Rzeczy samopomocy, które działają

Adam Khan, nasz gość, mówi o tym, jak pozytywnie wpłynąć na poziom szczęścia, zdrowie psychiczne i efektywność życia.

David Roberts Moderator HealthyPlace.com.

Ludzie w niebieskisą członkami publiczności.

David: Dobry wieczór wszystkim. Jestem David Roberts. Jestem moderatorem dzisiejszej konferencji. Chcę powitać wszystkich na HealthyPlace.com. Nasz dzisiejszy temat to „Samopomoc, które działa”. Naszym gościem jest Adam Khan, webmaster strony tutaj at HealthyPlace.com i autor książki o tej samej nazwie.

Adam przetrwał alkoholizm, rozwód, biedę i to, co nazywa „niezdolnymi do myślenia nawykami i stylami komunikacji”. Zaczął czytać książki samopomocy, gdy był w szkole średniej i stopniowo stosował to, czego się od nich nauczył, zmieniając swoje nawyki myślowe. Mówi, że stał się bardziej pewny siebie, mniej pesymistyczny, bardziej wytrwały w realizacji swoich celów.

Dobry wieczór Adam. Dziękujemy, że jesteś dziś naszym gościem. Skąd wiadomo, że nadszedł czas na zmiany w ich życiu? Jakich testów używasz?

Adam Khan: Kiedy ty chcieć żeby coś zmienić, to dobry czas.

David:Jaka część zmian jest najtrudniejsza dla każdego i dlaczego?

Adam Khan: Wszystkie zmiany obejmują zmianę nawyku myślenia, a nawyki są trudne do ukształtowania tylko dlatego, że musisz pozostać z tym przez wystarczająco długi okres, aby nawyk „brać."

David:Wyobrażam sobie, że ponieważ dokonanie znaczących zmian w tym, kim jesteśmy, może być niezwykle trudne, trudno byłoby też uczynić je „trwałymi”. Czy to prawda? Jak sprawić, by „zmiana” była częścią tego, kim jesteśmy?

Adam Khan: Przez powtórzenie. Najważniejszą zmianą, jaką możesz wprowadzić, jest styl wyjaśniania.

David: Co przez to rozumiesz?

Adam Khan: Kiedy coś się dzieje, że nie chcesz się wydarzyć lub coś się nie dzieje, że tak naprawdę chcesz, wyjaśnij to. Ponadto każdy ma swój własny styl objaśniania i ten styl robi dużą różnicę.

David: Czy możesz podać nam przykład tego, o czym mówisz?

Adam Khan: Tak, powiedzmy, że jesteś w drużynie pływackiej i trener mierzy czas i jeden z twoich czasów jest bardzo wolny. Więc to wytłumacz. Jedna osoba może pomyśleć: „Nie spałem wczoraj wieczorem”. To jest specyficzne i zmienne. To cię nie zdemoralizuje. Ale inna osoba może pomyśleć: „Tracę przewagę”. Ta różnica w stylu robi różnicę. W rzeczywistości przeprowadzono eksperyment i okazało się, że pływacy w najlepszym stylu wyjaśniającym pływali w następnym wyścigu szybciej po niepowodzeniu, ale inni płynęli wolniej.

David: Mówisz więc, że rozmowa jest bardzo ważna.

Adam Khan: Nie tylko gadanie. Mówimy o tym, co mówisz przyczyny niepowodzenia. To jest twój pogląd na świat. Twoje przekonania na temat własnej mocy i jej zmiany. Nie próbujesz myśleć pozytywnie.

David: Wiele osób, które przychodzą na HealthyPlace.com, ma do czynienia z zaburzeniami psychicznymi, które zwykle obejmują pewien poziom depresji. Czują, że rzeczy nigdy się nie zmienią. Jak sugerowałbyś, żeby sobie z tym poradzili?

Adam Khan: Kiedy czujesz się zdemoralizowany, zapisz coś, co myślisz o sytuacji. Następnie zapisz, co myślisz o tym, co właśnie napisałeś. Kłóć się własnymi myślami. Twój styl wyjaśniania ewoluował przypadkowo. Czasami, gdy zobaczysz myśli, które myślisz, będziesz przerażony. Naprawdę w to nie wierzysz, ale myśli są tak automatyczne, że nigdy nie miałeś okazji ich ocenić. Rób to dalej, a Twój styl wyjaśniania ulegnie zmianie. A wraz z nim zmieni się twoje uczucie depresji.

