Jak zminimalizować średni zespół świata i zmniejszyć lęk

Zespół średniego świata opisuje sposób, w jaki możemy nauczyć się interpretować otaczający nas świat. Wprowadziłem to zjawisko w Poprzedni post. Syndrom średniego świata powoduje, że doświadczamy naszego świata jako podłego, przerażającego i negatywnego. Może wyprzedzać nasze myśli i emocje, a także powodować znaczące, ograniczające życie niepokój. Czasami wydarzenia na świecie są trudne i pozornie niesprawiedliwe, a nasze zdrowie psychiczne może z tego powodu cierpieć. Innym razem nasze postrzeganie jest wypaczone z powodu naszego oglądania mediów i uczestnictwa w mediach społecznościowych. Tak czy inaczej, możesz zrobić coś z zespołem średniego świata i zmniejszyć swój niepokój.

Przykład rzeczywistego zespołu średniego świata

Oparty na badaniach średni zespół świata (wynikający z tzw teoria uprawy) opisuje problem. Kiedy bombardują nas wiadomości i posty w mediach społecznościowych, które niszczą negatywne informacje i podsycają nasze obawy, niepokój rośnie. Tracimy zaufanie, wiarę i nadzieję w otaczającym nas świecie, ponieważ wierzymy, że świat jest naprawdę tak zły, jak się wydaje.

To, co może nie być łatwo oczywiste, to to, że syndrom podłego świata ma również początek rozwiązania. To właśnie wiemy o tym, jak średni zespół świata powoduje niepokój:

• Obserwujemy to, na co zwracamy uwagę
• Im więcej oglądamy lub korzystamy z Internetu, tym bardziej otrzymujemy te same przerażające wiadomości
• To, na co zwracamy uwagę, wpływa na to, jak postrzegamy świat
• Możemy stać się bardzo skoncentrowani na negatywnym temacie lub wydarzeniu
• Wierzymy, że to dokładnie reprezentuje świat
• Nasz niepokój rośnie i doświadczamy dłuższych i bardziej intensywnych okresów strachu

Jako przykład, który pomoże zilustrować rozwiązanie zmniejszające strach i niepokój, zastanów się przez chwilę nad strzelaninami w szkole. Bez wątpienia są to straszne tragedie, a nawet jedna to za dużo. Usiądź przed wybranym ekranem, a prawdopodobnie napotkasz lament, że żadne dziecko nie jest bezpieczne ze względu na dostępność broni (problem jest utrzymywany na pierwszym planie przez obie strony kontroli broni debata). Dzieci stają się przerażające i niespokojny w szkole, a wielu rodziców odczuwa niepokój związany z wysyłaniem dzieci w niebezpieczne miejsce.

Strach i lęk są prawdziwe. Fakty nie są tak prawdziwe, a przynajmniej nie do końca. Raport NPR stwierdza, że ​​liczba strzelanin szkolnych w ciągu roku faktycznie maleje i że szkoły pozostają najbezpieczniejszym miejscem dla dzieci (patrz Pomimo zwiększonego strachu przed szkolnymi strzelaninami, to nie jest epidemia).

Chodzi tutaj o przemoc i kontrolę broni. Chodzi o to, że średni zespół świata działa w naszym codziennym życiu. Nie słyszymy wszystkich stron każdego problemu. Słyszymy to, do czego się zwracamy i w co wierzymy. Nic dziwnego zaburzenia lękowe są najczęstszą ze wszystkich chorób psychicznych. Cofnij się i zauważ, jakie wiadomości otrzymujesz codziennie i jak wpływają one na twoje myśli i emocje.

Wskazówki dotyczące radzenia sobie z syndromem średniego świata, zmniejszania lęku

Możemy zmniejszyć niepokój i strach wywołane syndromem podła świata. Oto kilka wskazówek, jak zacząć to robić.

• Odsuń się od wszystkich ekranów kilka razy dziennie każdego dnia. Jeśli jest to trudne, zacznij od małych. Zrób dwuminutową przerwę przez pierwsze kilka dni i dodaj minutę lub dwie każdego dnia, aż będziesz spędzać okresy co najmniej 30 minut od ekranów
• Pytaj o rzeczy zamiast brać je za dobrą monetę (tylko dlatego, że „wszyscy” mówią, że coś nie czyni tego słusznym lub prawdziwym)
• Sprawdzanie rzeczywistości: czy informacje w Internecie lub w ciągłych wiadomościach odpowiadają tym, czego doświadczasz w prawdziwym świecie? Na przykład, jakie są szkoły w Twojej społeczności?
• Zrób coś. Działanie ostatecznie pokonuje strach i lęk (Jak zamienić lęk w działanie). Na przykładzie szkoły, w jaki sposób możesz zaangażować się w zwiększenie bezpieczeństwa w swojej szkole sąsiedzkiej?

Największą rzeczą, która podsyca średni zespół świata i towarzyszący mu niepokój i strach, pozostaje bierna. Przejmij kontrolę nad swoim lękiem, zdrowiem psychicznym i jakością życia, będąc aktywnym (nie aktywistą; po prostu aktywnie żyjąc swoim prawdziwym życiem). Wyłącz ekrany. Oceń swój prawdziwy świat. Pracuj, aby wprowadzać pozytywne zmiany. Nie musisz siedzieć i pozwolić, by syndrom podły świat trzymał cię w pułapce życia i lęku.

Tanya J. Peterson jest autorem 101 sposobów na powstrzymanie lęku, 5-minutowego dziennika lęku, Dziennika uważności na niepokój, Uważności Zeszyt ćwiczeń na niepokój, uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 krokach oraz pięć wielokrotnie nagradzanych, nagradzanych powieści o zdrowiu psychicznym wyzwania. Mówi także w całym kraju o zdrowiu psychicznym. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, i Świergot.