Dlaczego przełączanie zadań jest trudne dla mózgu z ADHD — i 7 sposobów na płynne przejścia?
P: „U mojego 13-letniego syna zdiagnozowano ADHD. Ma wiele problemów z przechodzeniem od jednej rzeczy do drugiej. Przełączanie zadań wydaje się być dla niego bardziej skomplikowane, niż bym się spodziewał. Kiedy próbuję pomóc, kłócimy się. Czego mi brakuje?"
Dlaczego przełączanie zadań i tranzycje zakłócają nastolatki z ADHD
Przejścia są trudne dla mózgu ADHD. Czemu? To, co wydaje się prostym procesem, w rzeczywistości składa się z kilku dyskretnych etapów, z których każdy może spowodować wykolejenie.
Pierwszym krokiem do wspierania nastolatka jest poznanie różnych aspektów przejścia, a także różnych etapów związanych z przełączaniem zadań.
3 rodzaje przejść
- Przejścia fizyczne obejmują chodzenie z jednego pokoju do drugiego, wyjmowanie laptopa lub notebooka i wstawanie z łóżka. Często myślimy, że przejście zostało zakończone tylko dlatego, że aspekt fizyczny został ukończony, ale to jest fałszywe.
- Przemiany mentalne odbywają się wewnętrznie. Zmieniając się zadaniami, musimy zmienić sposób myślenia. Na przykład nastawienie na rywalizację potrzebne do uprawiania sportu musi się zmienić, gdy po meczu wychodzimy na kolację z rodziną. Jeśli nie wyjdziemy z poprzedniego sposobu myślenia, nie będziemy tak współpracować, jak powinniśmy w nowym otoczeniu. ten funkcja wykonawcza wyzwania związane z ADHD mogą powodować opóźnienie tej zmiany.
- Przejścia emocjonalne, podobnie jak mentalne, zachodzą wewnętrznie i są trudne do zaobserwowania. (Wskazówki znajdują się w niewerbalnych wskazówkach.) Czasami musimy przejść z jednego stanu emocjonalnego do drugiego, aby podjąć się nowego zadania lub sytuacji. Kiedy nastolatek mówi, że „nie ma ochoty” odrabiać pracy domowej, prawdopodobnie nie przeszło jeszcze emocjonalnie do tego zadania. ten regulacja emocjonalna wyzwania związane z ADHD mogą utrudnić te przejścia i mogą spowodować, że dziecko utknie w silnym uczuciu, takim jak podekscytowanie, złość lub wstyd.
Pojedyncze przejście może obejmować wszystkie trzy z nich.
[Pobierz to za darmo: jakie są najsłabsze funkcje wykonawcze Twojego nastolatka?]
Jak coś może pójść nie tak podczas przełączania zadań
Każde przejście składa się z trzech etapów.
- Pierwsze odejście od aktywności
- Poruszanie się ścieżką między ostatnią a przyszłą aktywnością
- Przejście do nadchodzącego zadania lub czynności.
Na każdym z tych etapów może się nie udać.
Problemy na pierwszym etapie:
- Jeśli kończysz przyjemne, przyjemne zadanie, nastolatkowi może być trudno porzucić zabawę, którą ma.
- Jeśli zadanie jest pilne, to również może utrudnić jego odłożenie.
- Hiperfokus ADHD może utrudnić odłączenie.
Problemy na drugim etapie:
- Droga między opuszczeniem zadania a rozpoczęciem nowego wymaga skupienia, co jest wspólnym słabym punktem nastolatków z ADHD. Nastolatkowi łatwo jest odwrócić uwagę i rozproszyć jego uwagę przed rozpoczęciem nowej aktywności, zwłaszcza jeśli nie zaczyna się ona wystarczająco szybko.
Problemy na trzecim etapie:
- Niejasne instrukcje mogą utrudnić przejście do nowego zadania. Jeśli twój nastolatek źle zrozumie, może nie rozpocząć zadania wystarczająco szybko.
- Jeśli zadanie jest przerażające lub naładowane negatywnymi uczuciami, nastolatek może opóźnić rozpoczęcie pracy lub całkowicie go uniknąć. To opóźnienie może prowadzić do ostrych słów mamy lub taty, co może prowadzić do jeszcze silniejszych negatywnych uczuć.
[Przeczytaj: Najtrudniejsze przejścia dla naszych dzieci — i sprawdzone środki zaradcze]
Przełączanie zadań: 6 wskazówek, jak pomóc nastolatkom w przejściach
1. Ustanów łatwe do naśladowania rutyny aby dzieci wiedziały, czego się spodziewać i kiedy się tego spodziewać. Ustanowienie i podążanie za ustalonymi wzorcami zachowań to długa droga w kierunku wygładzenia przejść.
2. Poinformuj nastolatka przed nadchodzącymi zmianami. Poinformowanie dzieci, gdy nadchodzi zmiana, da im więcej czasu na dokonanie niezbędnych zmian mentalnych i emocjonalnych.
3. Korzystaj z list kontrolnych i innych wizualnych przypomnień które budują niezależność, gdy nasze dzieci uczą się radzić sobie ze zmianami i zwiększają poczucie odpowiedzialności za swoje zachowanie.
4. Odtwarzaj muzykę podczas przejść. Muzyka pomaga nam określić, ile czasu zajmie przejście, a także może ukoić emocje, które mogą wyniknąć ze zmiany zadań.
5. Używaj minutników i przypomnień. Zegary i cyfrowe przypomnienia pozwalają rodzicom przestać narzekać, a tym samym zmniejszyć konflikty w domu.
6. Pozwól swojemu nastolatkowi przejąć inicjatywę w przejściach. Daj nastolatkowi jak największą kontrolę nad przejściami. Pozwól im zająć się przechodzeniem od jednego zadania do drugiego. To zmniejszy mishegoss przejść.
7. Zrozumienie ma długą drogę. Przejścia są bardziej skomplikowane, niż większość z nas zdaje sobie sprawę. Zrozumienie i cierpliwość pomogą twojemu nastolatkowi przejść przez garb przejściowy.
Przełączanie zadań i przejścia dla mózgów ADHD: kolejne kroki
- Darmowe pobieranie: Przykładowe harmonogramy dla niezawodnych rutyn rodzinnych
- Czytać:4 strategie ułatwiające trudne przejścia
- Blog: Jak podział na strefy pomaga mojej córce być wszechogarniającym
DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.
- Świergot
Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało fachowym wskazówkom i wsparciu ADDitude, aby lepiej żyć z ADHD i związanymi z nim schorzeniami psychicznymi. Naszą misją jest bycie zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do dobrego samopoczucia.
Uzyskaj bezpłatny numer i bezpłatny e-book ADDitude oraz zaoszczędź 42% na okładce.