David: Jeśli jesteś przygnębiony, czy nie uważasz, że trudno jest mieć odpowiednią perspektywę, aby sobie pomóc?

Adam Khan: Tak to jest. Dlatego ważne jest, aby to zapisać. Pisanie zabiera myśli poza twoją głowę. Dzięki temu są stabilne, solidne i można na nie spojrzeć obiektywnie.

David: Oto kilka pytań do publiczności, Adam.

Paco: Moja głowa unosi się, gdy wpadam w sytuacje niepokoju, a wszystko, co mogę zrobić, to myśleć o rzeczach, które powodują zasłonę dymną. Jak mam to zatrzymać?

Adam Khan: Przestań, gdy nie odczuwasz niepokoju. Musisz przekwalifikować swój mózg, aby myśleć inaczej w takich sytuacjach. Wgląd tego nie zrobi. Musisz ćwiczyć myślenie inaczej, nie pozytywne myślenie, ale anty-negatywny myślący. Przeczytaj książkę Davida Burna, Dobre samopoczucie: Nowa terapia nastrojów. Zapamiętaj dziesięć zniekształceń poznawczych, a następnie wykonaj ćwiczenie, o którym właśnie wspomniałem. Zapisuj swoje myśli, a następnie sprawdzaj je pod kątem błędów. Wszyscy popełniają błędy w myśleniu, szczególnie gdy jesteśmy niespokojni lub przygnębieni.

David:Czy możesz podać nam dwa przykłady błędów, które ludzie popełniają w swoim myśleniu, abyśmy mieli wyraźniejsze wyobrażenie o tym, o czym mówisz?

Adam Khan: Jednym z najczęstszych jest nadmierna generalizacja. Powiedzenie wszystko lub nigdy.

Powiedzmy, że napisałem książkę i próbowałem ją opublikować, ale wciąż jest odrzucana. Mógłbym pomyśleć: „Nikt tego nie chce”. To jest nadmierna generalizacja. O ile nie pokazałem tego wszystkim, nadmierna generalizacja sprawi, że poczuję się niepotrzebnie zdemoralizowany!

Kolejny przykład: chciałem dzisiaj ćwiczyć, ale teraz idę spać i zdaję sobie sprawę, że tego nie zrobiłem. Mógłbym pomyśleć: „Nie mam samodyscypliny”. To prawie na pewno nadmierna generalizacja i zniechęcenie.

David:Oto komentarz odbiorców:

Sylvie: Myślę, że mówisz, że perspektywa jest ważna. Wiem, że kiedy pójdę do galerii i zostanę odrzucony, jestem w stanie sobie z tym poradzić, ponieważ tak myślę - pewnego dnia zmienią zdanie, gdy moje prace będą poszukiwane. Wiem, że moja praca jest niezwykła i nie dla mas.

bannera:Adam, jestem maniakalnie depresyjny i codziennie zmagam się z dokuczliwą negatywnością. Pogarsza się, kiedy mam depresję i podnosi się, gdy jestem w pełni maniakalny. Tak bardzo pochłonęła mnie wewnętrzna udręka, że ​​nie widzę ludzi wokół mnie, kim są. Czy to prawda, że ​​bez miłości własnej i zrozumienia nie możesz być blisko innej osoby? Chcę być lepszym człowiekiem, ale jak mogę się skupić, żeby cały czas nie chodziło tylko o mnie?

Adam Khan: Przepraszam, nie wiem jak radzić sobie z depresją maniakalną. Myślę, że nie może nikomu zaszkodzić wyprostowanie myślenia, najlepiej jak potrafią. Chciałbym móc ci więcej pomóc, ale wychodziłbym poza moje doświadczenie.

David: Czy masz jakieś sugestie, jak lepiej kochać lub lubić siebie?

Adam Khan: Myślę, że twoja uczciwość jest bardzo ważna. Kiedy czujesz się dobrze z powodu tego, co wnosisz, kiedy dbasz o siebie i kiedy osiągasz cel, który uważasz za warty, bardzo dobrze jest polubić siebie lepiej.

David: Wiem również, że wielu ludzi, którzy tu odwiedzają, jest zniechęconych, ponieważ próbowali wielu różnych rzeczy i sposobów, aby sobie pomóc, ale trudno jest poradzić sobie z chorobą psychiczną. Jak sobie z tym radzisz?

