Depresja: co z tym zrobić
Autoterapia dla osób, które cieszą się poznawaniem siebie
Bądź wściekły lub przygnębiony
Ludzie w depresji są źli ludzie którzy nie przyznają się do tego. Zwykle nic nie mówią, kiedy powinni mówić: „Zejdź mi z drogi!”
Gniew jest naturalną emocją, która pojawia się za każdym razem, gdy coś jest na naszej drodze. Prawdopodobnie denerwujemy się około 20 razy każdego dnia.
Kiedy działamy na nasz gniew, mówimy: „Liczę, a to, czego chcę, ma znaczenie”.
Kiedy nie podejmujemy działań, mówimy: „Liczysz się, ja nie”.
Ignorowanie naszego gniewu może sprawić, że uwierzymy, że nikt się nie liczy i nic się nie liczy.
BIOLOGIA CZY PSYCHOLOGIA?
Specjaliści debatują, czy poważna depresja ma podłoże biologiczne, psychiczne, czy oba.
Wszyscy zgadzają się, że każda depresja, od łagodnej do ciężkiej, wskazuje na potrzebę lepszej samoopieki. Uczenie się, jak lepiej dbać o siebie, leży w zakresie terapii.
JAK DUŻO JEST ZA DUŻO?
Prawdopodobnie słyszałeś: „Wszyscy czasami mamy depresję”. W stopniu, w jakim jest to prawdą, jest to smutne odzwierciedlenie naszej kultury ogarniętej winą, ale nie jest to odzwierciedlenie pewnych biologicznych predyspozycji do istnienia w depresji.
Każda depresja jest problemem, a regularnie występująca depresja jest poważnym problemem. Jeśli podane tu sugestie nie pomogą, terapia może znacznie przyspieszyć.
WYJŚCIE
Jeśli rzadko cierpisz na depresję, przeczytaj ten rozdział, aby uzyskać ogólne pomysły na samodoskonalenie.
Jeśli często cierpisz na depresję, staraj się schodzić z poniższej listy jeden pomysł na raz. Spędź tyle czasu na każdym elemencie, ile potrzebujesz. (W razie potrzeby nawet tygodnie lub miesiące.)
Pozostań przy nim, dopóki nie ukończysz każdego zadania. (Zobacz „Czego się nauczysz”).
SZEŚĆ KROKOWY SPOSÓB UZYSKANIA DEPRESJI
1) Zauważ, jak powszechny jest gniew.
Po prostu zajmij się swoim normalnym dniem i zauważaj za każdym razem, gdy zobaczysz nawet najmniejszy znak gniewu w otaczających Cię ludziach.
Czego się nauczysz: Przekonasz się, że gniew jest normalny i pojawia się około 20 razy dziennie.
2) Zauważ, jak bezpieczny może być gniew.
Zauważ, jak ludzie wykorzystują swój gniew, aby uzyskać to, czego chcą, i jak rzadko „wpadają w to”.
Czego się nauczysz: Przekonasz się, że niektórzy ludzie prawie zawsze otrzymują gniewne odpowiedzi od innych, gdy wyrażają swój gniew, ale większość ludzi nie. Zdecyduj się uczyć od tych, którzy tego nie robią.
3) Zrób listę.
Zrób na papierze listę najlepszych przykładów, w jaki sposób ludzie wokół ciebie skutecznie wykorzystują swój gniew. Umieść gwiazdkę na przykładach, które lubisz najbardziej. Zauważ, jak często ci ludzie dostają to, czego chcą, kiedy wyrażają swój gniew.
Czego się nauczysz: pokażesz, jak bezpieczny może być gniew. Przekonasz się, że każdy ma swój niepowtarzalny styl wyrażania gniewu i że niektóre z tych stylów wydają się odpowiednie do użycia. Dowiesz się, że ludzie, którzy wyrażają swój gniew, otrzymują to, czego chcą znacznie częściej niż ludzie, którzy tego nie robią.
4) Zidentyfikuj swoje własne gniewne miejsce.
Zwróć uwagę na odczucia fizyczne, które odczuwasz za każdym razem, gdy się złościsz („ciasne ramię”, „napięty brzuch”, „ból w klatce piersiowej” lub cokolwiek innego). Zauważ, że odczuwasz to samo uczucie za każdym razem, gdy jesteś zły - i że zmienia się ono od bardzo lekkiego do bardzo silnego w zależności od tego, jak jesteś zły. Bądź dobry w zauważaniu nawet najmniejszego uczucia gniewu.
Czego się nauczysz: Po wykonaniu tego zadania zawsze będziesz wiedział, kiedy jesteś zły, jak silny jest twój gniew i ile energii masz do czynienia z każdą sytuacją wywołującą gniew.
5) Zacznij bardziej wyrażać swój gniew.
Zacznijcie coraz bardziej wyrażać swój gniew w oparciu o to, czego się dowiedzieliście o tym, jak inni wyrażają swój gniew. Zauważ, co dzieje się z twoją depresją.
Czego się nauczysz: im więcej gniewu użyjesz, tym mniej poczujesz depresję.
6) Kontynuuj eksperymenty z wyrażaniem swojego gniewu.
Skoncentruj się na uzyskanych wynikach. Porównaj to, co faktycznie się dzieje, z tym, co według ciebie się wydarzy. (Innymi słowy, porównaj rzeczywistość ze swoimi przerażającymi fantazjami.)
Czego się nauczysz: Każdy dowie się, że jego przerażające fantazje są znacznie gorsze niż w prawdziwym życiu. Większość ludzi dowie się, że ich przerażające fantazje oparte były na rzeczywistości z dzieciństwa, a nie na rzeczywistości dorosłych. Wszyscy nauczą się również, że czują się znacznie lepiej, kiedy wykorzystują swoją energię gniewu (nawet jeśli nie dostają tego, czego chcą!).
JAK ZMIENISZ
Kiedy nie będziesz już w depresji, poczujesz się silniejszy, bardziej energiczny i bardziej zachwycony.
Ponownie zainteresujesz się wszelkiego rodzaju przyjemnościami.
Codzienne problemy będą nadal występować, ale będą Ci mniej przeszkadzać.
I zaczniesz szukać możliwości, w których zwykłeś znajdować tylko problemy.
JAK SIĘ ZMIENIĄ TWOJE RELACJE
Twoje relacje znacznie się poprawią, tylko dlatego, że jesteś mniej przygnębiony.
Wszystkim spodoba się bycie z tobą bardziej z powodu twojej energii i spontaniczności.
INNE ARTYKUŁY
Ten artykuł jest drugim z dwuczęściowej serii. Widzieć: Depresja Problem
Poszukaj także artykułów na temat gniewu, motywacji, dyscypliny itp.
Poszukaj pomysłów, jak uniknąć depresji w każdym artykule!
Ciesz się zmianami!
Wszystko tutaj zostało zaprojektowane, aby pomóc Ci to zrobić!
Kolejny: Uzdrowienie z wykorzystywania seksualnego: strategia
