Korzyści z medytacji: błogosławieństwo

Wszyscy słyszeliśmy o korzyściach płynących z medytacji: może zmniejszyć stres, poprawić nasze samopoczucie emocjonalne i pomóc nam zwiększyć samoświadomość. Jako osoba, z którą się zmaga niepokój, Znalazłem medytacja trudne na początku. Chciałem się zrelaksować, ale mój umysł nieustannie wędrował po wszystkich rzeczach, które musiałem zrobić. Moje ciało było niespokojne i martwiłem się, że robię to źle. Moje obawy skierowałem do mojego nauczyciela medytacji, który pomógł mi zobaczyć, że nie musicie medytować doskonale, aby czerpać wiele korzyści z medytacji.

Korzyści z mediacji obejmują zwiększenie koncentracji

Niedoskonała medytacja jest korzyścią z medytacji, ponieważ pomaga nam poprawić koncentrację. Nauczyłem się, że kiedy mój nauczyciel powiedział mi, że to normalne, że twój umysł odchodzi podczas medytacji. Zachęciła mnie, bym delikatnie przywrócił koncentrację za każdym razem, gdy zauważyłem, że mój umysł wędruje. Prawdziwa przerwa nastąpiła, kiedy ja skrytykowałem siebie za zejście z toru. Powiedziała, że ​​ponowne skupienie się na spokoju i bez osądu nie zakłóci przepływu mojej praktyki medytacyjnej. Co więcej, reagowanie na siebie w ten sposób może poprawić moją zdolność do koncentracji.

Dowiedziałem się również, że mogę poprawić swoje umiejętności koncentracji poza praktyką medytacji. Jedną z korzyści medytacji jest to, że pomaga nam kontrolować nasze myśli zamiast naszych myśli kontrolujących nas. Mogę ćwiczyć kontrolowanie swoich myśli przez uważnie się koncentrując na temat tego, co obecnie robię. Na przykład, jeśli myję włosy, mogę skupić się wyłącznie na zadaniu. Zamiast myśleć o wszystkich rzeczach, które muszę robić tego dnia, mogę skupić się na zapachu mojego szamponu, temperaturze wody i konsystencji moich myjących włosów w dłoniach. Podobnie jak podczas medytacji, jeśli mój umysł odchodzi, delikatnie przywracam go do chwili obecnej.

Medytacja wpływa na zdrowie fizyczne i psychiczne

Jak stałem się mniej osądzać siebie podczas medytacji zacząłem odczuwać więcej korzyści. Zauważyłem, że moja uwaga poprawiła się w pracy i odczuwałem mniej stresu związanego z pracą. Odkryłem, że mogę poświęcić minutę lub dwie w ciągu dnia i zrobić szybką medytację, aby zmniejszyć poziom lęku. Zacząłem nawet używać medytacji w łóżku w nocy, aby pomóc mojemu ciału wejść w stan relaksu i łatwiej zasnąć.

Są to korzyści, które zauważyłem, ale istnieje wiele innych dobrze udokumentowanych korzyści z medytacji. W artykule „12 naukowych korzyści medytacji”¹ Dr Matthew Thorpe wyjaśnia, w jaki sposób medytacja może pomóc ludziom zmagającym się z uzależnieniem, zmniejszyć ból, obniżyć ciśnienie krwi i spowolnić związaną z wiekiem utratę pamięci. Obejrzyj mój film poniżej, aby dowiedzieć się, jak medytacja może również promować życzliwość.

Uznałem za korzystne rozpoczęcie mojej praktyki medytacyjnej przy użyciu medytacji z przewodnikiem; to znaczy słuchanie, jak ktoś prowadzi mnie przez wizualizację. Istnieje kilka aplikacje telefoniczne z mnóstwem medytacji prowadzonych. Znalazłem wiele bezpłatnych medytacji z przewodnikiem, przeprowadzając wyszukiwanie w Google. Można znaleźć medytacje na praktycznie dowolny temat, od medytacji na niepokój po medytacje na sen. Cieszę się, że w początkowej niezręcznej fazie utknąłem z praktyką medytacyjną. Korzyści płynące z medytacji były dla mnie głębokie i na pewno warte wysiłku.

Źródła

1. Thorpe, Matthew M.D., Ph. D., „12 naukowych korzyści medytacji”. Linia zdrowia 5 lipca 2017 r.

Heidi Green jest psychologiem klinicznym i miłośnikiem miłości do siebie. Żyje błogim życiem w Arizonie, gdzie lubi wędrówki, spływy kajakowe i przytulanie szczeniąt ratowniczych. Znajdź Heidi na Świergot, LinkedIn, Facebook, Instagram i jej blog.

Uwaga: Dr. Green dzieli się swoimi osobistymi opiniami i doświadczeniami i nic, co napisała, nie powinno być uważane za profesjonalne lub osobiste usługi lub porady.