Adam Khan: Wymaga wytrwałości i dlatego uważam, że pierwszym miejscem na początek musi być poprawa stylu wyjaśniania, abyś nie był zdemoralizowany przez niepowodzenia. Kiedy próbujesz wprowadzić zmiany, trzymaj się jednego z nich na raz, to jest bardzo ważne i też trwajcie przy tym. Kiedy czujesz się zniechęcony postępami, sprawdź, czy w swoim umyśle nie ma błędów. Zniszcz je, a twoje poczucie porażki wzrośnie, dając ci determinację do kontynuowania prób.

David: Jedną rzeczą może być to, że jesteśmy niecierpliwi. Chcemy zmiany od razu. A kiedy tak się nie dzieje, szybko się zniechęcamy.

Adam Khan: To prawda. To prawie forma chciwości. Ale dla uzyskania większego zysku na dłuższą metę koncentracja to nazwa gry.

Nawiasem mówiąc, kiedy się zniechęcamy, musimy to natychmiast zniszczyć. Zniechęcenie odbiera twoją wolę i motywację. Zobacz mój rozdział na temat walki z duchem w moim książka nauczyć się jak. Sprawdź swoje myślenie. Zrób to prawda.

David: Zanim przejdziemy dalej, mam kilka uwag do witryny: oto link do strony HealthyPlace.com Relacje i Samopomoc Społeczności, w których znajdziesz informacje nie tylko o „relacjach miłosnych”, ale także współzależności i relacjach, które masz ze sobą. Jeśli jeszcze nie byłeś na głównej stronie HealthyPlace.com, zapraszam do obejrzenia. Istnieje ponad 9000 stron treści. Oto link do Strona Adama Khana.

Oto kolejne pytanie, Adam:

Lauren1: Moja przyjaciółka powiedziała, że ​​„nie jest godna” męskiej miłości ani uwagi. To tylko przypomniało mi czas, kiedy czwórka z nas zaskoczyła ją obchodami urodzinowymi i była zła. Nie miała poczucia, że ​​zasługuje na to, by być w „centrum uwagi urodzin”. Więc może naprawdę nie jest świetna w otrzymywaniu miłości od mężczyzn i kobiet !!

Adam Khan: Najpierw przyjrzałbym się jej uczciwości, ale nie wiem, czy jest to dla ciebie odpowiednie. Widziałem badania na temat tego, co naprawdę pomaga ludziom, którzy próbują pomóc drugiemu przyjacielowi, i porady nie były to! Najbardziej pomocną rzeczą, jaką może zrobić przyjaciel, jest słuchanie i zadawanie pytań, w szczególności w celu wyjaśnienia problemu. To może pomóc twojemu przyjacielowi. Życzę szczęścia.

dogd: Mam problem z tym, że zawsze muszę robić sprytną uwagę lub zawsze próbować rozśmieszyć kogoś. Zawsze gram, kiedy wychodzę na jakąkolwiek okazję i czuję, że zachowuję się tak, jakbym starał się wywrzeć wrażenie. Ale to nie jest kwestia pewności siebie, ale zawsze jestem samotny. Co myślisz?

Adam Khan: Co chcesz? Jaki efekt próbujesz wywołać swoimi działaniami? Może to zbyt skomplikowane, żeby z tobą rozmawiać, psie, więc po prostu odłożę mankiet; poświęć czas na przemyślenie tego, czego chcesz, a następnie spróbuj to osiągnąć. Jeśli chcesz akceptacji od ludzi, zajmij się tym. Uczyć się. Nie wstydź się niczego, czego szczerze chcesz.

dogd:Chcę tylko, żeby byli szczęśliwi.

Adam Khan: Chcesz, żeby byli szczęśliwi?

dogd:Tak.

Adam Khan: Usiądź i stwórz listę wszystkich sposobów, w jakie możesz uszczęśliwić ludzi. Wybierz te, które najbardziej ci się podobają, a to sprawi, że poczujesz się najlepiej, i rób to.

David: To podnosi dobrą rację, Adam. Jeśli nie jesteś pewien, na czym polega Twój problem, czy masz metodę, aby spróbować go rozwiązać? Myślę, że niektórzy z nas mają trudności z sortowaniem tego rodzaju rzeczy.

Adam Khan: Dobre pytanie. Masz na myśli źródło problemu naprawdę problem?

David: Tak, o to mi chodzi.

