwartego do szóstego to zakres neutralny, w którym mogę wykorzystać swoje umiejętności i zachować skuteczność. To jest moje okno tolerancji. Liczby siedem i wyżej opisuję jako „gorące” emocje, w których istnieje ryzyko wysadzenia, krzyku, szlochania lub wypadnięcia na zewnątrz. Psychologowie nazywają to hyperarousal. Kiedy jestem w tej przestrzeni, jestem zalany emocjonalnie i nie jestem w stanie efektywnie wykorzystać swoich umiejętności.

Niektóre osoby są bardziej podatne na zamykanie się emocjonalnie, a inne są bardziej podatne na emocjonalne powodzie. Zwykle skłaniam się ku „gorącym” emocjom, więc jeśli się zamelduję, i poczuję się jak siódemka, to moja wskazówka, aby zrobić sobie przerwę i zostać uziemionym. Wszyscy są inni, ale dla mnie najpierw odczuwam emocje w ciele. Bicie serca i płytki oddech są zwykle moimi początkowymi wskaźnikami, że coś jest nie tak. Ponieważ nauczyłem się tego o sobie, za każdym razem, gdy czuję, że moje tętno przyspiesza, natychmiast zatrzymuję się i robię odprawę wewnętrzną. Zadaję sobie pytanie: „Co czuję? Co muszę teraz zrobić, żeby się sobą zająć? ”

Jak poszerzyć okno tolerancji dla zdrowia emocjonalnego?

Pierwszym krokiem jest obserwowanie siebie a twoje stany emocjonalne są na tyle dobre, że możesz je zidentyfikować w swoim ciele i przypisać im liczbę. Gdy osiągniesz ten poziom samoświadomości, możesz rozpocząć pracę nad zwiększeniem rozmiaru okna tolerancji. Oznacza to, że będziesz pracował nad umieszczeniem coraz większej liczby stresorów życiowych w zakresie od czterech do sześciu.

Oto niektóre umiejętności, których używam, aby pozostać w moim oknie tolerancji:

• Techniki oddychania, takie jak 4-7-8 oddychanie. Wdychaj cztery razy, wstrzymaj siedem razy i wydychaj osiem razy.
• Wykonaj skan ciała. Zacznij od czubka głowy i powoli przesuwaj się po ciele, uważnie zauważając, co dzieje się w tobie.
• Wypróbuj ćwiczenie uziemiające. Zauważ pięć rzeczy, które możesz zobaczyć, cztery rzeczy, które możesz usłyszeć, trzy rzeczy, które możesz poczuć lub dotknąć, dwie rzeczy, które możesz wąchać i jedną rzecz, którą możesz posmakować.
• Idź na krótki spacer.
• Ćwicz ściskanie i puszczanie rąk.
• Zalej twarz zimną wodą lub wypij małą szklankę wody z lodem.

Czy próbowałeś zwiększyć swoje okno tolerancji? Jakie umiejętności ci pomogły poprawić swoje zdrowie emocjonalne?

Heidi Green jest psychologiem klinicznym i miłośnikiem miłości do siebie. Żyje błogim życiem w Arizonie, gdzie lubi wędrówki, spływy kajakowe i przytulanie szczeniąt ratowniczych. Znajdź Heidi na Świergot, LinkedIn, Facebook, Instagram i jej blog.

Uwaga: Dr. Green dzieli się swoimi osobistymi opiniami i doświadczeniami i nic, co napisała, nie powinno być uważane za profesjonalne lub osobiste usługi lub porady.