Adam Khan: To wymaga myślenia. A najlepszym sposobem myślenia jest pisanie. Napisz pytanie, a następnie napisz i odpowiedz. Daj sobie czas na zrobienie tego. „Myślenie” jest jedną rzeczą, której wiele osób nie robi i może tak szybko oczyścić umysł. Ale nie na jawie. Nie możesz tego po prostu zrobić w swojej głowie, ponieważ zaczniesz dryfować. Poświęć godzinę na pisanie pytań o sobie i pisanie odpowiedzi. Dojdziesz do korzenia czegoś.

elizabetha2:Jaką radę masz dla osoby, która ma 38 lat i nadal jest upośledzona społecznie?

Adam Khan: Wierzcie lub nie, polecam książkę „Jak zdobyć przyjaciół i mieć wpływ na ludzi, „autor: Dale Carnegie”. Ale nie czytaj tego. Aktywnie i celowo przećwicz te zasady. Są to „JAK” społecznego uroku.

Drumboy: Jeśli ktoś wyznaczył cele kilka razy, wierząc, że zostaną one osiągnięte, ale nigdy nie osiągnął żadnego z nich, jak myślisz, co się wydarzyło i co można zrobić, aby je rozwiązać?

Adam Khan: Cele były albo zbyt wysokie, albo wyjaśnienia niepowodzeń były zbyt demoralizujące. Możesz podejść do niego w obie strony i to prawdopodobnie by się zmieniło. Motywacja jest coś warta, ale jeśli nie możesz się powstrzymać przed zniechęceniem. Motywacja nie wystarczy. Wynika to z faktu, że nie czujesz się zmotywowany do motywowania się.

David: Kolejna kwestia, Adam, dotyczy niepewności. Nie czuje się dobrze ani nie jesteśmy pewni, kim jesteśmy. A to wpływa na wynik tego, co staramy się osiągnąć. Co sugerowałbyś, aby poradzić sobie z tym problemem?

Adam Khan: Najpierw skoncentruj się na myśleniu anty-negatywnym i opanuj to „w porządku”, mając pewność, kim jesteśmy. Po pierwsze i najważniejsze, potrzebujesz celu. Aby czuć się dobrze ze sobą, każdy musi mieć silny, znaczący cel i musi go realizować. To tylko ludzka natura. To powinno być centralnym punktem twojego życia. To, do czego wracasz w ten sam sposób, w jaki podczas medytacji powracasz do mantry. Następnie pracuj nad zdobyciem wszelkich umiejętności, których potrzebujesz w dążeniu do osiągnięcia tego celu. Jeśli to robisz, prawdopodobnie problem braku bezpieczeństwa zniknie bez walki.

David: Jeszcze jedna rzecz, która przyszła mi do głowy. Skoro już wcześniej przywołałeś słowo „uczciwość”, kiedy ciągnie Cię we wszystkich kierunkach rodzina, przyjaciele, współpracownicy - jak możesz być wierny sobie? Robisz to, w co wierzysz?

Adam Khan: To jest ważne. Potrzebujesz samotności. Jest to coś, co wielu z nas ma trudności z uzyskaniem. Ale musisz trochę. Idź na długie spacery. Jakoś znajdź sposób, by być samemu, nie robiąc nic, tylko myśląc. Nie możesz wyjaśnić, co naprawdę powinieneś robić ani co jest dla ciebie odpowiednie, gdy jesteś w obecności innych ludzi. Tylko ich obecność, nawet jeśli nic nie mówią, wpłynie na ciebie. To także natura ludzka.

David: Chcę podziękować Adamowi za to, że dziś jesteśmy naszym gościem. Oto link do Strona Adama. A oto link do zakupu książki Adama: „Rzeczy samopomocy, które działają„To świetna książka. Krótkie zdania. Prosto w punkt!

Chcę również podziękować wszystkim zebranym za przybycie i udział. Mam nadzieję, że uznasz to za pomocne.

Adam Khan: Cała przyjemność po mojej stronie.

David:Dzięki Adam. Dobranoc wszystkim.

Oświadczenie: Nie zalecamy ani nie popieramy żadnych sugestii naszego gościa. W rzeczywistości gorąco zachęcamy do omówienia wszelkich terapii, środków zaradczych lub sugestii z lekarzem PRZED ich wdrożeniem lub wprowadzeniem jakichkolwiek zmian w leczeniu.